Fra psykologene, råd om å møte modenheten muntlig eksamen med riktig ro
Modenhet panikk 2021-2022 for italienske barn. "To av tre studenter blir grepet av frykt i løpet av forberedelsesperiodeneksamen. Faktisk tar denne testen fremdeles søvnen til tusenvis av studenter hvert år og får dem til å leve i nesten to måneder med hodepine, magesmerter, takykardiapati, opphisselse er panikk". Ord av Paola Vinciguerra, psykolog og psykoterapeutpresident for Eurodap, European Association for Panic Disorders
Følg på Studenti.it den andre testen Maturity 2021-2022: problemløsninger, gresk og latin versjon, spor utført
Modenhet: årsakene til angst
Men hvorfor denne effekten? "I tillegg til å være den første virkelig konkrete testen som en gutt må tåle, faller den sammen med en faktisk livsendring", forklarer Vinciguerra. "Så lenge du går på videregående er du bekymringsløs, fortsatt uansvarlig, så er det som om spillet avsluttet og fra det øyeblikket av endres livet fordi du virkelig må tenke på fremtiden, på jobben. å bestemme hva du skal gjøre. Denne endringen kan forårsake en krise, og hos spesielt følsomme barn kan den også forårsake ekte panikkanfall".
Spesielt har guttene " frykt for å bli dømt ikke bare for deres skolastiske forberedelse, men også for deres måte å være på, for deres personlige evner "sier eksperten som også er ansvarlig for UIAP, den italienske panikkanfallsenheten ved Paideia-klinikken i Roma." Så c 'og frykt for å skuffe foreldre, spesielt de som har stilt veldig høye forventninger til barna sine ".
Og igjen, de aller minste er redde "for å gjøre narr av vennene sine, for å miste respekten. Å være vellykket for mange unge mennesker betyr bli akseptert uten vanskeligheter i gruppen. Hvis du er en taper, hold deg utenfor. "
Hvordan overvinne modenhetens angst
Men hva skal du gjøre for å overvinne denne angsten og gi det beste tileksamen? Frykt "må ikke oppleves som en brems, men som en ressurs. Det er viktig" fortsetter Vinciguerra "for ikke å tape tillit til sine egne evner, fra start til slutt. Og ikke bli for påvirket av denne hendelsen ".
Her er da råd av psykoterapeuten for bedre å møteeksamen.
1. Fokuser på forberedelsen: du trenger ikke å komme til eksamen og tenke at du kan improvisere, dette vil bare øke tilstanden til angst.
2. Studer for deg selv og ikke for foreldre.
3. Planlegg studien og prøv å studere et rolig sted: konsentrasjon er viktig og stillhet hjelper.
4. Utladningsspenning: hvis du føler at angst og frykt stiger, begynn å trene for å slappe av nervene, helst utendørs.
5. Fjern pluggen: bruk mobilen din så lite som mulig og slå av alle whatsapp-varsler.
6. Spis sunt: mye frukt, grønnsaker og ikke gi opp karbohydrater.
7. Ta det med ro!
Hva du skal gjøre om kvelden før eksamen
Og hvis du trenger litt hjelp, her er det enkelt meditasjonsteknikk: pust dypt liggende på sengen. Fokuser på hver del av kroppen fra hodet. Hver eneste del av dere må overgi seg til tyngdekraften. Prøv å rydde tankene dine og lytt til rytmen til pusten din blir saktere og tregere. Og hvis du praktiserer denne teknikken sovner du, betyr det at du har klart å bli kvitt spenningen!
