Hvor finnes sink? Fra ernæring til hudmedisiner, her er hvordan og når du skal ta det
Lider du av sinkmangel? Symptomer på sinkmangel er forskjellige og kan telle opp hudforandringer (til og med strekkmerker!), problemer som alopecia, sprø og tynne negler, tap av appetitt, nedsatt immunrespons, lett å få infeksjoner, utmattet tretthet, en følelse av svakhet, tendens til saktere og vanskeligere helbredelse av sår.
Her er rettsmidler og tips å forstå når og hvordan man tar sink, viktig for helsen.
Sink: hvor den finnes
L 'alkoholmisbruk kan føre til dårlig eller utilstrekkelig sinkabsorpsjon, visste du det? Bak sinkmangel ligger i mange tilfeller a problem i riktig ernæring. Selv et for høyt inntak av kalsium eller rå korn det kan påvirke absorpsjonen av sink i tarmen og hindre den.
Detar visse medisiner: noen produkter, inkludert antidepressiva og diuretika, har en tendens til å senke sinknivået.
En advarsel for røykere: pass opp for sigaretten, er sinkens fiende. Faktisk utvikler røyking et stoff, kadmium, som forstyrrer kroppens normale absorpsjon av sink.
Men hvor finnes sink? Du kan dra nytte av positive effekter av dette mineralet, avgjørende for at insulin og hormoner fungerer, takket være et passende kosthold. Mellom mat kilder til sink vi finner fisk, rødt kjøtt, tørket frukt, frø (utmerket solsikke- og gresskarfrø), belgfrukter og frokostblandinger, men vi kan også finne store mengder sink i matvarer som f.eks. gjær, østers, melk, sopp, i eggeplomme og kakao.
Forsyning
Takket være et balansert kosthold er det mulig å ta vare på vårt daglige velvære og hjelpe helsen overvinne matmangel, ofte resultatet av dårlige vaner som søppelmat, forhastede måltider hjemmefra eller ferdige produkter, fattige i næringsstoffer, som de bør byttes ut til fordel for et enkelt og sunt kjøkken, med ferske råvarer av høy kvalitet, sesongens grønnsaker og gjør-det-selv-tilberedninger.
Hva er mat rikere på sink å integrere seg i et sunt kosthold? Blant frokostblandinger har de store mengder sink hvetekim og havre, en eldgammel mat, viktig for de som ønsker å bekjempe tretthet og øke metthetsfølelsen: prøv det til frokost, sammen med frisk frukt og yoghurt, hvor du kan legge til en håndfull frø og en teskje honning, et naturlig antibiotikum.
De ølgjær inneholder vitaminer, mineraler og … sink! Veldig utnyttet i vegansk kosthold, kan bryggergjær i form av flak være brukt i stedet for ost, skal drysses på pasta, risotto og i sauser eller grønnsaker.
Vil ha en snack rik på sink i stand til å bekjempe den typiske utmattelsen midt på ettermiddagen? Sats på en kvadrat med mørk bitter sjokolade eller tre eller fire valnøtter.
Kosttilskudd
Det er mulig å ta sink gjennom naturlige kosttilskudd, tilgjengelig på apotek, urtemedisiner og butikker der det er naturlige produkter.
Et naturlig middel rikt på sink er pollen, et gult pulver til stede i naturen og uunnværlig for livet på jorden: den er tilgjengelig i granuler eller tabletter, den er rik på mineralsalter og er dyrebar for helsen, selv om det er nødvendig å nøye evaluere tilstedeværelse av allergier før bruk.
Blant kosttilskuddene er det altså produkter i form av ampuller, kapsler eller tabletter, hvor sink kan bli funnet i forbindelse med andre mineraler, så som selen, magnesium eller vitamin C og B6.
Når skal du ta sink
Når det gjelder sinkbehovet, snakker vi om 18 mg for en voksen mann og 15 mg for kvinner. Takket være et riktig kosthold er det mulig å innføre mellom 10 og 15 mg sink, som generelt er vist tilstrekkelig for normale behov av en sunn organisme. Oppmerksomhet, denmisbruk av sink det kan resultere i kvalme, diaré og oppkast, samt potensielt føre til en senking av nivået av godt kolesterol.
På den annen side er det behov for større mengder sink i vekstfasen, for eksempel i barndommen og ungdomsårene, under graviditet og under amming. Videre i nærvær av sår som sliter med å gro, mens du tar diuretika eller følger en vegetarisk kosthold det er spesielt viktig å overvåke sinkmangel.
Kremer
Hva er kremer basert på sinkoksid? Det brukes ofte av mødre hos nyfødte, da de er nyttige i tilfelle bleieutslett. I tillegg til å bekjempe irritasjon, er sinkoksid også til stede i forskjellige typer kosmetikk fordi det fremmer beskyttelse mot sollys og atmosfæriske midler. Hjelper regenerering av epidermis e beroliger betennelse, forhindrer utseende av rødhet.
Takk til'antiseptisk, betennelsesdempende og snerpende virkningVidere kan sinkoksid stimulere helbredelse av kviser og bidra til å tørke ut huden. Hudlidelser som rødhet på grunn av dermatitt og sår kan finne lettelse takket være sinkoksid.
Sink for hår og negler
Sinkbaserte kosttilskudd for hår og negler kan oppstå spesielt nyttig om høsten, den verste sesongen for håret vårt.
Til stopp tendensen til å falle og stimulere vekst, bekjempe svekkelsen av håret, kan strategisk ernæring være nyttig, men ogsåtilførsel av mineralsalter gjennom kosttilskudd.
Spesielt produkter med sink, magnesium og silisium de kan bidra til å stimulere regenerering av negler og hår ved å øke produksjonen av elastin og kollagen.
Hud med kviser og kviser
Takket være behandlingen av kremer med sinkoksid er det mulig redusere betennelser i huden på grunn av små kviser og urenheter, ofte forsterket av smog, mangel på hvile, stress og dårlig ernæring.
Det er imidlertid viktig å vurdere at i tilfelle viktigste spørsmål, som kviser, ofte knyttet til hormonelle problemer, må utføres grundige undersøkelser og gå utover aspektet knyttet til epidermis. Faktisk kan de gjemme seg bak et kviseproblem veldig forskjellige faktorer, forbundet med ernæring eller hormonelle endringer på grunn av alder, men også psykologiske problemer eller lidelser i dyp forbindelse med ens fysiske og mentale velvære.
I tilfeller som dette kan en sinkoksidkrem, uansett hvor nyttig den er bare gi lettelse, men for å løse problemet er det viktig å tegne et større bilde.
