Varme og fuktige fiender av generelt velvære. Det er ikke nok å ha god helse for å unngå trykkfall
Det kan defineres hypotensjon den kliniske tilstanden der, ved måling av arterielt blodtrykk, a maksimalt mindre enn 100 mmHg, siden verdiene som er anerkjent som normale i den sunne populasjonen, ligger mellom 110-130 mmHg systolisk.
Når det gjør myevarmt, kategorien som er mest utsatt for eldre, men selv de under 30 år må være forsiktige.
Hva er årsakene og risikoen
«Vær sunn ogUnge mennesker faktisk skjuler den seg ikke fortrykkfallerbesvimelse»- begynnerkardiolog Antonio Rebuzzi, professor i kardiologi ved det katolske universitetet i Roma som advarer: "I de varmeste timene er det i tillegg til episoder med hypotensjon en risiko for heteslagog dette gjelder ikke bare eldre.
Selv de yngste som er ute og går i solen, som går ut for å gjøresport eller å gå på jobb, bør de alltid ha med segvann og kosttilskudd, ellers risikerer du hjertesvikt hvis du svetter for mye, spesielt for de som allerede lider av takykardi, atrieflimmer, hiatal brokk ».
llvarmt ogfuktig de fungerer som en kraftig vasodilator og øker risikoen fortrykkfall plutselig og da avbesvimelse veldig farlig, spesielt hvis de oppstår på veien eller under kjøring.
I byen fordobles risikoen til og med fordi betongen gir fra seg varme og øker temperaturen med flere grader.
Vær forsiktig med å bruke scooteren med helhjelm og mørkfarget hjelm: den skaper en ekte badstue som raskt kan føre til kollaps. Bedre å velge enåpen hjelm og muligens klar.
I tillegg til predisponeringen, i den perioden temperaturene er høye, kan årsakene også knyttes til menstruasjonssyklusen, dehydrering og et ubalansert kosthold.
La oss se hvilke naturlige midler mot lavt blodtrykkadopter for å forhindre at den faller for langt og forårsaker ubehag.
Atferd å følge og hva du skal unngå
Ikke spill sport i de varmeste timene
Også detsport det må praktiseres ansvarlig: ingen jogging i lunsjpausen eller fotballkamper under solen, bedre en svømmetur eller en ikke altfor krevende aktivitet til å bli trent på et travelt sted, der det i nødstilfeller kan være noen klar til å gripe inn.
I høyden av sommerenbedre timerfor utendørssport er de tidlig på morgenen og sen ettermiddag. Enda bedre hvis du er heldig nok til å bo i et kystområde og kunne idretter på stranden.
Fukt deg selv med vann og mineralsalter
I løpet av de sentrale timene er det bra å bo så mye som mulig påskyggeog bær alltid med deg vann og en pose med mineralsalter å bruke når du trenger en sprint for å overvinne varmen. Også nyttigenergidrikker rik på vitaminer og mineralsalter som etterfyller de som er tapt med svette.
«I varmen er det viktig å hydrere ordentlig. De70-80% av det daglige inntaket kommer fravæsker, drikke og vann, 20-30% i stedet for mat »- erklærerDr. Raffaella Cancello, ernæringsfysiolog og forsker ved det italienske auxologiske instituttet - det er derfor det er nødvendig å introdusere rikelig med væsker, muligens usøtet, ettersom de øker søtsuget og faktisk slukker liten tørst; og spisefersk mat, rik på vann ".
Lag et varmesikkert miljø
Husk å kjøle ned rommene der du tilbringer dagen: kjølige rom med air condition eller vifter er en gyldig hjelp mot trykkfall.
Hvis du bor i veldig solrike områder, må du unngå å åpne vinduene om dagen, da de introduserer varm luft, men dra nytte av kvelden for å ventilere rommene. Tradisjonelle markiser er til god hjelp for å skygge rom som er for utsatt for solen.
Hva du skal spise
Om sommeren, når trykket sannsynligvis faller under 100 mmHg, er det godt å konsumerematvarer som ikke krever matlaging.
Spis salater med salat, agurker og friske tomater, for alltid å kombinere med den rette mengden protein, og gi preferanse til fisk på grunn av dets viktige innhold avflerumettede fettsyrer, dyrebar for det kardiovaskulære systemet, høy fordøyelighet og lavere kalori tetthet.
I valg av mat er idealet å favorisere de medhøyt væskeinnhold.
Grønt lys til: melk, meieriprodukter, yoghurt beriket med probiotika som hjelper til med å regulere tarmen, som kan lide av forskjellige lidelser denne sesongen.
Utmerket pasta eller ris salater: denne viktige kilden tilkarbohydraterunder tilberedningen absorberer den vann opp til ca. 70% av vekten.
Vann og mikronæringsstoffer -vitaminer ermineralsalter - tapt med svette, kan de lett gjeninnføres med to porsjoner frukt per dag (ca. 400-500 gram frukt) for å fullføre måltidet eller som en matbit.
I dietten mot hypotensjon må mat ikke mangle kalsium og vitamin D.: hjelp til å justere henholdsvis vannretensjon og natriuminntak, nyttige elementer mottrykkfall.
Minst to ganger i uken spiser egg og ferske oster med lite fett, en kilde til kalsium og vitamin D. Og erstatt den klassiske biffen med kalde retter basert på bresaola og rå skinke, et universalmiddel for tap av mineralsalter.
For å øke tilskuddet av magnesium og kalium, som er avgjørende for å regulere blodtrykket, øker forbruket av noen.
De er mat rik påkalium: hovedsakelig tørkede aprikoser, mørk kakao, hvite bønner, poteter, spinat, gresskar og courgetter, bananer, tørkede druer og mandler.
Kilder til magnesium de er: grønne bladgrønnsaker, bitter sjokolade, mandler, pistasjnøtter, fet frukt generelt, brun ris og kli.
Videre rollen som forfriskende og velsmakende mat, som f.eksiskrem: hvis det settes inn i et balansert kosthold, hjelper det å overvinne varmen. Kombinert med noen tørre kjeks og en fruktsalat, kan det være et gyldig alternativ til et måltid på de varmeste dagene. For de som er oppmerksomme på kalorier, bedre sorbeter og slushes, fettfrie og derfor mindre kaloriske.
Hva er symptomene og hva er de umiddelbare rettsmidler?
Tretthet, svimmelhet, svimmelhet, tåkesyn, forkjølelse, besvimelse: disse er generelt symptomer av et plutselig blodtrykksfall.
Ved de første tegnene er det viktig sitte eller legge deg ned for å unngå fare for fall e løft bena enn overkroppen eller hodet. Drikker ofte små slurker vann, med tilsetning av litt salt eller alternativt et stykke veldig salt mat eller sukker hvis det er en glykemisk dråpe.
Også der lakris pure er et utmerket middel for å øke presset umiddelbart. Så ikke nøl med å ha noen i vesken din, i tillegg til å være god, er det også nyttig hvis du lider av lavt blodtrykk!
