Overvinn tretthet med strategier og tips for å lade batteriene
Skotske dusjer og essensielle oljer
L'vann det er vårt vitale element og kan derfor være en utmerket kilde til frisk energi. Ikke bare fra drikking: vann, faktisk, bør alltid utnyttes også for dets fordeler hydroterapi på kroppens og sinnets helse.
Hvis energiene mangler, kan du om morgenen forvandle øyeblikket dusj i en skikkelig startpakke av styrke og dynamikk. Først og fremst er det godt å ta litt tid å bruke på morgen dusj, uten bekymringer om forsinkelse eller skadelig hastverk.
Det ideelle er å vie deg en økt på Skotske dusjer, vekslende jetfly av ferskvann og varmt for å aktivere sirkulasjonen bedre og lette strømmen av energi.
Det viktige er å alltid fullføre dusjen med en frisk stråle rettet fra bunnen og oppover, for tøm luft underbenene og gir lyshet i føttene, anklene og ben.
Et tillegg, med en "reload" -effekt, er regenererende essensielle oljer som de av sitron, basilikum, peppermynte og kanel. Bare hell noen dråper på en svamp og gni kroppen for å føle den vitale tonen forbedres øyeblikkelig.
I tillegg er duftene av sitron og basilikum de har makten til å stimulere sinnet vårt positivt og gjøre det tydeligere.
Den eneste kontraindikasjonen til den skotske dusjen: ikke hvis du lider av åreknuter og viktig kapillær skjørhet.
En hjelp til raskt å gjenvinne energi
Når det virkelig føles mye trett, om morgenen, kan det være veldig nyttig å bruke et kosttilskudd, eller spesifikke kosttilskudd.
Blant de mest funksjonelle og naturlige finner vi de basert på gjæret papaya, som også har fordelen av å forsterke immunforsvar mot virus og bakterier.
Vitamintilskudd er også veldig effektivt gruppe B, dyrebar for riktig funksjon av metabolisme og for transformasjon av mat til klar-til-bruk energi, så vel som for nervesystemets velvære.
Hvis den oppfattede utmattelsen er mer fysisk enn noe annet, kan det være verdt å sjekke jernverdiene, magnesium er kalium. Faktisk er det ofte disse mineralene som er mangelfulle og forårsaker vedvarende asteni.
Sunn energi og noen innfall
Du vet, den Frokost bør være dagens viktigste måltid: å spise frokost gir energi og aktiverer metabolisme, hjelper oss også med å avhende for mange ruller og ikke lagre for mange kalorier.
Hvis vi føler oss slitne, vil Frokost det kan virkelig snu en lat, lavmælt dag. Den første regelen for å unne deg et første måltid som en dronning er å nyte det med alt rolig, selv om det betyr å sove litt mindre om morgenen: det er faktisk ikke femten minutter mindre morgensøvn som utgjør forskjellen fra synspunktet til vital tone.
En typisk frokost for å gjenvinne fysisk styrke og lade tankene dine e humør, er den balanserte eller den perfekte blandingen mellom karbohydrater, proteiner og fett.
Kaffe eller te stimulerer nervesystemet og sminke antioksidanter mens riktig dose karbohydrater (bedre hvis kompleks og integrert) gir energi til øyeblikkelig forbruk.
Andelen er også uunnværlig protein, for eksempel en yoghurt (men også et slør av smør på brød, som til og med senker den glykemiske indeksen), samt vitaminer og mineraler fra frukt.
En utmerket påfylling kommer da fra tørket frukt og mørk sjokolade. Et eksempel? To firkanter av sjokolade ekstra mørk og en håndfull mandler eller et par valnøtter.
Yoga eller tøying, vekk musklene!
Når du er sliten, er det siste du kanskje vil gjøre treningsstudio. I virkeligheten stimulerer bevegelse produksjonen av molekyler som er grunnleggende for fysisk-emosjonell velvære, som f.eks endorfiner, garanti for godt humør og vitalitet.
Så selv om du er sliten, kan du prøve å ta med ti minutter av den i din daglige rutine øvelser skal utføres hjemme.
Veldig effektiv er det yoga, i stand til å aktivere sirkulasjonen på nytt og fremme avgiftning, samt "restaurering" av en god energistrøm.
Også tøynings- eller tøyningsøvelser pilates, søt, kan aktivere den vitale tonen og hjelpe kroppen til å sakte gjenvinne styrken.
Tøm giftstoffer og unngå blodsukker
En av de mest effektive tiltakene som skal tas i dietten, i tilfelle utmattelse, er å redusere mengden salt og av sukker tatt daglig.
Når det gjelder saltet, vet vi at natrium endrer absorpsjonen av viktige mineraler og favoriserer stagnasjon av væsker og giftstoffer (med konsekvenser som f.eks væskeansamling og cellulitter), problemer sirkulatorer og pressorer (for de som lider av hypertensjon).
Siden tretthet ofte er et symptom på en rus i organismen, kan reduksjon av natrium fremme regenereringsprosessen og avgiftning nyttig for å gjenvinne energi.
Også det sukker enkel (sukrose, fruktose) må reduseres drastisk fordi den i stedet for å øke vitaliteten tar bort energi ved å lagre seg i lever.
I tillegg genererer det farlige pigger glykemisk, raskt øke nivåene av insulin og forlate oss, kort tid etter, enda mer slitne enn før.
Finn din "perfekte" søvn
Mengden sove nødvendig for å føle seg bra, er det subjektivt: for noen tar det noen timer mens andre, uten det kanoniske 7-8 timer søvnige, de føler seg ødelagte og ikke i stand til å møte dagens forpliktelser.
Når den individuelle disposisjonen og det relaterte søvnbehovet er etablert, er det nødvendig at hvile er virkelig slik og regenererer og i stand til å aktivere energiene på nytt. I denne forstand kan kronisk utmattelse være det åpenbare tegn på forstyrret eller utilstrekkelig søvn.
De grunnleggende reglene som skal følges, derimot sov godt, Jeg er: spis en tidlig middag og spis lett, gå til sengs uten TV på (eller teknologiske enheter i beredskap), smarttelefon av og en avslappende kveldsaktivitet.
For eksempel kan det bidra til å fremme søvn: et varmt bad, urtete escolzia (spesielt effektiv ved avbrutt søvn) og sitronmelisse, en tilfredsstillende seksuell aktivitet, en bok eller en øvelse av meditasjon ad hoc.
I tilfeller der søvnen kommer for sent, er tilskudd med nyttig melatonin, for å gjenopprette de riktige biologiske søvn-våkne rytmer.
