Etter en graviditet trenger magen tid for å komme tilbake i form. Med sjelefred og uten stress, her er hvordan du kan legge til rette for denne prosessen ved å leve et liv som en vanlig mor
Gjenvinn mage ønsket, etter graviditet? Du kan, så lenge du ikke gir etter å skynde deg eller å understreke. Passordet for remise en forme postpartum, faktisk, det skal det være sinnsro. Kroppen, etter svangerskap og i løpet avamming, han trenger tid til å komme seg på beina igjen og dit natur det må respekteres, uten å presse tidene og vedta obsessive strategier som ville kompromittere den psykofysiske balansen. Da er det nå kjent for alle at du går ned i vekt raskere og bedre når du er fredelig og klar (fysisk og psykologisk) til å virkelig gjøre det. Å straffe deg selv får ikke en tørr kroppsbygning, det gjør du faktisk deprimerer og ubrukelig skade oss selv. Hva er nødvendig av nybakte mor, for å komme tilbake i form, er en blanding av tid, sunt kosthold og regenerererkos avslappende fysisk aktivitet det er lett
Dietten til den nye moren
Ofte, den bulende mage postpartum ledsages også av tilstedeværelsen av noen (eller mange) ekstra pund, ennå ikke kastet etter graviditet. Til gå ned i vekt akkumulert i venting, det tar tid.
Og det er definitivt ikke en god ide å følge en streng diett eller sterkt hypokalorisk i periodenforingstid eller postpartum generelt. I dette delikate øyeblikket av kvinnelivetfaktisk er det nødvendig regenerere og gjenvinne styrke.
Spesielt hvis ja amming og hvis du tilbringer mange søvnløse netter. Imidlertid for å hjelpe magen for å komme tilbake i form, kan du ta en diett sunn og balansert, endre din egen spisestil.
Mat venner av Flat mage Jeg er: grønnsaker rå og kokt i mengde, Helkorn (helst i korn som spelt, kamut, havre) e magre proteiner. Det er viktig å aldri gå glipp av det vitaminer og mineraler, for å unne deg riktig (og nødvendig) dose av daglig energi uten å veie på linjen.
Fra å unngå: hvite mel og raffinert, sukker, konfekt som godteri og snacks, spekematfettete oster, alkohol, kullsyreholdige drikker og sukkerholdige fruktjuicer. Som matbit? Frisk frukt og en håndfull tørket frukt, rik på gunstige (og slankende) essensielle fettsyrer.
Vannfaktoren
Foruten hva han spiser, en nybakte mor han burde virkelig være nøye med hvor mye og hva også drikke. Alt er nødvendig for begge deler føler deg bra, både for å gjenvinne ønsket mage.
I perioden postpartum, det er ikke så uvanlig at mødre, prøv fra foringstid er utmattelse, møtes igjen dehydrert. Med forskjellige, ubehagelige konsekvenser: ekstrem tretthet, hypotensjon, nedsatt syn, hodepine e utbredt hevelse, inkludert magen.
Også etter graviditet, og enda mer under amming, må du derfor drikke mye vann og veldig ofte om dagen. På denne måten vil de renne giftstoffer er overflødig væske, tilrettelegge for både morsmelkproduksjon, både dens flyt. Men ikke bare det, det vil også hjelpetarm å fungere godt ved å favorisere flatingen avmageregionen.
Fitness av den nye moren
Der Flat mage er også gjenerobret takket værefysisk aktivitet. I perioden som levering følgerImidlertid anbefales ikke sport slitsomt. De bedre aktiviteter å kvitte seg med overflødig væske og fett er de aerobic med lite innvirkning som et eksempel, jeg svømmer er gå.
Det ideelle er gå ut hver dag med den lille i barnevognen og unne deg en rask gange (uten avbrudd) i en varighet av minst 40 minutter. På denne måten vil du ikke bare gjenvinne raskere, men alle de fysiologiske vil også bli utskrevet spenninger av post partum.
Men det er mer: å gå ut betyr også tilbake til verden, samhandle med voksne og gjenvinne en dimensjon sosial også nødvendig for å økeselvtillit. Og vitenskapen bekrefter det, a positiv holdning fremmer vekttap og ekstra tommer.
Fitballen og mye ro
I det lange løp daglig tur med babyer, kan de også legges til toning øvelser spesifikk formageregionen, skal utføres stille hjemme. Det viktige er å la det gå minst 40 dager fra datoen den fødsel, med mindre annet legens indikasjon (det kan ta lengre tid å vente før det belastes magen).
De beste øvelsene, mer enn klassikerne knase, er bevegelsene inspirert av pilates som, i tillegg til tone magen, de forbedrer også holdning bevist av posisjonene tilamming.
På markedet er det spesifikke dedikerte DVDer til postpartum pilates. I tillegg til en god DVD, er en matte av fitness, den fitball (også ideell for å hvile ryggen mellom en tretthet og en annen) og en babyspretter.
Gå ut av hjemmet
Sentrene de organiserer er flere og flere yogaklasser og gymnastikk kun dedikert til nye mødre og som de selvfølgelig må delta i til og med babyer.
Noen blir til og med holdt der førfødselskurs og inkluderer også programmer for omskolering av perineum, et veldig viktig skritt for å gjenvinne 360 fysisk form°. I tillegg til denne typen aktiviteter, kan den nye moren dra nytte av øktene fitness med barnevogn organisert i byparker, unne deg selv regenererende og viktige øyeblikk sammen med andre mødre.
Å forlate huset er bra sinnsro og gjør det mindre stressende gjenvinne fysisk form. Kort sagt, i stedet for å bruke nettet til å spionere på nybakte mødre med flate mager dagen etter fødselen er det bedre å bruke virtuelle ressurser for å finne de mest passende kursene for dine behov, ha det gøy og slappe av. Sammen med andre "normale" mødre som da er flertallet.
