Angst og panikkanfall, diktert av stress og rastløshet, er dårlige følgesvenner i livet. Det er mulig å bli kvitt det ved å vite bedre hva det er og følge rådene fra ekspertene
Hvordan håndtere angst og panikkanfall
Takykardi, svette, magesnute. Men også skjelving, svimmelhet og frykt for å dø.
5 prosent av italienerne som aldri har møtt en psykolog har hatt minst en episode av angstkrise og av hele den italienske befolkningen så mye som 3,5 prosent av mennesker (menn og kvinner) står i fare for å bli syk panikk anfall.
Angst er en stadig mer vanlig livspartner, men å bli kvitt det er ikke vanskelig som det virker. Det viktige er å vite hvordan du skal handle for å møte og overvinne krisen, følge noen råd og lære om følelsene dine. Vi snakker om det med eksperten.
Hva er angst og når utløser det
"Det er ingen enkelt type angst, men to, "forklarer han Alice Natoli, klinisk psykologekspert i nevropsykologi og kognitiv psykoterapi.
"Den første er det funksjonell, som er aktivert for å signalisere mulige farer "og at naturen har gitt oss for vår overlevelse," den andre er det umotivert, utløst av farer som ikke er reelle, men bare ment "og manifesterer seg med mer voldelige symptomer enn funksjonell angst. Forverring av denne umotiverte angsten kan føre til den velkjente panikk anfall, eller det kan forekomme gjentatte ganger og med konstant intensitet; da snakker vi om generalisert angstlidelse".
L 'angstanfall det utløses vanligvis som et resultat av overdreven bekymring: frykten for ikke å kunne fullføre en oppgave i tide eller ikke bestå en viktig test er eksempler på utløsere av angst. "Når du er i vanskeligheter med et angstanfall, klarer du ikke å forstå det det er ingen reell fare og den negative følelsen er så sterk at det ikke lenger er mulig å tenke klart "fortsetter Natoli" Det er her en mental mekanisme utløses der problemet virker stadig mer alvorlig ", til du roer deg ned på egenhånd.
SE OGSÅ
Frykt for ikke å lykkes: dette er det det kommer an på og hvordan man kan overvinne det
Hvordan overvinne et angstanfall
"For å bringe angst tilbake innenfor akseptable grenser, må man mentalt bevege seg bort fra årsaken. Bare med total løsrivelse du kan finne en klar løsning på problemet, "råder Natoli.
Stopp derfor behovet for å analysere problemet i de verste detaljene; tøm tankene dine er å puste dypt å bringe oppmerksomhet til kroppen, det motsatte tankestedet. Først når du føler deg helt rolig, kan du komme tilbake for å møte problemet, nå på en klar måte.
"Når en person nær oss ber oss om hjelp i et øyeblikk av angst som søker råd, er det viktig ikke gi noen råd"antyder Dr. Natoli." Dette er fordi vårt klare råd, akseptert av en ikke-klar person, ville ha effekten av å øke angsten ".
Så her er det 3 tips for å overvinne et angstanfall:
- Prøv å ta personen til et annet sted ved å få ham til å gå forgjenopprette kontakt med kroppslig virkelighet. Hvis mulig, overbevis henne om å gjøre litt fysisk aktivitet sammen, for eksempel et løp eller en svømmetur. Kontakt med naturen hjelper til med å bekjempe stress,det hjelper oss å overvinne vanskelige øyeblikk med styrke og søthet fordi det lar oss gjenoppdagekontakt med oss selv.
- Forklar at vi ikke kan gi råd under angstkrisen, men at det vil hjelpe personen med å løse problemet så snart normaliteten er gjenopprettet
- Ikke prøv å minimere angst. Å ta tak i andres problemer ved å bagatellisere dem, vil ikke skape noen avslapningseffekter.
Å lykkes ibekjempe angst og å finne en likevektstilstand er veldig nyttigguidede meditasjoner hanmindfulness øvelser. Lese Angst Jeg er ikke redd for deg! 3 meditasjonsøvelser for å bekjempe stress
