Alle rettsmidler for stress
Hvor mange ganger vi føler oss stresset? Hev hånden din hvis du minst en gang om dagen ikke føler at angsten bygger seg opp i deg av de mest forskjellige grunnene: køen på postkontoret, wi-fi som ikke fungerer, det langvarige møtet med sjefen, den avlyste middagen til sist da du gikk ut av veien for å handle, de syke barna … Kort sagt, di grunner til å bli stresset det ville være uendelig med dem, og vi vet ofte ikke hvordan slåss eller i det minste håndtere stress. Faktisk, veldig ofte fra et enkelt ubehag, blir stress til en reell patologi, så mye at vi kommer til det punktet å spørre oss selv "hvordan man behandler stress", fordi det betyr at grensen er overskredet. Hvordan klarer du deg når du føler at du må gjøre noe og hva er effektive måter å lindre stress på? I denne artikkelen utdyper vi temaet
Ikke alt stress gjør vondt, men …
Bokstavelig talt på engelsk begrepet "stress "indikerer den maksimale vrien som en kabel når før den går i stykker, et bilde som gir en veldig god ide om hvor mye stress som kan skade. I virkeligheten er stress i stand til å motstå mer krevende og vanskelige situasjoner hvis det holdes under kontroll som en elastisk alliert: hvis den ikke eksisterte, ville ikke folk bli stimulert til å reagere og ville leve i en tilstand av flerårig apati.
Inntil noen helseskadelige prosesser utløses. Men hva er mekanismene på molekylært nivå som fører til det stress for å være skadelig for kroppen? Som nylig rapportert av The Sun, Adam Moeser, professor som spesialiserer seg på stresssykdommer ved University of Michigan, fant han at visse typer hvite blodlegemer, vanligvis ansvarlige for å beskytte kroppen mot sykdom, når den er stresset, utløser kraftig betennelsesreaksjoner: "Celler under stress frigjør kjemikalier som kan føre til inflammatoriske og allergiske sykdommer som irritabel tarm, astma, livstruende matallergi og autoimmune sykdommer som lupus."
Symptomer på stress
Tretthet, depresjon, hodepine, panikkanfall, angst, søvnløshet, vekttap, hårtap, tics. Stress kan manifestere seg i mange former når som helst.
Svært ofte kan stress forårsake en rekke fysiske plager, for eksempel stressdermatitt eller eksem eller stressfeber.
Hva forårsaker stress? Svært ofte arbeid, men også mange feil som vi vanligvis begår uten å innse: "Det er arbeidsforholdene vi lever i som fremmer konflikt og angst, symptomer som manifesterer seg ved forstyrrelser som kortpustethet, irritabilitet som viser seg i øyeblikkelige utbrudd av sinne, ofte etterfulgt av skyldfølelse med hensyn til egen oppførsel og fast tenking med hensyn til situasjoner og mennesker ", understreker Marina Osnaghi, første Master Certified Coach i Italia.
"Men røttene til stress ligger ikke bare i rutinenes vanvidd, men også i perspektivene man ser på selve livet. En av de største årsakene til stress og konflikt er feil: sant eller antatt, feil atferd, personlig eller andres, er roten til mange påkjenninger internt for personen, som deretter eksploderer i forholdet ".
Fordi det er nødvendig å bekjempe stress
Et veldig relevant faktum - sa ikke for å øke angstnivået ytterligere, men bare for å advare deg: stress har blitt definert av WHO (Verdens helseorganisasjon) som "det onde i det 21. århundre". Overflødig? Nei, hvis du leser noen data. Bare i Italia lider rundt 85% av menneskene av det.
Situasjonen i dag er imidlertid stadig mer bekymringsfull, og mange forskere har grepet inn i emnet for å avsløre virkelig nedslående statistikk: en felles studie av Center for Emotional Intelligence og Child Study Center ved Yale University og University of Leipzig rapportert av The New York Times påpekte at 1 av 5 arbeidere, omtrent 20% av totalen, har alvorlig risiko for utbrenthet, det vil si psykofysisk utmattelse. Som i noen tilfeller til og med kan bli kronisk og vedvarende.
Dette er grunnen til at ekspertene vurderte det som nødvendig å lage en reell dekalog med retningslinjene for å kjøre for dekning.
Stress rettsmidler
Enten graden av stress du står overfor er mer eller mindre høy, veien ut er der: Midlene mot stress kan være av forskjellige typer, og de fleste av dem kan komme på plass av oss alle på en enkel og rask måte. . Ofte er det nok å finne en praktisk måte å "lande" og redusere både vår ubehag og kildene til den.
