Le Boot Camp diett: hvordan du går ned i vekt i helsen
Begrepet diett trenger ikke alltid være assosiert med ordet "avskjed". Dette er tilfellet med Le Boot Camp diett, et matprogram designet av Valérie Orsoni, nå coach og ernæringsekspert.
Hvorfor har Le Boot Camp dietten så stor suksess?
Hvorfor det fungerer og skader ikke Helse. Og videre, hvorfor bak dette igjen matprogram (men ikke bare) det er en kvinne som Valérie: etter å ha kjempet og vunnet en veldig tøff kamp mot kreft, trengte hun å gå ned 30 kilo for å føle seg bra, og som nesten alle av oss gjør når vi vil gå ned i vekt, prøvde hun utrolig mange dietter (mer enn 40), men uten suksess. Men hun ga seg ikke og mistet ikke motet, tvert imot begynte hun å studere alt som har med å gjøre spise sunt og velvære.
Ved å samle begrepene som ble lært, bestemte han seg for å få "oppdagelsene" validert (og testet med en streng protokoll) av en team av eksperter (ernæringseksperter, kostholdseksperter, psykologer) for å konferere vitenskapelig validitet til denne dietten laget spesielt for "normale" kvinner.
Le Boot Camp diett: de 4 fasene
Navnet Le Boot Campdet er imidlertid emblematisk. Det er faktisk et regime som fremfor alt krever to kvaliteter: fasthet og disiplin. Selv om det ikke er et deprivasjonsprogram, og det ikke er noen helt forbudte matvarer, må Le Boot Camp dietten følges med dyktighet i alle sine 4 trinn. La oss finne ut av hemmelighetene sammen.
1. Avgiftningsfase
Den første fasen av dietten Le Boot Camp er det avgiftning det er vanskelig to uker.
Før du starter et vekttapsprogram, går kroppen ryddet opp grundig fra alle giftstoffer og "smusset" akkumulert over måneder eller år med usun livsstil. Hvordan gjøre?
Ved å eliminere matvarer som rus kroppen vår, derfor Nei til:
- alkohol,
- animalsk fett,
- konserverte matvarer, gjær,
- kjøtt,
- sukker
- mat eller "tunge" forberedelser og vanskelig å fordøye.
Gå i stedet til mat fra eiendommer rensende som:
- epler,
- artisjokker,
- avokado,
- bete,
- tofu,
- bokhvete.
Sistnevnte er den grunnleggende ingrediensen i en dypt avgiftende drink som skal sippes så snart du våkner: den heter Sobacha og er en infusjon av bokhvete frø stekt (du finner dem i naturproduktbutikker). Denne maten har en glykemisk indeks bass, en standout avgiftning på leveren, mange fibre og like mange antioksidanter.
Hvordan vil du ha det på slutten av disse to ukene? Mer deflatert, å lese og veldig motivert for å fortsette. Veldig hyggelig bivirkning: en glødende hud og regenererte.
SE OGSÅ
Rens deg selv med artisjokk: 5 ideer for avgiftning
2. Angrepsfase
Den andre fasen av dietten Le Boot Camp består iangrep nådeløs ai kilo skal avhendes.
Har du allerede kvantifisert dem, ved hjelp av din pålitelige lege? Vel, dette andre trinnet i dietten varer til du har kastet deg, kalkulatoren i hånden, den 75% av vekten å tape.
Ting du må å spise: det er ingen forbudte matvarer, men det er nødvendig velg godt. Le Boot Camp dietten legger stor vekt på rollen somglykemisk indeks: jo lavere det er, desto bedre er den valgte maten å kaste overvektige. Faktisk forhindrer en lav glykemisk indeks glykemiske topper, og ved å blokkere insulinspisser tillater ikke transformasjon av sukker til "flab".
Det er tabeller med en liste over matvarer i henhold til glykemisk indeks, men det er noen grunnleggende regler å lære for å velge godt. For det første er det bra å unngå det være seg sukker både enkle og komplekse karbohydrater (brød, pasta, ris) raffinert.
Jeg er faktisk å være foretrukket alle komplekse karbohydrater integrert og fullkornsblandinger (foretrekker bokhvete og quinoa). Ja også til de edle proteiner fra blå fisk, rik på Omega 3 eller de essensielle fettsyrene som er essensielle for å opprettholde global velvære. Fortsett også kl rensende grønnsaker og frukt med lav glykemisk indeks som avokado og jordbær.
Som i ethvert selvrespekterende slankeprogram, har rollen somfysisk aktivitet.
Valérie anbefaler en 30 minutters gange per dag, forutsatt at en Tom mage. På denne måten vil kroppen faktisk bli tvunget til å konsumere fettet fra våre forhatte kritiske punkter: å gå på tom mage forbrenner 67% fett mot 50% av samme gange, men på full mage.
Det ideelle ville være å vie deg til denne daglige turen til morgen snart, men for de som ikke kan eller ikke vil, kan du også gå andre tider på dagen, så lenge de har passert 4 timer fra det siste måltidet.
3. Booster-fase
Den tredje fasen setter turbo, det vil si at det er som det andre, men litt mer stivt og hardt syv dager.
I løpet av tredje fase opprettholdes et lavt spisemønster glykemisk indeks, med mange detox-matvarer e fysisk aktivitet konstant og daglig (gående). I tillegg kan andre komme inn øvelser også perfekt for de som ikke går på treningsstudio: lunger i kjøkken-spisestuen, push-ups, humle og løfteplater. Vel, konseptet er akkurat det: selv i de mest uventede øyeblikkene du kan tone ben, rumpe og abs.
I metoden Le Boot Camp, er spesielt nevnt: "Sprellemann", a hoppe å gjøre 50 ganger hver morgen før frokost (på helt tom mage av forståelige grunner), den "Portkey" eller den strategiske sammentrekningen av magesekken hver gang du går gjennom en dør og til slutt "Brasiliansk". Sistnevnte er en øvelse som kanskje mange av dere allerede vil utføre: det handler kort sagt om å trekke seg sammen og slippe baken mens du pusser tennene.
4. Likevektsfase
Den siste fasen av dietten Le Boot Camp er kalt "Likevekt ": sansen er nettopp å beholde den livsstil lært i de forrige stadiene, ikke uoverkommelig, men sunn.
Deretter grønt lys a:
- hele matvarer,
- avgiftende grønnsaker,
- strategiske infusjoner,
- turer og øvelser.
På dette punktet i programmet vil du bli trent på den nye livsstil at det vil virke helt naturlig for deg og det som var "det første" vil være et fjernt minne.
Hemmeligheten bak suksessen til Le Boot Camp diett er akkurat det: ditt vil ha endret seg "tankesett" fordi dietten vil ha endret de mentale ordningene og spisevaner usunn.
I hver av de beskrevne fasene, esset i hylsen eller Turbo Detox-dag: en rensedag per uke (også i den første fasen av programmet, derfor "detox in detox").
Turbo Detox-dagen innebærer inntak av mye væske, drenering av infusjoner er rensende grønnsaker (spesielt artisjokker og avokado) spist sammen med fisk, bokhvete og tofu.
Det kan også interessere deg Skjønnhet urtete for et helt naturlig velvære
