Å kunne forbrenne 500 ekstra kalorier hver dag betyr å miste mellom 500 og 900 gram på en uke. Finn ut hvordan du når denne milepælen med de aktivitetene du liker mest
Hvem vil gå ned i vekt han vet at vilje og utholdenhet kreves for å oppnå dette målet, spesielt når det gjelder ernæring og fysisk aktivitet.
Nøkkelen er å være tydelig på at vi trenger å redusere forbruket av kalorier og øke fysisk aktivitet, og spesielt forbruker mer kalorier enn de som forbrukes med mat. Hvis du bruker 500 ekstra kalorier hver dag, kan du miste mellom 450 og 900 gram på en uke.
Brenne 500 kalorier hver dag det er et mål som alle kan nå ganske enkelt, ettersom innsatsen er minimal og krever alt i alt liten tid. Men hvordan forbrenner man 500 kalorier? Bare finn en type fysisk aktivitet som er morsom nok til å lokke deg til å gjøre det hver dag: her er våre tips.
1. Løping eller gange
Løping er en aktivitet for alle, det er gratis, og hvis det praktiseres konsekvent, hjelper det å gå ned i vekt raskt. Til forbrenne flere kalorier Det er viktig å følge noen tips og vedta en viss teknikk. Å ha riktig holdning og holde en viss rytme bidrar til å gjøre mindre innsats og forbedre.
Løp i en hastighet på ca. 10 km / t, det får deg til å konsumere 500 kalorier på 44 minutter. For å forkorte tiden til 30 minutter, må du løpe i en hastighet på ca 13 km i timen.
Hvis du foretrekker å gåi stedet må du gjøre det for minst 60 minutter med en hastighet på 8 km / t for å se resultater. Å gå får deg til å gå ned i vekt, spesielt hvis du gjør det ubarmhjertig, i et raskt tempo og konsekvent.
2. Sykkel
Ved å bruke sykkelen som et transportmiddel eller bruke den på fritiden, kan du finne en harmonisk balanse med naturen og med deg selv og hjelper deg med å holde deg i form ved å sette hele muskler, hjerte- og luftveier i bevegelse.
En tur på 60 minutter i moderat tempo det vil tillate deg å forbrenne rundt 500 kalorier. Hvis du ikke har muligheten til å være utendørs, kan du bruke treningssykkel kammer. Ledsag treningen din med favorittmusikken din: du vil ha samme energi og du vil nå det samme målet.
Hvis du da trener spinning du kan oppnå det samme resultatet på omtrent 40 minutter.
3. Svømming
De jeg svømmer det er en komplett sport. Den slanker, toner og slapper av fordi vannet gjør alt lettere. Hvis det praktiseres konsekvent, hjelper det å forbrenne kalorier raskt nok. Når det er spesielt varmt, er det eneste stedet du føler deg bra i vannet. Dra nytte av det!
Svøm i ca. 50 minutter i moderat tempo det er nok å forbrenne 500 kalorier med den ikke ubetydelige fordelen med … ikke svett! Om vinteren velger du bassenget og tilordner minst tre svømmeturer per uke.
4. Yoga eller Pilates
Hvis du foretrekker de mildere, men ikke mindre krevende fagene, vet du at du må trene yoga til to hele timer å forbrenne 500 kalorier. Det samme gjelder for pilates.
De er to disipliner som hvis de praktiseres konsekvent, har mange gunstige effekter for kropp og sinn. Å puste godt øker den aerobe kapasiteten. Noen øvelser de har større effekt i vekttapgjennom konsentrasjon, pust og dynamisk bevegelse.
5. Hula Hoop
Ble du gal for hula hoop som barn? Gå og få det hvis du fortsatt har det i kjelleren din, eller få en ny. Det er en ny trend som kalles Hula Hip som innebærer bruk av den berømte sirkelen og toner hoftene.
Hvis du er i stand til å opprettholde en konstant rytme, med hula hoop kan du brenne 10 kalorier per minutt. Dette betyr at 50 minutter aktivitet vil få deg til å konsumere 500 kalorier.
6. Husrengjøring
Kombiner forretning med glede? Eller kanskje det er bedre å si kombinere fortjeneste med fortjeneste … Med ca. 2 timer husrengjøring du kan forbrenne 500 kalorier. Det er mange jobber du kan gjøre: støvsuging, vasking av gulv, dusting, rengjøring av badet og bæring av tunge hauger med skittentøy.
Du kan redusere tiden med 15 minutter hvis du rengjør huset, sang eller dans. Dette vil gjøre rengjøringen morsommere og mer effektiv.
