Svette har blitt brukt i tusenvis av år som terapi, så mye at de første badstuene dateres tilbake til den gamle mayaen. Men hva er fordelene og kontraindikasjonene ved bruk av badstuen?
Brukt i tusenvis av år takket være de positive effektene (ifølge en Harvard Health-publikasjon så tidlig som for 3000 år siden de gamle mayaene brukte sandhus med det formål å svette og slappe av), er badstuen vanligvis en rom oppvarmet mellom 70 ° til 100 ° C som bidrar til å øke kroppstemperaturen og derfor en oppmuntre til intens svetting, etterfulgt av en kontrollert økning i hjertefrekvensen.
Men hva er det? faktiske fordelene med badstuen på helse? Og hva er risikoen?
Typer badstuer
Før du går videre med analysen av effektene på helsen, er det bra å definere bedre hva menes med badstue.
Badstuer inkluderer faktisk forskjellige typer miljøer som varierer avhengig av hvordan rommet varmes opp, modaliteter som inkluderer:
- brensel; vedfyrte eller finske badstuer er generelt ikke veldig fuktige (luftfuktigheten er rundt 10-20%) og ved høy temperatur;
- elektrisk oppvarming: i likhet med vedfyrte badstuer, elektrisk oppvarmede badstuer har høye temperaturer og lav luftfuktighet;
- infrarød hytte: Infrarøde badstuer bruker lysbølger for å selektivt varme opp kroppens kropp, ikke hele rommet. Temperaturen er generelt lavere enn andre typer badstuer (de er rundt 60 ° C), men forårsaker fortsatt intens svetting;
- tyrkisk bad: også kalt "våt badstue", det tyrkiske badet er forskjellig fra alle andre typer badstuer fordi det i stedet for tørr varme innebærer høye temperaturer ledsaget av høyt fuktighetsnivå.
Fordeler for helsen
Uansett, uansett hvordan badstuen varmes opp eller fuktighetsnivået i luften, effektene på kroppen er like.
Når en person sitter i en badstue, øker faktisk pulsen opp til 100-150 slag per minutt og blodkarene utvides: denne økningen i sirkulasjon er analog med den som skjer i løpet av lav eller moderat intensitetstrening, en tilstand som igjen har positive effekter på psykofysisk velvære.
- Lindrer smerte
Økningen i blodsirkulasjonen kan hjelpe redusere ømhet i musklerforbedre leddbevegelse og lindre smerter forårsaket av sykdommer som leddgikt.
- Reduserer stress
Når sirkulasjonen øker, kan varmen også fremme avslapning, en faktor som kan bidra til å etablere en følelse av velvære.
- Forbedre kardiovaskulær helse
Reduksjonen av stressnivået mens du bruker badstuen kan knyttes til en lavere risiko for hjertehendelser.
En tjue år studie utført i Finland på 2315 menn i alderen 42 til 60, viste at folk som brukte badstuen to eller tre ganger i uken var 22% mindre sannsynlig å lide av en hjertehendelse med dødelig utfall, mens de som brukte den fire til syv ganger i uken de var til og med 63% mindre sannsynlig å lide plutselig hjertedød og 50% mindre sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer enn folk som bare brukte badstuen en gang i uken.
Det skal imidlertid bemerkes at ytterligere forskning pågår for å definere hva lenken egentlig er mellom bruk av badstuen og en reduksjon i dødsfall fra hjertesykdom.
Det bør også huskes at selv om studier rapporterer positive resultater, bruk av badstuen skal aldri erstatte et fysisk aktivitetsprogram som hjelper å holde hjertet sunt.
- Lindrer noen hudproblemer
Siden den tørker huden, kan den tørre badstuen reduseres symptomer assosiert med psoriasis, men forverrer de karakteristiske manifestasjonene av atopisk dermatitt.
- Reduserer astmasymptomer
Badstuen kan promotereåpning av luftveiene, oppløser slim og reduserer stress, og lindrer dermed astmasymptomer.
Risiko og kontraindikasjoner
Mens moderat bruk av badstuen ser ut til å være trygt for de fleste, men i nærvær av hjerte- og karsykdommer eller kroniske sykdommer, en medisinsk konsultasjon er viktig.
Det er også godt å huske at det etter bruk av badstuen også kan være noen negative effekter.
- Vokt deg for press
Det anbefales ikke å plutselig bytte fra varmen i badstuen tilkaldt vann i et svømmebasseng, siden temperaturendringen kan øke blodtrykket.
Bruk av badstuen kan da også forårsake blodtrykksfallDet er derfor, hvis du har lavt blodtrykk, anbefales det å snakke med legen din først.
- Fare for dehydrering
Væsketap som oppstår ved svetting kan være farlig, spesielt i nærvær av kroniske tilstander som nyresykdom.
Den høye temperaturen i badstuen kan noen ganger føre til svimmelhet og kvalme.
Forholdsregler
For å unngå ubehagelige konsekvenser, før du bruker badstue det anbefales å ta følgende forholdsregler:
- unngå alkoholforbruk, siden dette stoffet øker risikoen for dehydrering, hypotensjon og arytmi;
- tilbring ikke mer enn 20 minutter i badstuen. I utgangspunktet er det ideelle å holde seg inne i messen i 5 til 10 minutter og bare i påfølgende økter gradvis øke oppholdstiden til maksimalt 20 minutter;
- drikk mye vann. Uansett hvilken type badstue som brukes, er det viktig å fylle på væskene som går tapt ved svetting ved å drikke to til fire glass vann etter bruk av badstuen.
