Il podcast 12 minutes con Donna moderna su Giornale Radio
Du kommer ikke til å begynne med en ikke-mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7. april 2023, que puoi ascoltare en podcast.
Palestra e diett: spør, avreise, via!
Palestra og kosthold: «All’inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l’estate. Og, i uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l’abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, comprati in tutti i colori dell’arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Jeg sydde minst tre volt denne uken. De første dagene var en suksess. Poi però, en sera, ero alltid troppo stanca og arenaen troppo langt unna. Det nytter ikke å si at abbonamento er scaduto uten å møte motstand».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia er absolutt ikke den eneste, fordi det er vanskelig å holde tritt med kostnadene. nei primi tre mesi . Ed er alltid stessa-historien. Gjennom vår entusiasme forfulgte vi et mål, vi forfulgte det med tutte le nostre forze e poi, immancabilly, arrives the day in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra og kosthold: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontaneousa: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più følelsesmessig. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» min spiega Luca Mazzucchelli, psykolog, divulgator, har nylig investert che med Virgin Active, psykologiens hjul i fatto di costanza e procrastinazione. Mesteparten av tiden gikk jeg frem og tilbake på arenaen eller startet en diett under påvirkning av en urolig entusiasme, og tenkte på makt for å revolusjonere livsstilen vår fra alle søndagene.Esatmente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Men vårt psykologiske system er piuttosto pigro og har en tendens til å motsette seg drastiske endringer.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, på lang sikt kan vi ikke regne med hans viljestyrke. Può motivarci all’inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da semper ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.En favola in cui anch'io ho creduto. Kom Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante i corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. Viljens kraft, så veldig tidlig, på kort tid har også forlatt meg.
Palestra e dieta: a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? For å unngå "chissenefrega" -effekten, dobbiamo essere noi for å skrubbe tankene våre, og gjøre fettet så piccola og enkelt når det passerer uservert først, vil det automatisk dø av all nødvendig persino. I en annen prøveløslatelse, vi dobbiamo sedurre il nostro cervello og bære den i en komfortsone slik at spingerlo ad automatizzare il adferd. Spise? Anzitutto reduserer mest mulig mental stress, griper inn i det omkringliggende miljøet for å gjøre det mest mulig imøtekommende for vår psiche.Vi hadde ikke kjøleskap i cibi vietati oppure scegliamo et treningssenter nær hjemmet: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il oppførsel che si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché den eneste bærekraftige endringen i tid er det vi prøver å visualisere som en reise fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: come posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?” fortsetter Mazzucchelli, che nel suo bok Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, gjør en enkelt knebøy i più på ogni-trening eller allenandosi a volta alla settimana, anche se sows lite, og rimanere costante i det. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Jeg vil miste entusiasme.Og samtidig ci permette di lavorare også et annet terreng di gioco, forfører dag for dag hjernen vår med piacevoli sensasjoner. «Forskeren viste at regelmessig fylling bidrar til å lindre angst og depresjon, forbedrer søvnkvaliteten og øker vår selvkontroll. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmetttitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assicura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulteriore stammer fra å dele sin egen vei med en annen person. "Hvis vi flytter all'unisono med andre, slik det kommer i corsi di gruppo, vil ølet vårt ha premiere med en følelse av intens glede over at nevrovitenskapsmenn har definert kollektiv brus," fortsetter Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti består av proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella dieta un persona che cisia di supporto.Dette er trikset som har fungert best for meg: Jeg er glad for å endelig være effektiv bare når jeg på Pilates-kurset bærer vennen min og han har sterke relasjoner appaganti til selskapet vårt og til læreren. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato mitt bedragersinn! Dette er det sanne poenget med svolta og har ikke nulla che fare med viljens kraft, che anzi mi avrebbe forlatt uten scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la dieta en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il benenessere di tutto organisme. Med andre ord, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo endelig pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte for å fylle kostnaden
1 Jeg fortsatte 1% alla volta. Begynn for eksempel å løpe på rullemattene i ti minutter og kanskje et enkelt minutt i più ad ogni allenamento. For en måned siden hadde jeg fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Kan jeg gå på arenaen med en kollega eller få mannen din til å oppdatere kostholdet. Å dele reisen din med andre øker motivasjonen.
4 Jeg har i tankene din perché, for eksempel å spille inn en lyd der jeg beskrev hvor mye du følte soddisfatta etter en pause og plukket den opp da Sarai prøvde å gi opp.
