Et spørsmål kanskje ikke veldig glamorøst, men ikke mindre grunnleggende: må du virkelig vente to timer etter å ha spist for å svømme i sjøen?
Hvor lenge å vente på å ta et bad etter å ha spist
Når det gjelder mat og svømming i sjøen (eller i bassenget) er det fortsatt mange tvil og forvirring. Hvis vi tradisjonelt er vant til å tenke at det er viktig å ikke bade i minst to timer etter å ha spist, begynner denne granitsikkerheten som er drevet av år med foreldres forbud å vakle.
Hva er best å spise før du går i vannet? Eller bedre å faste? Hvis vi spiser, hvor lenge må vi vente før du tar et bad? Og etter det, hvilken matbit kan vi unne oss?
For å reise stille spurte vi a Monica Zago, Ernæringsfysiolog Biolog, som ga oss nyttige tips for å leve dagene på stranden uten for mange bekymringer og uten å bli sulten!
Er det sant at du må vente i minst 2 timer før du tar et bad etter å ha spist?
«'Ikke bad etter å ha spist': hvem av oss har ikke hørt denne setningen som barn?
De sunn fornuft for enhver mor det krever at barnet ditt venter minst to timer etter det siste måltidet før du går i vannet.
Den mest fryktede risikoen har alltid vært opphopning, det er fordøyelsesblokken på grunn av temperaturforskjellen mellom kroppstemperaturen og sjøvannet.
I løpet av fordøyelsesfasen vi er veldig sårbare: vår overopphetede kropp som plutselig kommer i kontakt med kaldt vann kan gjennomgå en slags termisk støt, med påfølgende sirkulasjonsforstyrrelser, magekramper, kvalme, oppkast og i de alvorligste tilfellene bevissthetstap.
De to lange timene med å vente under paraplyen som aldri går, er imidlertid en myte å fjerne. Det er ikke maten i seg selv som forårsaker overbelastning, men det er den termisk støt.
Til dags dato er det ingen vitenskapelig støtte eller retningslinjer som pålegger en definert ventetid mellom måltid og nedsenking i vann.
Så det er ikke så mye avstanden fra måltidet som betyr noe, som type måltid vanntemperatur og hastigheten på nedsenking ".
Hvis du vil vite mer om overbelastning, kan du lese her:
SE OGSÅ
Sjø- og overbelastningsrisiko: alt du trenger å vite
Er det noen matvarer som er best å ikke konsumere før de kommer i vannet?
“Det er ikke lurt å spise mat før du går i vannet. Sikkert en stek eller en hamburger med pommes frites de er ikke det ideelle måltidet før du svømmer i sjøen, de spenner fordøyelsen og øker risikoen for å møte problemer under en svømmetur.
Når starter fordøyelsen?
«Hvis vi vurderer den gjennomsnittlige fordøyelsestiden for mat i magen: brød og karbohydrater generelt tar de omtrent 1-2 timer å fordøye, ferske magre meieriprodukter 1-2 timer, alderen oster 4, en Grillet biff 4-5 timer, kokt fisk 1-2 timer og frukt 30 minutter.
De fritert mat de tar 6 timer å fordøye!
Rådet er derfor å ikke spis måltider som inneholder for mye fett og protein (som trenger lang fordøyelse), men foretrekker karbohydrater, for eksempel en enkel pastarett, en sandwich eller ris med grønnsaker. Faktisk den første som forlot magen vår under fordøyelsesprosessen de er karbohydrater, så fordøyes proteiner og til slutt fett.
Unngå kjøtt, stekt mat, overkrydret mat, forseggjorte paier, fett kjøtt og eldre oster.
EN vær også oppmerksom på porsjonene, forbruk av store porsjoner letter ikke fordøyelsesprosesser.
Det ville også være bedre unngå for kalde drikker som kan forårsake overbelastning og alkoholholdige drikker.
Hva skal jeg spise etter et bad?
“Etter badet er det viktig rehydrere, unngå for kalde drikker og snacking på fersk sesongens frukt rik på vitaminer, mineraler og vann eller hengi seg til en frukt smoothie / smoothie, yoghurt eller iskrem, som krever en ganske rask fordøyelsestid, og tillater oss å være i stand til å gå tilbake til vannlyset og med mindre bekymringer.
Nei til snacks som pommes frites, pakket chips og for høyt kaloriinnhold og forseggjort snacks ».
Hvilke generelle råd kan vi gi om mat og bad?
“Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for denne troen, er det fortsatt bedre å foretrekke en tilnærming av forsiktighet og forsiktighet og respekter noen enkle regler og råd.
- Fordyp deg gradvis i vannet. Kulden kan bli en ekte fiende og forårsake den fryktede overbelastningen. Det er derfor viktig å gradvis komme inn i vannet, og gi kroppen vår tid til å bli vant til det. Unngå dykking, spesielt når du er varm, og prøv å fukte ekstremitetene først og deretter mageområdet.
- Nei til binges. Måltidet engasjerer organene som er ansvarlige for fordøyelsen, som derfor krever større blodtilførsel, til skade for periferien av kroppen og muskelsystemet. Faktisk er vårt kardiovaskulære system perfekt i stand til å takle de to behovene samtidig, men det er bedre å ikke ta en lang svømmetur, spesielt hvis vannet er kaldt. For å unngå fordøyelsesproblemer og tretthet, ikke konsumere fettrike matvarer og krydder, slik at du kan komme inn i vannet uten bekymringer og uten å vente for mange timer. Men hvordan holder man sulten i sjakk for ikke å pådra seg disse bingene? Hvis du har spist en god frokost og kanskje til og med en matbit om morgenen, kan lunsj være lettere og derfor kan du svømme trygt uten å bryte den 2-timersregelen.
- Ja til lette og enkle måltider. Bedre å foretrekke enkel og lett mat, unngå kjøtt og stekt mat, foretrekker frukt, grønnsaker og karbonhydrater med lav glykemisk indeks, som fullkornsbrød og pasta, fullkornsbygg, brun ris.
- Ikke ta alkohol. Alkohol bør unngås da alkoholholdige drikker har en negativ effekt på reflekser og oppmerksomhet, viktige faktorer under en svømmetur.
- Unngå overdreven temperaturendring. Umiddelbart etter måltidet, unngå bading hvis vannet er for kaldt.
- Bevissthet om ens fysiske form. Unngå å ta et bad hvis du føler deg tung av å spise eller på annen måte trøtt. Bedre å vente noen timer i stedet for å komme inn på ubehagelige episoder ».
