Det er tider når sinnet blir invadert av mange negative tanker, selv om vi pleier å ha en positiv tilnærming til livet. Det skjer når en rekke hendelser og uforutsette hendelser konsentreres som tester folks styrke og balanse. Det er nettopp i disse øyeblikkene at man må være mer oppmerksom på tankene sine, ettersom negative tanker kan akkumuleres og skape svarte virvler som suger all energi og kreativitet hos mennesker.
I følge eksperter innen emosjonell psykologi er det faktisk tillatt å ha opptil tre negative tanker om dagen. Utover denne terskelen risikerer vi å komme i stadig mer engstelige og bekymrede stemninger, som til og med kan fange oss mer og mer.
Heldigvis er det strategier for å unngå denne tilstanden: det er en mental tilnærming som trener deg til å forvandle negative tanker til positive, og deretter til handlinger. På denne måten unngår du å bli sittende fast, og du kan til og med få fremgang i livet ditt.
Høre på deg
Som med alle endringer som påvirker tankene dine, er det første trinnet faktisk den forutsetningen som er nødvendig for å transformere negative tanker, å lytte til deg selv. Du bør aldri avbryte indre dialog, fordi det er han som forteller deg om og hvordan tankene flyter inni deg. Ikke vær redd og ta deg tid til å lytte til alle tankene du har, positive eller negative.
Skriv tankene dine
Når du blir invadert av negative tanker, kan det være vanskelig å gjenoppta den indre dialogen. I dette tilfellet kan det være lurt å ta en notisbok eller papir og skrive ned alt som skjer med deg, uansett hvilke tanker og følelser som går gjennom deg.
Denne metoden lar deg avklare deg selv, og dessuten hjelper den deg allerede med å frigjøre litt positiv energi. Et klart sinn kan faktisk resonnere med større klarhet.
Ta imot negative tanker
Å identifisere negative tanker er et grunnleggende skritt i å gjøre dem om til positive handlinger. Også fordi hvis du kan identifisere dem, kan du administrere dem, i stedet for å være et offer uten å vite det.
Så vant deg med å ønske dem velkommen når de kommer, uten skjønn eller frykt. Negative tanker må ikke skjules eller blokkeres. Det handler om å godta dem når de kommer. Når du er oppfanget, kan du tenke på hvordan du kan transformere dem.
Endre din mentale holdning
Når bekymringer hoper seg opp, er det lett og helt menneskelig å føle overveldet og kanskje anta katastrofale holdninger. Dette utløser imidlertid en ond sirkel der bekymringer eskalerer, tilstander deg i alle aspekter av livet og ytterligere opphever din mentale styrke.
Gjør et forsøk på å endre holdning. Tanker som "Hvor ille jeg er", "Jeg er ødelagt", "Jeg kan ikke gjøre noe" bare legger til stress og undergraver selvtilliten din. Tvert imot fortjener du oppmuntring i transformasjonsprosessen. Så engstelig du måtte være, gjenta "Jeg kan gjøre det" og lignende setninger hver dag, som kiler din selvtillit og ytterligere ansporer deg til å reagere.
Slå på positive bekreftelser
For å gjøre negative tanker til positive, bruk den såkalte "positive bekreftelser"Dette er setninger du kan gjenta høyt når negative tanker hindrer deg i å komme videre.
De er motiverende setninger, fulle av følelser, som gir trygghet. Du kan formulere dem spesielt for deg eller velge de du liker hvor du vil, det viktigste er at du føler dem "dine". Du kan resitere dem om morgenen, før du begynner på dagen, eller om kvelden, for å slappe av før du legger deg, eller gjenta dem både om morgenen og om kvelden og når du føler behov for oppmuntring.
Gjenta negative tanker
Blant strategiene for å transformere negative tanker, er det også den av omformulere dem. Mer presist er det et spørsmål om å relativisere dem, i stedet for å ta som realistiske beskrivelser hva som tross alt er bekymringene dine. I dette tilfellet må du være forsiktig så du ikke havner i det motsatte overskuddet, det vil si la deg rive med av en naiv og urealistisk positivitet.
Det er en ting å tenke «De vil fyre meg» (negativ tanke), en annen er «Det er ingen konkrete data for at dette skal skje, fordi jeg har jobbet bra». Å nekte bekymring for arbeid, derimot, fører til en intern opphopning av angst.
SE OGSÅ
4 måter å omfavne negative følelser og være i stand til å starte på nytt
Gi opp frykten
Det siste trinnet i prosessen er å iverksette tiltak, uansett hvor åpenbart det kan virke på den ene siden og vanskelig på den andre. Du har blitt oppmerksom på negative tanker, du har akseptert dem, relativisert dem og forvandlet dem til positive. Det siste trinnet er faktisk å komme seg ut av tilstanden til lammelse der frykt vil beholde deg.
Ikke vær redd for å ta avgjørelser, så ofte som det som bare ser ut til å være en strategi for å motvirke negativitet (som uansett ikke er en liten ting) kan til og med bli en mulighet for forbedring. For eksempel, hvis et prosjekt har forsvunnet, i stedet for å bli sittende fast på negative tanker som "Jeg var ikke opp til det," tror du at du kan fokusere på andre planer, som mest sannsynlig vil vise seg mer tilfredsstillende for deg. Ikke vær redd for å gjøre feil: den eneste feilen du ikke kan fikse, er når du ikke gjør det.
