En tredjedel av italienerne anklager søvnproblemer: fra tidlige oppvåkning til søvnvansker. For å kurere det er det medisiner, atferdsterapi, men også gjør-det-selv-midler
I følge dataene fra Policlinico Gemelli ville han i Italia lide av søvnløshet over en tredjedel av befolkningen.
I motsetning til hva man kan forestille seg, er begrepet søvnløshet ikke det samme som å ikke sove, men inkluderer forskjellige former for søvnforstyrrelser blant de vanligste er søvnvansker, kontinuerlige oppvåkning om natten og uregelmessig søvn (eller det vi ofte kan definere "vanskelig søvn", preget av konsekvenser for det daglige livet, spesielt treghet og søvnighet, ofte ledsaget av irritabilitet, angst og konsentrasjonsvansker).
En av de vanligste måtene å klassifisere søvnløshet er ved å referere til varigheten av symptomene:
- definerer seg selv forbigående en som varer mindre enn en måned;
- til kortsiktig hvis det varer i 1-6 måneder;
- er kronisk hvis det varer lenger enn seks måneder.
Årsaker
Årsakene til de to første typene er generelt tydelig eller i alle fall rekonstruerbar av de som lider av det, og som vanligvis er tap av en kjær, nervøsitet relatert til spesifikke situasjoner, jet-leg eller ubehag relatert til fysiske problemer (sykdommer, skader osv.).
Kronisk søvnløshet, derimot, blir ofte slik som et resultat av mental kondisjonering - etter noen netter med vanskelig søvn, begynner man å knytte sengen til å holde seg våken og føder en ond sirkel hvorfra det blir veldig vanskelig å komme seg ut. Vedvaren av søvnløshet da genererer angst for manglende evne til å sove og i sin tur blir det den viktigste årsaken.
Ekstern intervensjon blir nødvendig når søvnløshet har det negative effekter på evnen til å fungere hele dagen eller til og med på personens helse.
Rettsmidler
American Academy of Sleep Medicine og National Institutes of Health anbefaler å bruke atferdsterapi (CBT) som, selv om det er langsommere på kort sikt, på kort sikt er like effektivt som medisiner for å generere resultater og langsiktig er enda bedre. De som behandler søvnløshet med medisiner alene, har en tendens til å falle tilbake i problemet så snart de slutter å ta dem.
CBT - som har den eneste ulempen med å søke om en stor innsats fra pasientens side som må gå til alle øktene og øve på hva terapi krever for å forbedre tilstanden - når det brukes til å behandle søvnløshet, hjelper det pasienter å snu negative tanker til positive som gjør søvn til en bekymring, noe som igjen gjør avslapning og sovning praktisk talt umulig.
Så er det noen atferd og naturlige rettsmidler for god søvn som kan adopteres til forbedre søvnen din, enten alene eller muligens i kombinasjon med atferdsterapi, som å etablere en stivt antall timer å tilbringe i sengen: de som lider av søvnløshet, har en tendens til å bli der mye, håper å kunne sove: i virkeligheten er det imidlertid bra at sinnet forbinder sengen med søvn, så en måte å bli vant til er ved å pålegge å bli der bare tiden som faktisk ble brukt til å sove. Definitivt prøve urtete for å sove.
La oss forklare: Hvis du kan sove i gjennomsnitt fem timer om natten, må du bli i sengen i bare fem timer som betyr at du må stille alarmen til et bestemt tidspunkt, og du må gå til sengs bare fem timer før innstilt alarmtid, uavhengig av søvnighet. Når de fem timene har blitt god søvn, kan du strekk med 15 minutter, og så videre til en mer "normal" tid.
Denne teknikken hjelper fordi den lar folk gjøre det knytte soverommet med søvn i stedet for våkenhet og frustrasjon.
Så er det noen regler for "søvnhygiene"som hjelper til med å bekjempe søvnløshet, blant disse er de beste:
- bruk sengen bare for å sove;
- å gå til sengs bare hvis du er søvnig. Og hvis du ikke kan sove, stå opp og gå til et annet rom og gjør noe avslappende. Forbli oppe til søvnighet kommer tilbake og deretter legge deg tilbake. Hvis søvn ikke kommer raskt, stå opp igjen.
- noen avslapningsteknikker de kan lindre søvnløshet som følge av bekymringer, spenninger i sinnet eller kroppen. Disse inkluderer meditasjon, pusteøvelser, muskelavspenningsøvelser og visualisering av stille sammenhenger er de som mest hjelper til med å roe sinnet e slapp av kroppen nok til å føre til søvn.
Medisiner
Endelig kan søvnløshet behandles med medisiner - beslutning som obligatorisk krever involvering av spesialist.
De vanligste er:
- den Benzodiazepiner, som har den mangelen at de har mange bivirkninger;
- den Ikke-benzodiazepiner, som for noen ikke er sterke nok og fremdeles har irriterende bivirkninger som stimulerende søvnløshet, hodepine, kvalme, svimmelhet;
- den antidepressiva - ifølge noen leger har de mindre bivirkninger og på lang sikt er de tryggere enn benzodiazepiner - de reduserer generelt drømmer, men har liten innvirkning på dyp søvn og har i alle fall vanlige bivirkninger svimmelhet, magesmerter, vektøkning og seksuell dysfunksjon. Noen mennesker er mer nervøse eller rastløse når de tar antidepressiva, slik at søvnløshet kan være favorisert i slike tilfeller;
- den Melatonin: hjelper med å kontrollere den døgnomgangssyklusen av søvn og våkenhet.
