For å feste B-siden er frie kroppsøvelser med en push-up effekt effektive. Få bevegelser, men perfekt utført, se er å tro
Side b: øvelser for å tone baken
For å løfte baken og tone dem bedre, anbefales det å ta affære på flere fronter.
Først og fremst er det viktig å adoptere en sunn diett, balansert er drenering (lite natrium, konserverte matvarer, sukker, alkohol og fete oster), drikk mye og øve konsekvent aaerob aktivitet.
Mellom sport som forbedrer utseendet på baken, påpeker vi:
- løpet,
- sykling,
- klatringen,
- svømming,
- trinnkurs i treningsstudioet.
Men hvis du ikke vil melde deg på et sportssenter, kan det være nok tar trappene hver dag i stedet for å ta heisen.
På siden toningderimot oppstrammende øvelser fra effekten armhevninger. Denne typen trening kan også gjøres hjemme, minst tre ganger i uken. Bevegelsene må gjøres sakte er bevisst, "føle" arbeidsmuskulaturen. Til slutt er det alltid effektivt å introdusere noen isometrisk gymnastikk i den daglige rutinen.
Noen eksempler: trekk baken mens du pusser tennene, når du venter på det grønne lyset eller til og med på kontoret, reiser deg opp fra pulten for en kaffepause. Til slutt, ikke glem tøyningen etter baken.
SE OGSÅ
Knebøy hjemme: vet du hvordan du gjør dem riktig? Alle tips og feil
Og her er mer effektive øvelser for baken:
Knebøyet
Å erobre en perfekt b side, øvelsen for ikke å bli glemt er det knebøy. Det er en enkel bevegelse å utføre, selv hjemme, men veldig effektiv i toning lår og rumpe. For å utføre knebøyet, må du "etterligne" økten. Det vil si at knebøyen består nettopp i forsøk å sette deg ned, uten å sette deg ned. Ryggen skal holdes rett, med nakke og hode på linje. Føttene er parallelle og litt fra hverandre, musklene som fungerer, er de av lårene og baken, men også magen som forblir sammentrukket under utførelsen av knebøyen. Viktig: ikke løft skuldreneer under trening.
Broen
Blant bevegelsene som er mest egnet for forme baken, finner vi den såkalte "bro"For å utføre denne øvelsen ligger du på bakken og ligger på ryggen på en trenings- eller yogamatte.
Armene må holdes forlenget langs torsoen, skuldrene godt støttet og bakken og blikket mot taket. På dette tidspunktet løftes bekkenet ved å anstrenge baken, og holder dem sammentrukket i omtrent et minutt. Gå deretter ned og gå tilbake til startposisjonen. OBS: mens du går opp og ned med bekkenet, er magen alltid trukket sammen og skuldrene "limt" til bakken.
Side- og bakimpulsene
De pilates det er en perfekt disiplin å arbeide på magen, ben og rumpe. Sistnevnte tone fremfor alt opprettholde stillinger, med muskler i baken. Fra pilates og klassisk dans, "sprang". Disse øvelsene er ingen ringere enn det momentum som oppnås ved å heve benet til siden eller bak deg. Impulsene kan utføres heller stående, lener seg på en stol, men holder ryggen helt rett heller på bakken, på alle fire på en treningsmatte. Denne øvelsen innebærer vekslende henrettelser av begge bena.
Les også Pilates: øvelser for å tone bena og baken
Asana for baken: treets posisjon
Den som øver konstant yoga, skryter også perfekt skulpturelle rumpe. Faktisk, den yoga asana (posisjonene til denne disiplinen) krever at alle muskelgrupper bidrar til opprettholde stillingen, mer eller mindre i lang tid. Rumpa er også involvert, spesielt i noen asanas.
For eksempel akselen det er veldig effektivt for toning indre lår er side B også hver morgen.Treet utføres stående og bringer først det ene benet og deretter det andre og hviler på det motsatte kneet med fotsålen. Under utførelsen er ryggen rett og skuldrene er "åpne", armene stiger i stedet over hodet og forbinder håndflatene.
Bla gjennom galleriet for å se hvordan øvelsene utføres:
Hvis du vil vite mer om yoga og hvordan du har en tonet kropp, kan du lese videre Slik gjør yoga deg mer tonet
