En tonet kropp, i alle kritiske områder. Det er ikke umulig hvis du trener målrettet
Triceps til toppen
Et av de første områdene a overgi er den beste av våpen. Dessverre skjer dette fordi den daglige rutinen ikke lar disse trene muskler stadig. En vane å inkluderes i hverdagen er å bruke dem mer bevisst våpen.
For eksempel, heve utgiften på en korrekt og funksjonell måte: bøye knærne når du løfter og bruker musklene, avmageregionen og av våpen.
Når det gjelder oppstrammende øvelser, for triceps du kan prøve dette, avgjort effektivt og målrettet: i oppreist stilling, beveger du den ene foten fremover og lar den andre støtte løft vekter.
For hvilken bekymring laste som skal løftes, avhenger valget av graden av individuell trening. I prinsippet er øvelser utført med små vekter eller også effektive vannflasker.
En sunn og tonet mage
Hvordan erperfekt mage? Hard, deflatert og sunn. Til fast magen, det er mange effektive øvelser å utføre fri kropp selv hjemme. Starter fra magesekken funksjonell type, for eksempel planke: vi beveger oss fra "fleksjon" og holder posisjonen. På denne måten hele området av "kjerne" (magesekk).
Eller for de som er mindre dristige, til og med jeg jobber alltid bra klassiske crunches (rett og skrå), og følg nøye med på skuldrene og nakke. For å slette kjærlighetshåndtak, kan utføres torsjon av torso stå, holde bena i ro (med føttene fra hverandre og knærne lett bøyde) ved hjelp av en kostestokk (skal holdes bak skuldrene).
Vann aerobic for å feste brystene
For å få en skulpturelt bryst og vanskelig, den jeg svømmer er den beste fysiske aktiviteten. Spesielt når man praktiserer i stiler frosk og rygg. Et like oppkvikkende alternativ er å utføre litt trening vannaerobic (også al hav eller i bassenget med familien).
Blant de sistnevnte består den mest effektive treningen iåpne og lukk armene foran ham, nedsenket i vannet opp til skuldrene. For å forbedre treningen kan du bruke spesielle "svømmehansker"(kan kjøpes i sportsbutikker).
En øvelse, to resultater
For å oppnå tonet lår er faste bakdeler, Tren mer utfører forblir klassikeren knebøy (eller halvt knebøy for mindre trente). De bevegelse det etterligner det å "sette seg ned" men … man setter seg ikke ned.
Veldig viktig er å beholde rett tilbake og lave skuldre, for ikke å få irriterende tårer eller muskelsmerter, og også oppheve de oppstrammende effektene av øvelsen.
Å også introdusere et samtidsverk av toning av armene, du kan utføre øvelsen ved å ta tak i passende lastvekter avhengig av nivået ditt trene.
