Sykkelen beskytter mot artrose, behandler depresjon og er ideell for å miste vekt. I tillegg kommer du aldri ut av pusten med de nyeste modellene, ikke engang i høyfjellet
Sykle det samme moro, trivsel og god humor
Den vakre sesongen inviterer oss til å gjøre bevegelse i frisk luft
«Kvinner etter konstitusjon har knær valgae, det vil si at de pleier å rotere innover. Og gjennom årene kan det slites brusk og også føre tilartrose"Forklarer eksperten. "Sykkelen er i stand til å forhindre og delvis dempe denne lidelsen fordi pedalstyrking styrker baken og bortførerne (musklene i det indre låret), som har til oppgave å lage lårben. Quadriceps og hamstrings gjør det også forsterke, og dette forhindrer at kneet "sklir" lateralt ».
For å oppnå disse målene må du imidlertid tråkke med fasthet og intensitet. «Det tar tre treningsøkter i uken halvtime med to, tre utfordrende stigninger på minst ett minutt for hver tur »antyder treneren.
"Ifølge en studie fra University of Georgia er sykkelen en virkelig batterilader: bruker den minst tre ganger i uken, uten å puste ut, hever nivået på makt generelt med 20 prosent, mens det reduserer følelsen av tretthet med opptil 65 prosent »forklarer vår ekspert. «Tråkk a godt tempofaktisk øker det antall mitokondrier, de energiproduserende cellene i musklene. "
Ved Harvard University ble det oppdaget at de som lider av depresjon med sykkelen finner godt humør og har færre angrep av nervøs sult. "Denne typen bevegelse stimulerer frigjøringen av to molekyler, endorfin og acetylkolin som sammen har en beroligende og antistress. Og at de i de mest alvorlige former for depresjon til og med er i stand til å redusere medisiner ».
«Forskning publisert av det prestisjetunge Archives of internal medicine har vist at sykling er sport ideell i overgangsalderen »forklarer Cotti. "Med samme intensitet forbrenner pedaler de samme kaloriene som andre aktiviteter (som å gå, trekke eller løpe), men forårsaker ikke det samme bivirkninger, det vil si at det ikke sliter på hjertet og ikke stresser leddene ».
Det er derfor til stor hjelp å å sjekke vekt på en "myk" måte, akkurat når hormonelle ubalanser får deg til å ta det Enkelt noen kilo.
Hvis du allerede har tatt noen turer som overstiger en time, vil du ha lagt merke til at det største problemet ikke er så mye tretthet, men irritasjonen ogsårhet som kjennes i perineum og bakdel. "Sammenlignet med menn er det i kvinnekroppen en større avstand mellom ischium, det vil si beinene du føler stikker ut hvis du berører nedre del av korsryggen. Det er viktig at de hviler godt på salen, for å beskytte området mot gnir»Sier Cotti.
Hvis du skal kjøpe en sykkel, se etter en med sadel i mangan, materiale som absorberer vibrasjoner godt; da skal den ha pustende fôr, for ikke å svette akkurat der; og til slutt en form med en lang hull sentralt, som holder deg i balanse selv om du sliter oppoverbakke. Så du unngår å gni og derfor betennelser».
Hun kom akkurat dit elektrisk terrengsykkel, en ekte terrengsykkel med en motor som lar deg gjøre mindre innsats. «Operasjonen er enkel: en virkelig datamaskin om bord er i stand til å "forstå" om du presser maksimalt eller hvis du begrenser deg til å tråkke rolig. Og med utgangspunkt i disse dataene, regne ut kraften som skal leveres til motoren. På denne måten følger sykkelen veldig tro kravene om større eller mindre energi »forklarer Cotti.
De resultat? Du kan gå høyere og lenger naturlig: og dette, så vel som å være motiverende, det hjelper deg å alltid få en flott treningsøkt.
