Hvordan fungerer Tabata Training?
"Jo flere de er muskelkjeder at du jobber på samme tid og jo mindre krevende er øvelsen. Dette er fordi de med samme intensitet gjør det lettere å heve puls han var født i oksygenforbruk, større energiforbruk og en forholdsmessig lavere oppfatning av tretthet, forklarer han Max Greco. Dette er et veldig viktig konsept, spesielt for de som nærmer seg denne teknikken først nå. Og han vil start i små trinn.
"Hver økt består faktisk av 4 minutters intensiv trening fordelt på 8 runder på 30 sekunder inkludert 20 med høy intensitetsytelse og 10 med aktiv restitusjon. I hver økt går vi for å be om og stimulere alle musklene med utgangspunkt i ben, bakdel, mage og armer ", understreker eksperten igjen.
Fordelene med Tabata Training
Etter år med å studere teknikken Tabata, det har vist seg at for forbedre aerob og anaerob utholdenhet, samt å forbrenne mer fett, er slitsomme treningsøkter ikke nødvendig, men du kan få det hele gjennom en enkelt programmet skal gjennomføres på kort tid og med merkbar fremgang etterpå to måneder, med økter av 20 minutter om dagen ved maksimal intensitet, for 3 ganger i uka. En ekte revolusjon som tiltrekker seg millioner av fans over hele verden. Spesielt blant kvinner som har mindre og mindre tid til å vie fitness.
"Denne opplæringen har dype effekter på metabolisme etter trening kortsiktig. Det tar fem ganger så mye trening som en intens 20 minutters gange, for å bruke samme antall kalorier som er brent inn 4 minutter med Tabata ", fortsetter eksperten. For å støtte dette ble det publisert en studie som bekreftet at en Tabata-økt bestående av 8 sykluser av hoppknebøy uten belastning, for eksempel, konsumerte 13,5 kalorier per minutt.
Program og øvelser
Hva er øvelser for å øve under Tabata-øktene? "Det er uendelig mange av dem: du kan begynne med treningssykkel eller fra løping, eller prøv hoppetau, den tredemølle, humle på plass ved moderat intensitet, men også trinnet er veldig effektivt, hopp over, romaskin, burpees (det som vanligvis skjer i crossfit) eller halv knebøy. Og så er det pushups og pushups sett med øvelser for magesekken - for eksempel kan du utføre den klassiske 'sykkelen' alternerende bena og rotere torso - og da er det nødvendig å lage triceps, lener seg på en stol bak deg, senker deg og reiser deg ”, avslutter verdensmesteren i kampsport.
Kort fortalt er det verdt å starte komme tilbake i form til lyden av Tabatatror du ikke?
