Du har sannsynligvis allerede opplevd det, kanskje til og med ved flere anledninger: å følge et kalorifattig kosthold uten å kombinere det med et treningsprogram og innføring av muskelvennlig mat, hjelper deg å gå ned i vekt, men ikke forme silhuetten. Hvis du vil oppnå begge mål, må du vite hva kroppsrekomponering er.
Magert masse og fettmasse
Kroppen vår består i hovedsak av to typer masse: fettmasse, det vil si fett, og mager masse, hovedsakelig bestående av muskler. Når du går ned i vekt, er det viktig at du går ned fettmasse, men ikke mager masse. Ellers tømmes muskelgruppene og ser ut til å være slappe, og du finner deg selv med en mager, men ikke veldig fast, faktisk bestemt "hengende" kroppsbygning. Hvis du ikke vil ta noen sjanser, velger du kroppssammensetning, som fokuserer på kroppssammensetning mer enn vekt. Det er faktisk muskelvekst assosiert med en samtidig reduksjon i fettmasse.
Kroppssammensetning er en ekte livsstil
Seks klassiske vekttapsprogrammer tar sikte på å redusere kilo, kroppssammensetning er en livsstil rettet mot å balansere forholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. Som navnet antyder, er det en kombinasjon av kontrollert fôring er Fysisk trening studert for å komponere kroppens "strukturering" og forme den til det beste.
Vokt dere for helsekonsekvenser
Å ha overdreven fettmasse er risikabelt av to grunner: det truer ikke bare silhuetten din, men det kan det øke risikoen for å utvikle ulike sykdommer. Hvilken? For eksempel diabetes, kardiovaskulære problemer, metabolsk syndrom, hepatisk steatose. Tvert imot, hvis forholdet mellom musklene og fettet ditt er riktig, vil du ha en slankere, mer tonet og enda sunnere kropp.
Hvis du bestemmer deg for å stole på kroppssammensetningsteknikker, Du må være tålmodig: Du vil gå ned i vekt veldig sakte, og i noen tilfeller kan du ikke miste det i det hele tatt. Faktisk er det sant at fettmassen din vil avta, men på den annen side vil muskelmassen øke: balansenålen vil derfor ikke bevege seg mye. Men kroppen din vil være mye fastere og montør. Og helsen din vil bli mye bedre beskyttet. Så ikke begrens deg til å bare se på tallene.
Du må vurdere ernæringen din
Men hvordan fungerer kroppsrekomponering? Det er en livsstil som bør studeres tilpasset hvert enkelt tilfelle av en ekspert. I prinsippet må du først endre dietten for å følge dette. Det er viktig at du følger en balansert regime, som gradvis og moderat reduserer kaloriinntaket. Ikke overdriv det, skjønt: kalorikutting bør aldri overstige 10 prosent, maksimalt 20 prosent. En for stiv ernæring, faktisk, vil føre til forbruk av muskler og sende kroppen i krise ved å blokkere stoffskiftet. Kort sagt, det ville være kontraproduktivt.
Dietten for kroppsrekomponering gir et rettferdig inntak av mat rik på proteiner, "byggesteinene" som utgjør muskler og vev. For å redusere kroppsfett, derimot, begrense søppelmat så mye som mulig", de bearbeidede og de usunne generelt, som pommes frites, sauser, søtsaker, emballerte produkter. Oppmerksomhet også på karbohydrater, spesielt sukkerholdige. Grønt lys imidlertid til matvarer som inneholder fibre, som grønnsaker og belgfrukter: faktisk kan de bidra til å redusere kroppsfett, spesielt i mageområdet. Også hele matvarer og de som inneholder sunt fett er dine allierte.
Kroppssammensetning: du trenger også riktig trening
I tillegg til kosthold, er kroppsrekomponering basert på riktig trening. Hvilken? Du må vite at intense og korte treningsøkter, ispekt med korte hvilepauser, er generelt mer effektive enn kontinuerlige aktiviteter med moderat intensitet for å redusere kroppsfett. For å bygge styrke og muskelmasse, kan du ikke klare deg uten motstandsøvelser, som de med vekter. Ideelt sett kan du planlegge to til tre utholdenhetsøkter per uke. Å tone musklene dine er også bra knebøy, push-ups, planke, bevegelser på benken. Men ikke fokus på bare noen få deler av kroppen. Mye bedre å følge total kroppsøkt involverer hele kroppen. Kombiner dem med en til to ukentlige økter med kardio med høye intensitetsintervaller.
I alle fall, husk det du kan ikke forstyrre din fysiske tilstand. Kroppsspesifikke målrettede øvelser kan hjelpe deg med å oppnå god kroppsharmoni og eliminere noen uforhold, men hvis du har en eplekropp, kan du aldri endre det helt. For det også må du følge a balansert trening og totalt.
Konsistens er nødvendig
Med i riktige forholdsregler ved bordet og en målrettet trening vil du få en god kroppssammensetning. Men vær forsiktig: hvis du allerede er veldig trent (spesielt hvis du er fan av vektløfting) og har en lav prosentandel fettmasse i starten, kan du slite mer for å oppnå de ønskede resultatene. I alle fall, hvis du vil forme silhuetten din, må du legge inn en god dose engasjement og utholdenhet.
