Frokost med brød, smør og syltetøy, et løp til parken, espresso i baren. Disse vitenskapelig støttede strategiene redder hjernen
Ordet som ikke kommer av tungespissen, navnet du ikke kan fange, små oversikter.
"Fra 28-30 år gammel, omtrent 100.000 nevroner forsvinner hver dag. Når beregningene er gjort, risikerer tankene i en alder av 50 å miste 20 prosent av effektiviteten: reflekshastighet, oppmerksomhetsspenning og konsentrasjonsfall ", forklarer han Giuseppe Iannoccari, en nevropsykolog fra Assomensana (Association for the development and enhancement of mental activities).
Skremte vi deg? Nå kommer de gode nyhetene. Livsstil og trening kan blokker nedgangen og til og med omvendt kurs. Her er de "nevronbesparende" vanene nettopp oppdaget av vitenskapen.
1. Styrker oppmerksomhetsmuskelen
Skjer det noen gang med deg? Les raskt interessant tekst og kort tid etter husker du ingenting.
"Der dårlig konsentrasjon det er hukommelsens fiende, understreker nevropsykologen. "Du kan til og med øve når du handler: foran et utstillingsvindu, fokus på spesielt noe element (de grønne kjolene, skoene med snørebånd), og prøv deretter å huske dem etter 10 minutter ved å lage en liste ».
2. Lær å "fikse" informasjon
"Hver kveld gjennomgå dagen: tenk på å våkne, hvem du møtte da du gikk ut, hva du gjorde på jobben, til den tiden du la deg. Det er en idiotsikker metode som lar deg gjøre det konsolidere innhentet informasjon»Rådgiver Iannoccari.
3. Drikk to kopper kaffe om dagen
En studie publisert i Nature Neuroscience viser at en mengde koffein lik to kopper kaffe forbedrer hukommelsen: Ifølge forskere skaper det en kaskadereaksjon som forbedrer noradrenalin, en verdifull nevrotransmitter for å assimilere data.
4. Rens deg selv med en sitronklemse
"Så snart du står opp, ta et glass vann (helst lunken) e klem en halv sitron i den, legger til litt glede: som dette fyll på vitamin C og dra nytte av effekten av tangeretin, et bioflavonoid som beskytter hjerneceller "understreker nevropsykologen.
5. Spill sport tre ganger i uken
Gå en løp, rask spasertur, dans eller svøm. WHO driver regelmessig med aerob aktivitet, sier flere studier, det har flere nerveceller i hippocampus, en region involvert i memoriseringsmekanismer.
«Ikke bare det: sport stimulerer sirkulasjonen og får den til å skje mer blod i avsidesliggende områder av hjernen. Til slutt fremmer det produksjonen av endorfiner som motvirker stresshormoner, som er skadelige for hjernen »legger Iannoccari til.
6. Spis nøtter og fet fisk
I følge en studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Plos, har jegomega 3 fett forbedre mental ytelse.
“Hjerneceller er belagt med fett som ligner flerumettede fettstoffer fisk, valnøtter, linfrø, olivenolje. Mat allierte i sinnet som skal konsumeres regelmessig, sier eksperten.
7. Gjenoppdag brød, smør og syltetøy
For mye sukker bremser hjernens aktivitet, viser en studie fra University of California.
«For å modulere de negative effektene, kan du kombinere den med en kilde til enumettede og flerumettede fettsyrer. Hvis du for eksempel ofte spiser brød og syltetøy, må du alltid legge til et lag med smør, avslutter nevropsykologen.
