Hvordan gå ned i vekt ved å sykle
At det å sykle gir oss så mange fordeler er ikke noe mysterium, men en av dem er absolutt det gode bidraget det kan gi til fysisk form.
Forskning publisert i Journal of Applied Physiology viste at etter to uker av sykkel trening annenhver dag øker kapasiteten med 36% forbrenne fett.
Til fremskynde stoffskiftet jobbe med korte spurter og ikke glem at en aerob aktivitet som sykkel kan hjelpe deg gå ned i vekt takket være en innsats med konstant og langvarig intensitet. Ifølge noen studier fortsetter dette forbrenne fett selv etter at treningen er ferdig.
Alternativ hastighet og rytme vil tillate deg å handle på stoffskiftet og gi kroppen et skikkelig støt av adrenalin som er gunstig for hele organismen. La oss gå og se nærmere på alle nyttige tips for å gå ned i vekt ved å sykle.
SE OGSÅ
Lidenskap for sykling: alle de gode grunnene til å sykle
Kjør konsekvent
Etter 25 minutter på en sykkel begynner du å forbrenne fett. Hemmeligheten med å gjenvinne formen? Der fasthet. Jo mer du tråkker, jo mer vil du se utholdenheten øke: å chatte mens du er på sykkelen er et tegn på at treningen lønner seg.
Husk at sykling ikke bare betyr å engasjere benmuskulaturen, men mange forskjellige muskelgrupper er involvert i innsatsen: alle magemuskler og kjernemuskulatur, armer og skuldre. I praksis er det en mye mer komplett type trening enn du tror, med en viktig tilleggsfordel: det er ingen overbelastning for ryggraden og knærne. Dette er grunnen til at denne sporten passer for de som har kilo å gå ned og kan også praktiseres i svangerskap. Pedaling hjelper holdning og forbedrer blodsirkulasjonen.
Tilordne et ad hoc-kosthold
Kosthold er en grunnleggende alliert: tørket frukt som mandler og hasselnøtter de hjelper til med å fylle på vitaminer og mineraler, og bekjemper sult. Ja til næringsrike og lette matvarer som havre, fullkorn, sesongens frukt og grønnsaker, mørk sjokolade (en firkant!) Og drikk mye vann til hydrering av organismen.
Og hvis du vil starte et mer spesifikt kosthold, ta kontakt med en spesialist.
Velg sti basert på dine mål
Den valgte stien har også sin rolle i trening: som du kan forestille deg, krever oppoverbakke delene mer energi, og det anbefales derfor å inkludere dem i din vei så snart du begynner å utvikle en god motstand.
Pedal oppoverbakke forbrenner mye kalorier og øker utholdenheten. Prøv å gå opp en bakke ved å tråkke for å gjøre det alternativ posisjon på salen og stående på pedalene: du vil styrke musklene i skuldre, armer og koffert, og toning kroppen.
Klatringene hjelper deg med å slå fast og er en test av utholdenhet også nyttig for mentalt nivå. I følge en studie fra British Heart Foundation er syklister mindre utsatt for humørsykdommer: på en sykkel lærer du å lytte til tretthet, motstand øker og oppstigning etter oppstigning blir hindringene overvinnelige.
Veidekket påvirker også effektiviteten av trening: en times sykling på en røft terreng lar deg brenne over 600 kalorier, generelt mer av den samme treningen på en asfaltert vei. Skyv sykkelen opp skogkledd land hjelper deg med å forme armene dine, pluss å velge å tråkke inn grønne områder, vil det være gunstig for lungene og godt humør.
Gjør sykling til din livsstil
Sykling, selv for korte turer i byen, hjelper med å holde seg i form økonomisk og sparer tid. Med sykkel trenger du ikke lete etter parkering, og med en passende kurv eller med spesielle sykkelposer blir shopping i den nærliggende butikken en måte å skjære ut en liten flukt hver dagfrisk luft.
Å trene hjemme også velg treningssykkel, tilgjengelig på markedet med mange modeller av forskjellige priser: i stedet for den vanlige filmen i en lenestol, en måte å forbrenne kalorier på og laste ned dagens energi. Ikke glem å avslutte med 10 minutter strekk, som hjelper til med å løsne musklene ved å eliminere kontrakturer og spenninger.
Det kan interessere deg 10 regler for å komme seg rundt i byen på sykkel: fra feil vei til bruk av preferansefelt
