Ingen liker å være trist, sint, bekymret, ulykkelig: vi er vant til å betrakte negative følelser som ting som skal kjempes og elimineres så raskt som mulig. Motsatt er følelser som anses som positive noe vi strever etter.
Likevel er begge menneskelige følelser, som også eksisterer for å hjelpe oss å planlegge vår vei å gå. Derfor må de alle aksepteres på samme måte, ikke kjempes.
I følge et oppmerksomhetsorientert perspektiv er problemet med negative følelser nettopp vår holdning til frastøt, som utløser en slags ond sirkel, noe som gjør ting verre. Jo mer vi merker dem, avviser dem og nekter å lytte til dem, jo mer intense blir de, som om de var mennesker som var ivrige etter å bli hørt. Kort fortalt risikerer vi bare å skade oss selv enda mer.
Du trenger ikke å skamme deg
Blant de forskjellige grunnene til at vi har en tendens til å avvise negative følelser, er skam, som delvis også kommer fra samfunnet, så det er "ikke greit" å være sint, trist osv. På en eller annen måte er vi alle betinget av sosiale forventninger eller av det vi tror det er.
En annen grunn til frastøt for negative følelser er at de ofte skremmer oss. Ingen er redd for å gjøre skade når de er veldig lykkelige, mens sinne blir sett på som noe farlig. Omvendt kan til og med negative følelser brukes som advarselstegn for å lede oss mot den tryggere veien.
På lang sikt kan nektelse av negative følelser til og med føre til en uventet og ukontrollerbar eksplosjon eller utvikle en slags følelsesmessig nummenhet som gjør oss ufølsomme til og med positive stimuli.
Det er ikke nødvendig å avvise eller skamme seg over negative følelser, spesielt siden ekte selvtillit kommer fra evnen til å akseptere, og dette inkluderer også å akseptere hele vårt spekter av følelser.
Selv om det er en animasjonsfilm, kan Inside Out-tegneserien være en morsom måte å reflektere over det faktum at alle mennesker, fra barn til voksne, krysses av et bredt spekter av følelser, og til og med negative er like viktige som de. Positive.
For å bli mer og mer komplette mennesker, er det også viktig å lære å akseptere negative følelser. Du kan prøve å gjøre dette gjennom fire trinn.
SE OGSÅ
Hvordan best håndtere følelsene dine
Velkommen dem med vennlighet
Når du er i dårlig humør, sint eller bekymret, konsentrere ta noen dype pust og koble deg innover med følelsene du opplever. Mentalt, prøv å navngi følelsene og gi den litt plass. Du kan til og med si (inni deg) "Hei, tristhet" (eller hvilken som helst negativ følelse du opplever for øyeblikket) og la den streife fritt til den er klar til å forlate deg fordi følelser er flyktige av sin natur.
Berør dem forsiktig
Kan du berøre en følelse? Ikke egentlig, men du kan få kontakt med dem og kjærtegne dem gjennom din egen kropp. Mens du venter på at de skal forlate deg etter å ha gitt dem plass, kan du prøve å fokusere på området av kroppen du forbinder den spesifikke følelsen med. For eksempel kan sinne ligge i templene, tristhet i hjertet osv … Når du har identifisert den delen av kroppen din der du føler følelsene på sitt mest intense, legg en hånd på den. Bruk en mildt trykk, akkurat nok til å tillate den helbredende kraften ved berøring å frigjøre oksytocin. Det vil hjelpe deg å finne roen din, og mest sannsynlig vil følelsene også føles "kjærtegnet" og vil være villige til å dra.
Utforsk dem klokt
Når du har tatt disse to første trinnene mot negative følelser, blir du mindre redd for det. Du vil faktisk ha deaktivert fryktens sentre i hjernen og aktivert prefrontal cortex, det er visdomsområdet. På dette punktet kan du lure på hva følelsene prøver å fortelle deg. Er du for eksempel trist fordi du savner noe som følelser minner deg om? Er du sint fordi du frykter samme skuffelse / urettferdighet basert på tidligere ubehagelige opplevelser? Spør deg selv hva beskjed som følelsene er bæreren av, på denne måten forvandler du en "negativ" følelse til en positiv, det er en viktig mulighet til å vite og forstå noe mer om deg selv.
Handle med mot
Paul Gilbert er skaperen av Focused Compassion Therapy (CFT), en spesiell kognitiv atferdspsykoterapi som låner sin tilnærming fra den buddhistiske filosofien som definerer medfølelse "følsomheten overfor egne og andres lidelser, kombinert med en dyp forpliktelse til å prøve å lindre og forhindre det ". Begrepet medfølelse kommer fra de latinske ordene "cum" og "patior", som betyr "å lide med".
I arbeidet medselvmedfølelse, Viste Gilbert at det å være medfølende med seg selv ikke bare fører til visdom, men også til mot. Når vi klokt har utforsket (se forrige avsnitt) følelsene vi føler, positive eller negative, og vi aksepterer dem, aksepterer vi også oss selv. På det tidspunktet kan vi enkelt finne ut hva vi skal gjøre videre. Videre gir den intime forbindelsen med alle følelsene våre mot. Tross alt, uten interne konflikter, føler man seg mer fullstendig og derfor sterkere.
SE OGSÅ
Å frigjøre følelser er hemmeligheten bak å leve bedre
