Mot appelsinskallhud trenger du en mild kondisjon som stimulerer sirkulasjonen, oksygenerer vevet og fjerner betennelse. Prøv disse tre typer trening - de er perfekte!
Skånsom kondisjon for å bekjempe cellulitter
Der cellulitt er en hudfeil på grunn av a stagnasjon av væsker, som i utgangspunktet manifesterer seg med hevelse og en følelse av tyngde, deretter med utseendet på appelsinskallshud.
Les også Ben og vannretensjon: 7 naturlige og effektive midler
Det er et problem som ikke bare berører fettvev men det også sirkulasjon. Innen det vitenskapelige feltet er debatten alltid åpen mellom de som anser det som en patologi og de som anser det som en fysiologisk tilstand. Av denne grunn også forskning av årsaker er resultatet av en serie kombinasjoner av risikofaktorer Hvilken:
- genetiske faktorer
- feil fôring
- røyking og alkohol
- de hormonelle årsakene
- narkotika
- metabolske forstyrrelser
- graviditeten
- endring i kroppsvekt
I lys av disse årsakene er det mulig å gripe inn for å redusere cellulitter ved å endre din egen livsstil eller gale vaner, men spesifikt, i denne artikkelen, vil vi håndtere målrettede øvelser, asøt kondisjon, som strategi for å bekjempe cellulitter.
Tre øvelser for å bekjempe cellulitter
1. Øvelser med vektstenger og maskiner
Med vektstenger og maskiner øker du mager masse, forbrenne mange kalorier og bli bedre metabolisme, deflatererhypodermis, det dypeste laget av huden.
«Utfør øvelsene sakte, 10 ganger i tre serier, og viet deg til alle muskelgruppene. Men unngå rushene: de sirkulerer mye melkesyre, et stoff som fører til opphopning av avfall og overflødig væske, "forklarer Daria Illy med en grad i kroppsøving og ernæringsvitenskap.
Før trening
American College of Sports Medicine sier det: oppvarming er viktig for å få mest mulig ut av det vevsoksygenering og for å bekjempe appelsinskalleffekten. «Det minste jeg er 7 minutterjeg, å være dedikert til å varme opp hele kroppen »sier treneren.
Etter
«Påfør a anti-cellulitt gjørme: det absorberer giftstoffer og motvirker stagnasjonen av væsker, forklarer kosmetolog Anna Debelis. «Velg det basert på termisk vann og masser det med roterende bevegelser, før du lar det stå i minst 40 minutter. Skyll deretter med varmt vann ».
2. Pilates
“Frie radikaler sprer seg hvis du er under understreke og gjøre cellulitt mer og mer kompakt »forklarer Daria Illy.
"De pilates det er en effektiv, men skånsom trening, den får deg til å konsentrere deg om pusten, det hjelper deg å finne sjelefred og å oksygenere alle vevene ». I tillegg insisterer den nøyaktig på magen, baken og lårene og lar deg jobbe barbeint: så jeg føtter de kan utføre sin funksjon som pumpe og forbedre sirkulasjonen.
Før trening
«Gi deg selv 10 minutters avslapning: drikk urtete basert på meadowsweet spirea, en plante du finner i urtemedisin og som hjelper til med å eliminere væsker», sier Anna Debelis.
Etter
Husk å strekke og insister på øvelsene som ligger på gulvet, med beina opp. Så du letter venøs retur og hjelper med å rense lymfesystemet.
3. Svømming
De jeg svømmer det er magisk fordi det lar deg bruke alle musklene og takket være mikromassasje vann, hjelper til med å eliminere stagnasjon av væsker. Ikke trøt deg selv og hold tempoet.
Før trening
Prøv denne gjør-det-selv lymfedreneringen: ta et lår i hendene og gå ned, pump med fingrene, opp til foten: fokuser på hulen i kneet og ankelen, der det er flere stagnasjoner. Gjenta med det andre benet.
Etter
Avkjøling er viktig: hvis du stopper brått, kan du akkumulere syrer som gir cellulitter. Sakte farten når du fremdeles er i bassenget eller sjøen og går når du går ut på stranden eller på gresset.
Med vektstenger og maskiner øker du mager masse, forbrenne mange kalorier og bli bedre metabolisme, deflatererhypodermis, det dypeste laget av huden.
«Utfør øvelsene sakte, 10 ganger i tre serier, og viet deg til alle muskelgruppene. Men unngå rushene: de sirkulerer mye melkesyre, et stoff som fører til opphopning av avfall og overflødig væske, "forklarer Daria Illy med en grad i kroppsøving og ernæringsvitenskap.
Før trening
American College of Sports Medicine sier det: oppvarming er viktig for å oppnå maksimal oksygenering av vevet og for å bekjempe appelsinskalleffekten. «Minimumet er 7 minutter for å være opptatt av å varme opp hele kroppen», sier treneren.
Etter
"Påfør et anti-cellulitteslam: det absorberer giftstoffer og motvirker stagnasjonen av væsker," forklarer kosmetolog Anna Debelis. «Velg det basert på termisk vann og masser det med roterende bevegelser før du lar det stå i minst 40 minutter. Skyll deretter med varmt vann ».
“Frie radikaler sprer seg hvis du er under understreke og gjøre cellulitt mer og mer kompakt »forklarer Daria Illy.
"De pilates det er en effektiv, men skånsom trening, den får deg til å konsentrere deg om pusten, det hjelper deg å finne sjelefred og å oksygenere alle vevene ». I tillegg insisterer den nøyaktig på magen, baken og lårene og lar deg jobbe barbeint: så jeg føtter de kan utføre sin funksjon som pumpe og forbedre sirkulasjonen.
Før trening
«Gi deg selv 10 minutters avslapning: drikk urtete basert på meadowsweet spirea, en plante du finner i urtemedisin og som hjelper til med å eliminere væsker», sier Anna Debelis.
Etter
Husk å strekke og insister på øvelsene som ligger på gulvet, med beina opp. Så du letter venøs retur og hjelper med å rense lymfesystemet.
De jeg svømmer det er magisk fordi det lar deg bruke alle musklene, og takket være mikromassasje vann, hjelper til med å eliminere stagnasjon av væsker. Ikke trøt deg selv og hold tempoet.
Før trening
Prøv denne gjør-det-selv lymfedreneringen: ta et lår i hendene og gå ned, pump med fingrene, opp til foten: fokuser på hulen i kneet og ankelen, der det er flere stagnasjoner. Gjenta med det andre benet.
Etter
Avkjøling er viktig: hvis du stopper brått, kan du akkumulere syrer som gir cellulitter. Sakte farten når du fremdeles er i bassenget eller sjøen og går når du går ut på stranden eller på gresset.
