En stillesittende livsstil er en av de mest alvorlige og samtidig forebyggbare forholdene i vår tid. Her er risikoen og konsekvensene av mangel på bevegelse
Vanligvis, sittende får oss til å føle oss bra, spesielt etter en lang tur, et åtte timers arbeidsskift som ble brukt, eller en spesielt anstrengende økt med fysisk aktivitet. Noen ganger får vi det bra å sitte ned etter å ha gjort det hele dagen, for det første fordi vi er vant til det og for det andre (la oss innse det) hvorfor vi er litt late.
Vi bør imidlertid huske at det på et eller annet tidspunkt ikke gjør oss noe bra. Og det punktet kommer når vi begynner å føle det musklene våre svekkes og at (liten) tid brukt på å stå dekk oss på en desidert uforholdsmessig måte.
I tillegg viser stadig flere bevis de korte og langsiktige risikoene ved et stillesittende liv: Hvis du tilbringer en kort periode med sittende, kan kroppen hvile og gjenopprette energi, kan det faktisk ende opp med å gjøre det hele dagen, bak PC-skjermen på jobben eller i sofaen hjemme. alvorlig skade helse og velvære av sinn og kropp.
Risiko
Som bemerket av Verdens helseorganisasjon, en stillesittende livsstil øker alle dødsårsaker, dobler risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes, fremmer overvekt og fedme, og øker risikoen for tykktarmskreft, høyt blodtrykk, osteoporose, metabolske forstyrrelser, depresjon og angst.
Samtidig fremhever dataene hvordan 60-85% av verdens befolkning, bosatt i både utviklede land og utviklingsland, fører en stillesittende livsstil, et faktum som gjør en stillesittende livsstil et av de alvorligste folkehelseproblemene og samtidig den mest undervurderte av våre dager.
Likevel følger konsekvensene av mangel på bevegelse de kan i stor grad forebygges: å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme betydelig, faktisk ville det være nok å operere en livsstilsendring, gjennom adopsjon av et sunt, variert og balansert kosthold og praktisering av moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen.
Konsekvenser
Først og fremst hindrer det deg å sitte loss vekten av kroppen på benaog dermed tvinge ryggraden og ryggmuskulaturen til å gjøre alt arbeidet: dette er grunnen til at du bruker mange timer på å sitte på lang sikt lider av ryggsmerter og korsryggsmerter.
For det andre hindrer det deg å sitte brystkassen og deretter til lungene å ha nok plass til å utvide seg helt: med lungene som ikke fungerer med full kapasitet, i oksygennivået i kroppen er lavere, en tilstand forsterket av dårlig sirkulasjon typisk for når kroppen ikke er i bevegelse. Lavere nivåer av oksygen til hjernen betyr mindre konsentrasjonDerfor fokuserer du sannsynligvis mindre enn du ville flyttet når du sitter.
Begge disse forholdene forklarer perfekt hvorfor Gå noen turer, spesielt i parker og i kontakt med naturen, gjør tankene mer kreative, øke konsentrasjonsevnen og heve energinivået.
Fordeler som kan oppnås selv om dagen på kontoret for eksempel å stå opp fra skrivebordet hver time for å gå fem minutter, går direkte til kollegaen å stille ham et spørsmål i stedet for å sende ham en e-post, snakker i telefonen mens du står, gå av ved et stopp før bussen for å komme hjem, foretrekker trappene i stedet for heisen, rydder opp i rommet eller gjør treningssykkelen mens du er foran TV-en.
Til syvende og sist må vi ikke glemme det kroppen vår er designet for bevegelse, og det er derfor det er viktig å bruke så mye tid på fysisk aktivitet som vi kan.
Noen råd mot en stillesittende livsstil? Prøv yogastillinger for de som bruker for mye tid på å sitte.
