Feil stilling påvirker trivselen vår med negative konsekvenser for både kroppen og sinnet
En moderne livsstil veldig ofte innebærer det en stillesittende livsstil: mange av oss er faktisk bundet til pulten, bøyd over PC-en i mange timer om dagen, og tilbringer så kveldene sittende, ser på TV eller leser, og aner ikke hvor grunnleggende øvelsene er for holdning.
Men når du satt lenge dårlig holdning er lagt til, kan vår generelle velvære bli resultatet kompromittert av plager slik som ryggsmerter, nakke- og skuldersmerter, hodepine, pusteproblemer, muskelstivhet og / eller atrofi, fordøyelsesproblemer, åreknuter og nervekompresjon som gir problemer som karpaltunnelsyndrom.
Her er spesifikt fire negative effekter assosiert med dårlig holdning.
1. Gir rygg- og nakkesmerter
De vanligste årsakene til rygg- og nakkesmerter er dårlig holdning (både sittende og stående) ogutføre repeterende bevegelser.
Blant de vanligste uriktige stillingene er den som inkluderer hodet fremover, øvre rygg bøyd og skuldrene lukket: men har vi noen gang tenkt på hvor mye vekten til et kontinuerlig strukket fremre hode kan påvirke muskler, leddbånd og leddfasetter i nakken? Vel, den konstant stress i dette området det kan også føre til fremspring og brokk på lang sikt.
Andre holdninger som er skadelige for nakken og ryggen inkluderer hold telefonen med det ene øret, sitter tverrbeina og bøyer seg fremover på PC-en.
2. Senker humør og energinivå
Som den vitenskapelige litteraturen godt viser, fysisk trening kan redusere stress, øke energinivået og øke generell velvære, en rekke faktorer som fremhever en sterk sinn-kroppsforbindelse: dette oversettes til betraktningen som understreker hvordan trivsel ikke bare avhenger av vår kognisjon, men også av kroppsholdning og fysiske bevegelser.
På den annen side, når man blir tvunget til å sitte lenge (dessuten ved å innta en feil holdning), alt indre organiske prosesser i kroppen vår bremser, noe som resulterer i en reduksjon i energinivået og induserer samtidig irritabilitet, nervøsitet og utmattelse.
3. Det begrenser funksjonaliteten til de indre organene
Å sitte lenge og opprettholde en feil holdning forårsaker en kompresjon av mage og tarm som kan føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse, acid reflux og til og med abdominal brokk. Og ikke bare.
Dårlig holdning kan komprimere ribbeholderen og membranene i membranen, som ikke klarer å utvide seg ordentlig, de trenger mye mer innsats for å oppnå utveksling av oksygen mellom lungene og blodet, et faktum som oversettes til økt tretthet.
Som om det ikke var nok, så det ut som skuldrene lukket fremover og bakbøyd de kan også få det til å utvikle seg stygge bacon mye fryktet av både svingete og slanke kvinner.
4. Fremmer spenningshodepine
Hvorfor som jobber ved et skrivebord har du en tendens til å lide av hodepine ofte? Fordi spenningen bygde seg opp på nakke, skuldre og ryggrad ofte gjør seg opp til hodet forårsaker spenning hodepine.
I motsetning til den mye mer komplekse (og nervøse) fysiologien til migrene, regnes hodepine av spenningstype som en muskuloskeletal problem, det vil si å involvere bein, ledd og muskler.
Spesielt ser det ut til at de fleste av disse hodepine stammer fra spenningen akkumulert på nivået av muskler i nakke og kjeve, en tilstand som forårsaker smerte som stråler over hele hodet noen ganger til og med involverer nakken, skuldrene og til og med armene.
Mesteparten av tiden, kan disse hodepine tilskrives en dårlig konfigurert arbeidsstasjon, der skrivebord og skjermer kan være for høye eller lave, gir stoler ikke tilstrekkelig støtte, og tilbehør er kanskje ikke ergonomisk.
Hvordan forbedre holdning
For å korrigere holdning er det først og fremst nødvendig gjøre endringer i det daglige. Her er noen tips:
- øker i bevegelsesnivåer aviser;
- hvis du jobber på kontoret, stå opp og ta en kort spasertur minst hver time. Denne pausen vil tillate organene dine å få oksygen de trenger;
- trene regelmessig, husk å inkludere i treningsøktene til øvelser som lar deg styrke kjernen din, eller muskulær korsett som inkluderer mage, korsrygg, bekkenbunn og hoftefleksorer. En sterkere kjerne vil hjelpe kroppen din til å holde seg oppreist lettere;
- prøv yoga. Faktisk hjelper denne disiplinen med å forbedre kroppsholdningen: tenk bare at de fleste yogastillingene krever at du holder skuldrene og brystet vidåpent for å lette pusten. Spesielt ta en titt på de beste yogastillingene for de som er veldig sittende.
Selv spesialister som posturologer, ortopeder, fysiatere, fysioterapeuter, osteopater og kiropraktorer de kan gi et betydelig bidrag til holdningskorrigering.
