Selvdiagnose: Bekymrer du deg for de små tingene?
Vi er ikke alle like, hver person har sitt eget nivå av angst og følelsesstyring med hensyn til hva som skjer. For å finne ut om du er noen som bør lære å ikke bekymre deg for de små tingene, kan du lese disse setningene og finne ut om du identifiserer deg med noen av disse tankene de uttrykker bekymring.
- "Jeg er bekymret for ideen om å møte denne gruppen mennesker som er kompetente innen mitt felt. Hva om jeg ikke er opptatt av det? ";
- “Jeg er bekymret for blind date i kveld. Hva om han ikke liker meg? "
- “Jeg er bekymret for presentasjonen min på jobben i morgen. Hva om jeg gjør meg til narr? »;
- “Jeg er bekymret for at partneren min ikke vil like denne spesielle middagen jeg lagde til bryllupsdagen. Og hvis jeg skuffer ham? ».
Problemet er at hvis du lar bekymringen din fortære deg, ikke bare lever du alltid i kval, men du har nesten en tendens til å formulere profetier som kan gå i oppfyllelse.
Ikke bekymre deg på forhånd
Du kjenner ordtaket om at "det er ubrukelig å bandasje hodet ditt før du bryter det"? Her er det et godt tips for de som pleier å bekymre seg for de små tingene på forhånd. Hvis du lever som om fremtiden allerede har skjedd, bekymrer du deg faktisk om noe som ikke har skjedd ennå, og som kanskje ikke skjer. Så ikke bekymre deg først, spar energien din for fremtiden.
Når du blir engstelig, prøv a koble til i øyeblikket. En øvelse for å gjøre dette er å fokusere på et objekt i rommet du er i. Observer det som om du så det for første gang; legg merke til fargen, formen, dens estetiske utseende. I mellomtiden, pust sakte. Denne øvelsen hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten din på øyeblikket og på noe konkret, slik at du skyver bort negativ tenking om fremtiden.
Finn din ro
Når du føler deg overveldet av uro, er det sannsynlig at kamp- eller flyvesystemet ditt er aktivert og kortisolnivået ditt (dvs. stresshormonet) er forhøyet. For å gjenopprette roen og aktivere oksytocin (som er en motgift mot kortisol), prøv denne øvelsen. Sette en hånd på hjertet, lukk øynene og forestill deg noen du føler deg helt trygg med. Det fungerer selv om du tenker på kjæledyret ditt. Når du tenker på din kjærlighet, opplev følelsen av å bli elsket igjen: nyt det i minst 30 sekunder, så vil du føle deg roligere.
SE OGSÅ
10 vakre tanker mot angst og frykt
Øv selvaksept
Du vil sannsynligvis være engstelig fordi du er usikker, så du kan prøve å få et bedre syn på deg selv ved å flytte konseptet ditt om deg selv fra negativ til positiv. En måte å lære å øve påselvakseptog det er en øvelse du kan gjøre hver dag. Velg en positiv setning for å si til deg selv (for eksempel "Jeg er god", "Jeg skal klare det", "Jeg skal ha det bra") og si det høyt hver morgen eller bare i hodet ditt. Det er en slags trening som, dag etter dag, vil hjelpe deg å forankre denne troen selv i dypet av deg selv.
Bestill dine bekymringer
Hvis du er engstelig, retter du sannsynligvis bekymringen din mot mange ting. Bare mengden av disse tankene forårsaker uunngåelig en følelse av utilstrekkelighet og kvelning. Mens du venter på å redusere angsten din generelt, prøv i det minste å etablere en bekymringshierarki. Hva er de tingene som virkelig bekymrer deg? Hvor mange av disse er faktisk levedyktige? Og hvilke ting kan du gripe inn på, og hvordan? Å ha et rammeverk for å plassere de forskjellige problemene og involvering vil hjelpe deg med å håndtere dem.
Sammenlign deg med andre
Akkurat når du er overveldet av bekymringer, ikke vær redd for konfrontere deg med de andre. Å snakke om en bekymring med en venn hjelper deg med å avklare vilkårene i saken. Hvis du jobber med andre mennesker, snakk med dem om prosjektet du jobber med og del de kritiske problemene som bekymrer deg: det vil hjelpe deg å bedre fokusere strategiene for å løse konkrete problemer.
Godta følelsene dine
Bekymring og frykt er alle gyldige menneskelige følelser - ikke føl deg skyldig hvis du er en engstelig person. Dette betyr imidlertid ikke at du skal dømme deg selv til en kronisk tilstand av angst for alt. Hvis du kan lære å håndtere angst for de små tingene, vil du utvikle deg bedre motstandsdyktighet og du vil føle deg bedre følelsesmessig.
Få hjelp fra ekspertene
Nettopp fordi angst er en menneskelig følelse, prøv å forstå hva du kan gjøre. Hvis du har prøvd alle disse tipsene, men ikke kan komme ut av spiralen til flerårig kval, ikke vær redd for å be om hjelp, selv fra en spesialist. Der terapi det er en utmerket anledning til å bli kjent med deg, og fremfor alt kan det blokkere deg, spesielt hvis din tendens til bekymring kommer fra familieepisoder eller tidligere erfaringer.
