En hovent mage er ikke alltid et tegn på overvekt. For å flate magen, prøv å avgifte mat og drikke. Men fremfor alt, slapp av …
Der hovent mage og utstikkende er en urenheter ikke alltid relatert til overvektig. Faktisk kan magen også være fremtredende pga fordøyelsesbesvær, forstoppelse eller matintoleranse. For å bringe fred tilbake til navlehøyden, er det viktig å definere type hevelse som man er underlagt. For eksempel hvis det virkelig var opphopningen av fett, ville det være nødvendig å følge en kalorifattig diett og kast overflødig fett gjennom et målrettet aerobt arbeid. På den annen side, hvis den svulmende magen bare skyldes hevelse, kan noen få være nok avrusningsstrategier veldig effektiv og naturlig. Starter fra grønnsaker bra med magen, opp til teknikkene for kontrollere stress og overflødig spenning
Vokt dere for nervøsitet ved bordet
Før du til og med tar hensyn til hva du spiser, er det godt å observere hvordan å spise. Faktisk er det mange tilfeller av mage hoven assosiert med fordøyelsesbesvær og nervøsitet. Et eksempel fremfor alt er den beryktede nervøs sult, som har en tendens til å hovne opp magen som en ballong.
Den første regelen og strategien for å få en Flat magelærer derfor a spis sakte, tygger med bevissthet maten på tallerkenen din. Selv ser på det og beundrer det form, farge og tekstur. På denne måten vil det også gjøre det lettere å høre mett og det vil fordøyes uanstrengt.
Et grønt og smart kosthold
Estetikken til mage det avhenger absolutt også av tarmens velvære. Der forstoppelse sta og kronisk, faktisk kan det forårsake meteorisme og derfor hovent mage og også sår. Til flate magen, hvis du ikke er overvektig, trenger du ikke et kalorifattig kosthold så mye som en meny basert på matvarer med avgiftningsegenskaper og drenering.
I denne forbindelse er den natur løper til unnsetning og tilbyr oss et bredt utvalg av grønnsaker mage allierte. Noen få eksempler: purreløk, courgetter, rakett, salat, ananas, ferskener, bringebær, epler og pærer.
Tømmingskraften er gitt av den høye andelen vann, fra mineraler som f.eks kalium og fra fibre som hjelpertarm å utføre oppgaven sin på best mulig måte.
Start med frokost
Å erobre en Flat mage, ikke gi opp karbohydrater men velg dem smarte. Det vil si fokus på Helkorn og på hel durum hvete semulegryn pasta.
To enkle og smakfulle måter å hjelpe magen å tømme? Å forbruke fullkorn til frokost (med tilsetning av frukt, for eksempel fersken og bringebær) og fokus på unike retter basert på brun ris e grønnsaker.
Denne typen matvalg er også perfekt for de kvinnene som, i tillegg til hevelse, har magefett. De fibre av fullkorn reduserer faktisk absorpsjonen av deglsukker og fett.
Stopp vannretensjon
Noen ganger svulmer magen på grunn av væskeansamling. Og i disse tilfellene er hudens klassiske appelsinskallutseende karakteristisk over navlen. Til tøm væsker og overflødig gift, må du reduser saltet.
Men ikke bare det, alle disse matvarene må også elimineres de forgifter organismen vår og at de er rike på natrium: nei, derfor pålegg, pølser, ferdigmat med glutamat og bearbeidet kjøtt. Ja, i stedet for å bruke urter fersk eller tørket. Mage beste venner? Origan, merian, rosmarin, vill fennikel og sitronmelisse.
Hvis det er en sterk væskeansamling, kan du supplere kostholdet ditt med inntaket av detox mor tinkturer og drenering som for eksempel pilosella og løvetann.
Drikk mye og godt
Ikke bare mat, men tøm magen og avgiftning er også viktig for å sikre kroppen riktig mengde væsker. Nei, derfor tilalkohol som dehydrerer og ja a mye vann, full ofte og i små slurker.
Også utmerket sentrifuger av frukt og grønnsaker, så vel som urtete han infusjoner. Blant plantene og de mest fordelaktige røttene for magen, husker vi: kamille, sitronmelisse, fennikel, lakris og ingefær. Til slutt, bestemorens middel mest berømte: drikking lunkent vann og sitron hver morgen, så snart du våkner og uten mat.
Avslappingsteknikker
De understreke det gjør seg gjeldende på mange og irriterende måter på vår fysisk. En av disse er hovent mage som en ballong og ofte også sår. Bare tenk på syndromet til irritabel kolon muntlig meteorisme tarm.
Det blir derfor viktig, redusere stressnivået og spenning. For å gjøre dette, er det godt å starte med rettsmidler og naturlige strategier, forlater i medisiner (bare hvis legen din foreskriver det) som en siste utvei. For eksempel etter vanskelige tider kan det være nødvendig og effektivt å gjennomføre en psykoterapikurs.
Eller viet deg til aavslappende fysisk aktivitet. For noen kvinner, en vakker løping det er mer avslappende enn yoga. Akkurat som for andre er det mer effektivt å lære puster riktig å roe ned ved å delta på meditasjonskurs e av autogen trening.
