Den sterkeste av rettsmidler for søvnløshet er tankekraften. Nå forteller vi deg hva du skal tenke, og spesielt når du skal gjøre det. Fordi tidene på ingen måte skal undervurderes, og den rette tanken må komme annenhver time
Kan du ikke sove? Velkommen til klubben til 'gal søvnløse netter'. Tror du i henhold til National Institute of Health , fra den nyeste forskningen, kom det frem at søvnløshet rammer nesten halvparten av voksne 50 år og eldre. Et fint gjennomsnitt, synes du ikke?
Men med mindre søvnløshet er det på grunn av en viss patologi eller andre medisiner du tar, vanligste årsaken er angst: når du er engstelig eller bekymret, er det veldig vanskelig å slappe av og sovne; problemet er at hvis du ikke hviler bra, vil du bli mer og mer engstelig og du vil få vanskeligere med å håndtere følelser. Det er en ond sirkel. Men det er veldig mange måter å bekjempe det på. Eller i det minste prøve å stamme den.
LES OGSÅ: Hvordan velge madrass
i mellomtiden gjør en innsats for å holde deg våken. Ja, du fikk det riktig: vi forsikrer deg om at omvendt psykologi fungerer bra. Og i dette tilfellet er det i stand til lindre overdreven søvnangst. Kort sagt, med søvn, jo mer du prøver og jo mer du forplikter deg, jo større øker sjansene for feil: kanskje omvendt psykologi det vil ikke være en langsiktig løsning, men på kort sikt kan det hjelpe.
Hvis du våkner om natten og ikke kan sovne igjen innen tjue minutter, er det beste valget å gjøre det gå ut av sengen og delta i en aktivitet som krever fingerferdighet: du kan prøve et puslespill eller fargelegge en bok, men holde deg borte fra nettbrett og smarttelefoner fordi det er vist at deres blått lys reduserer melatonin, hormonet som induserer søvn.
Et annet råd som kommer fra søvneksperter er at skjul klokken: Sjekk tiden kontinuerlig det øker bare stresset, noe som gjør det vanskelig å stenge nervesystemet og sove.
Visste du at kroppens kjernetemperatur er det viktig å regulere den biologiske klokken? Når du sovner, synker temperaturen litt: National Sleep Foundation anbefaler en temperatur mellom 15 og 18 grader, for å ha de mest hensiktsmessige forholdene for søvn. Hemmeligheten er en kjølig, mørkt og komfortabelt rom fordi mørket signaliserer hjernen om å produsere melatonin, som igjen forteller den interne klokken at det er på tide å sove.
Og til slutt melatonin senker kjernetemperaturen som når sitt laveste punkt mellom 2 og 4 om morgenen. På samme måte, hvis du føler deg engstelig og stresset, dypp ansiktet ditt i isvann det kan vise seg å være det beste middelet for nervesystemet ditt som trenger å roe seg ned.
Også lavendelaromaen kan berolige nervene, senk blodtrykket og få deg i en tilstand av avslapning.
Og så er det tankekraft. Den sterkeste av rettsmidler for søvnløshet. Nå forteller vi deg hva du skal tenke, og spesielt når du skal gjøre det. Ja, for tidene er på ingen måte å undervurdere og den rette tanken må komme annenhver time.
10 am: forestill deg å ha dine kjære ved siden av deg
Hver person har sin egen perfekt kjærlighetskonsept som klarer å slappe av sinnet og garanterer muligheten til å uttrykke en fin tanke som automatisk får deg til å sovne: et bilde av en kjær, foreldre eller ektemann eller barn lar deg tenk positive tanker før du legger deg og klarer å gi sinnet den følelsen av avslapning som ofte kan mislykkes.
12.00: forestill deg ditt favorittsted
Glem sauetellingen e visualiser et miljø som får deg til å føle deg rolig og glad: et sted som involverer deg nok til å distrahere deg fra tanker og bekymringer en stund. I en studie publisert i tidsskriftet Behavior Research and Therapy, ble søvnløshet som fikk ordre om å forestille seg en avslappende scene, som f.eks. en ensom strand, en skog eller en fosssovnet i løpet av tjue minutter.
2 timer: Se for deg å lytte til 'din' sang
Det er mye forskning som har vist det musikk som har en sakte rytme på 60 slag i minuttet er i stand til å rocke deg forsiktig til du sovner. Tross alt ble vuggeviser oppfunnet for dette! Brumm det i tankene dine melodi som gir lyshet og lyshet og om kort tid vil du sovne.
Klokka 4: tenk optimistisk
Du må alltid ha en optimistisk holdning: tror neste dag blir flott, at en bestemt hendelse vil skje, eller at du vil nå et bestemt mål, hjelper til med å slappe av sinnet og letter realiseringen av positive tanker å sove godt. Bare vær forsiktig så du ikke tetter tankene for mye.
6 timer: trene progressiv avslapning
Anbefalt av National Sleep Foundation som en metode for å sovne raskt, består progressiv muskelavslapping av trekke sammen og slappe av hver muskel i kroppen for å hjelpe ham å smelte. Tenk deretter på å slappe av musklene i tærne og gradvis opp til nakke og hode. Det fungerer!
