Sesongens tristhet: Hva er hvordan du skal håndtere det?
Vi går inn i perioden dagene blir kortere, den klimaet forverres, solen blir svakere og gir vei for regn og dårlig vær. Hvis det i mange tilfeller er trist, engstelig, nervøst, i andre er det i stedet et ekte en tilstand som heter Seasonal Affective Syndrome, også definert med akronymet SAD (eller Seasonal Affective Disorder), som blant annet på engelsk betyr "trist".
Mer vanlig om høsten og vinteren, selv om tilfeller av de som lider av det ikke er sjeldne i perioden mellom vår og sommer, faller denne sesongdepresjonen i gruppen av Meteoropatiske syndromer, eller de problematiske situasjonene forårsaket av klimatiske og sesongmessige variasjoner, som manifesterer seg med et sett med negative psykofysiske symptomer.
Hvordan manifesterer det seg? Symptomer
Spesielt inkluderer de vanligste manifestasjonene av SAD-pasienter i vintermånedene: depresjon, følelse av fortvilelse, angst, lite energi, tyngde i armer og ben, ønske om ikke å se noen, tap av interesse, plutselige appetittendringer og sterk trang til karbohydrater, vektøkning, konsentrasjonsvansker. Noen forskere forbinder problemet med et mulig vitamin D-mangel på grunn av mindre eller ingen eksponering for solen.
DE symptomer som oppstår om sommeren i stedet er de litt forskjellige: angst, søvnløshet, irritabilitet, uro, vekttap, mangel på appetitt.
Hva er årsakene?
Årsakene til SAD er foreløpig ikke kjent, selv om noen predisponerende faktorer ser ut til å eksistere. Blant dem er forstyrrelsen av døgnrytme (dvs. den indre klokken til organismen som holder seg synkronisert med den naturlige syklusen av dag og natt) forårsaket av mangel på solskinn og ansvarlig for den resulterende følelsen av depresjon, og endring av nivåer av serotonin, som regulererhumør, og nivåene av melatonin, som påvirker søvn og humør.
Generelt, sesongdepresjon rammer kvinner mest (selv om mennene som lider av det har mer alvorlige symptomer), de som bor i nord, de med en familiehistorie av depresjon og de som lider av depresjon eller bipolaritet.
Hva kan gjøres for å bli bedre?
SAD kan også takles med en rekke tiltak som er enkle å bruke som tar sikte på å forbedre vår psykofysiske tilstand. La oss se det viktigste:
- Å utsette deg for sollys så mye som mulig, så ta en tur utendørs ved enhver anledning, sett deg på en benk, selv om det er kaldt og selv om det er overskyet, er det fortsatt bedre enn å holde deg innendørs.
- Behold åpne skodder slik at sollys kommer inn og belyser arbeids- og hjemmemiljøet.
- Viet deg hele tiden til utøvelsen av a fysisk trening, som ikke bare får deg til å føle deg bedre med deg selv, men som også hjelper til med å lindre stress og angst.
- Jeg også'forsyning kan bidra til å lindre symptomene på SAD, spesielt ved å ta mat som inneholder den Omega-3 fettsyrer, som laks, sild og makrell.
Hvis symptomene er spesielt alvorlige, atferdspsykoterapi, som hjelper til med å identifisere årsaken til negative tanker og gjøre dem til positive stimuli.
Til slutt Yoga, meditasjon ogakupunktur de kan være effektive måter å føle seg bedre på.
SE OGSÅ
Kropp og sinn: alle fordelene Yoga forbedrer livet ditt med