La oss sjekke 10 enkle å følge praktiske tips for å håndtere stressende tider
1. Kom over feilene dine
Som? Ved å stille deg selv de riktige spørsmålene. I følge Master Coach Osnaghi blir det faktisk brukt noen spørsmål for å finne nyttige svar for å lede tankene våre mot positiv tenkning. Hva kan læres takket være feilen? Hvilken beslutning kan jeg ta her og nå for å styrke meg mot denne feilen? Hvordan jeg vil forbedre oppførselen min og hva slags tilgivelse jeg vil gi, til meg selv og til andre. Disse spørsmålene knytter motstandsknuten og lar deg føle deg mindre fast i stressende situasjoner.
2. Ha en rolig lunsj
Ifølge forskere fra University of Saint Louis, bør en lunsjpause som er for rask eller preget av søppelmat erstattes med en lett og balansert lunsj, rik på karbohydrater, vitaminer og proteiner. Selv om du ser ut til å ha liten tid og fremfor alt liten motivasjon til å ta vare på lunsjen din, gjør en innsats og du vil umiddelbart høste fordelene
3. Ta naturen til kontoret
En studie fra University of Washington avslørte at det å la stressede mennesker komme inn i et rom fullt av planter resulterte i en reduksjon i følelsen av trykk. Ta med en plante til kontoret, velg kanskje en som krever lite stell og ikke for mye lys: miljøet blir mykgjort og får et mye mer avslappende utseende.
4. Unngå stressede mennesker
Forskning utført av Max Planck Institut og Dresden Polytechnic har funnet at det å være i kontakt med stressede mennesker gir en økning i nivåer av kortisol, også kjent som et stresshormon, i blodet opp til 26%. Med andre ord: de som har en tendens til å stresse seg utenfor mål er på en eller annen måte "giftige", og de har en tendens til å øke nivået av stress hos de rundt dem. Av denne grunn er det bedre å lære hvordan man kan redusere eksternaliteten til de som blir stresset lett, eller å redusere kontakter.
5. Kyss mer
En undersøkelse av 2000 par fra Northwestern University fant at de som bare kysset under samleie, hadde 8 ganger større sannsynlighet for å lide av stress eller falle i depresjon. Mer generelt bør ikke alle manifestasjoner av kjærlighet og hengivenhet undervurderes, fordi de er fysisk bra for oss og hjelper oss å frigjøre stress og spenning.
6. Vær snill
Studier utført av North Carolina State University har vist at ledere som er i stand til å kommunisere høflig og høflig, presterer bedre fra ansatte. Og det gjelder ikke bare dem: i en god sirkel gir velvillig og snill oppførsel ekstra godhet, og har en tendens til å gjøre menneskene vi har med mye mer sympatisk til vår egen fordel.
7. Løft hodet fra smarttelefonen
Forskere fra Universitetet i Göteborg i Sverige har funnet ut at å bruke for mye tid foran skjermen fører til søvnproblemer og øker risikoen for depresjon. Prøv å gi deg selv en grense og vie deg andre hobbyer: Du kan også stille inn en tidtaker på appene til de forskjellige sosiale nettverkene som gir deg beskjed når du har overskredet grensen for daglig bruk du har gitt deg selv.
8. Fyll på kalium
American Psychological Association fant at kalium hjelper til med å regulere trykket som stiger i tider med stress. Du kan ta det gjennom kosttilskudd, men enda bedre velge å ta med et sett med matvarer som er rike på det, som bønner, aprikoser, bananer, spinat og andre.
9. Repetita iuvant
Ifølge Dr. Perri Klass fra New York University er gjentatte bevegelser gode midler mot angst: å gjenta et ord, en setning, en bevegelse eller en lyd som beroliger oss kan ha stressreduserende effekter.
Hvordan gjør jeg det konkret? Det er opp til deg å finne en liten øvelse som vil slappe av, det kan være bare noen få pusteøvelser (du kan prøve yogapust). Mesteparten av tiden tar det veldig lite å holde angst og stress i å ta over.
10. Le, le og le igjen!
Eksperter fra Mayo Clinic i Minnesota påpekte at latter øker mengden oksygenrik luft i kroppen vår, stimulerer hjertet, lungene og musklene, en effekt som øker endorfinen som frigjøres av hjernen.
