Hvis du vil ha en baby, er det noen få ting å gjøre selv før unnfangelsen. Fra å velge gynekolog til en sunnere livsstil. Endelig farvel til dårlige vaner
Når du vil ha en barn, det er bra å merke noen viktige ting å gjøre før unnfangelsen. Dette er noen grunnleggende trinn som vil forberede fremtidig mor til en mer rolig graviditet og sunn. For eksempel valget om å adoptere en sunnere livsstil, avskaffe røyking og alkohol. Eller igjen, berikende dietten til gunstig mat og av folsyre, avhende ekstra kilo hvis mulig. Valget av gynekolog som vil følge graviditet og fødsel, samt helseanlegg å referere til
Velg den strukturen som passer best til dine behov
Før du blir gravid, det ville være bra å gjennomgå en gynekologisk undersøkelse begge for å evaluere sine egne helsetilstand, begge for å motta alle riktige anvisninger om eggløsning, fruktbarhet, analyse og screening nødvendig.
Sistnevnte kommer forskrevet av legen, avhengig av forskjellige behov (anamnese, alder …). Videre er det viktig å velge med nøyaktighet spesialisten som vil følge graviditeten, samt helsesenter å referere til for besøk, ultralyd e fødsel.
Denne typen valg må tas både basert på objektive data (for eksempel, antall deler, nyfødtomsorg …), begge deler "mage ", velge legen og sykehuset kan formidle mer selvtillit og kompetanse.
En handling av kjærlighet
Å røyke det gjør alltid vondt, selv når du ikke vil ha barn. Enda mer, hvis det er en planlagt svangerskap, blir det grunnleggende slutt å røyke.
Siden sistnevnte ikke er en triviell operasjon, spesielt for de hardcore røykere, er det godt å starte med høyre avansere og følge den mest trivelige prosessen. Årsakene til hvorfor røyking under graviditet er dårlig for deg, Jeg er virkelig mange (fra utilstrekkelig vekst av barnet til utvikling av visse patologier etter fødselen). Så dette er grunner som gjelder både babyens helse, både velferden til fremtidig mor.
Av samme grunner har alkohol inntak, fullstendig eliminere i ånder.
Spis bedre
L'forsyning spiller en nøkkelrolle både før og under svangerskap. Det er faktisk viktig å følge en balansert kosthold og det varierer allerede før unnfangelsen.
Ved å sette strømmen til sunn mat og lite fett, redusere saltet og enkle sukkerarter. Ja, derfor til verden av planter og til magre proteiner som hvitt kjøtt, fisk, rett og slett kokte egg, ferske oster, belgfrukter. Og ja til også Helkorn og gode fettstoffer somekstra jomfru olivenolje og tørket frukt (gli omega 3 faktisk spiller de en grunnleggende rolle også fra fruktbarhetssynspunktet).
Nei imidlertid til et overskudd av raffinert melsukker, rødt kjøtt, spekemat og konserverte matvarer. Ved å ta et sunnere kosthold, kan du også kast ekstra kilo og dermed favorisere fruktbarhet.
Integrer dette dyrebare vitaminet
Før unnfangelse og under graviditet, er det viktig å ta riktig mengde folsyre.
Dette er vitamin B9, avgjørende for at fosteret følger en riktig utvikling (folsyre er nødvendig for å lukke nevralrør, forebygging av ryggmargsbrokk oganencefali).
Folat tas begge medforsyning, både gjennom spesifikke kosttilskudd. DE rikere matvarer av folsyre er: spinat, brokkoli, rødbet, asparges, belgfrukter, proteiner e sitrusfrukter. Bedre hvis du spiser disse matvarene rå (der det er mulig) eller tilberedt dampet, unngå å koke dem.
En aktiv livsstil
Å forberede seg på en svangerskapDet er også veldig viktig å bevege seg mer og adoptere en aktiv livsstil, uten overdrivelse. For eksempel kan det være veldig nyttig (selv under graviditet og etter barnets fødsel), introdusere en i den daglige rutinen gang på minst 30-40 minutter.
Denne enkle aktiviteten stimulerer stoffskiftet, toner musklene dine, letter sirkulasjon og forbedrer også humør. En konstant, men ikke overdreven, hjelper også fysisk aktivitet reguler menstruasjonssyklusen.
Ta vare på deg selv
De psykofysisk stress er fienden til fruktbarhet og også av graviditet. Når stressterskelen overstiger en viss grense, utløses faktisk noen kjedereaksjoner i kroppen. Fra opprinnelsesforstyrrelsene psykosomatisk opp til virkelige patologier som påvirker nervesystemet eller for eksempel mage-tarmsystemet.
Også en tilstand av angst og langvarig spenning kan forstyrre negativt periode, gjør det uregelmessig. For å redusere stressgrepet er det viktig å etablere en inngå en pakt med seg selv.
For eksempel er det best å ikke ta med bekymringer om jobben hjemme, vie deg selv vær hver dag (for et bad, en lesing eller en te med vennene) og trene enavslappende aktivitet. Yoga og meditasjon er alltid gode valg, spesielt når de lærer puste ordentlig.
