Føler du deg trøtt og trøtt? Les disse enkle tipsene for å bekjempe tretthet og utmattelse, typisk for sesongskiftet
Hold deg aktiv
EN dynamisk liv gir mange fordeler: de som beveger seg regelmessig (til og med å gå er nok) har mye mer energi enn en stillesittende person.
Å øve sunn fysisk aktivitet distraherer og frigjør stress: paradoksalt nok, forbruker fysisk energi kan hjelpe deg med å slappe av og komme degmental energi.
Hvis du er veldig sliten, må du imidlertid aldri overanstrenge deg selv. Indikasjonen er gyldig selv om du føler smerter eller ømhet i musklene. Og fremfor alt, gjør aldri øvelser umiddelbart etter å ha spist: det er bedre å vente 2 timer, noe som øker til 3 timer for vannsport.
Oksygenert for å lade
Du har kanskje aldri tenkt på det, men ogsåoksygen til stede i luften er en energikilde viktig så mye som næringsstoffene i maten.
Cellene bruker faktisk både glukose (sukker) og oksygen til cellene sine vitale funksjoner og frigjør vann og karbondioksid, som drives ut av henholdsvis urin og utånding.
Å være i form, kosthold og trening er ikke nok:
- unngå eller i det minste begrense røyking, noe som alvorlig skader lungene (og ikke bare);
- sitte med ryggen rett: i denne posisjonen kan ribbeinet faktisk utvides, og derfor kommer mer luft inn i lungene, og derfor blir hjernen og vevet bedre oksygenert;
- etter en krevende fysisk trening, som har gitt en økning i hjertefrekvensen, for å oksygenere vevet, hvile og gjenopprette energi gjennom å puste.
Betydningen av et hyggelig miljø
Miljøet spiller også en avgjørende rolle i velvære. Den økende diffusjonen av orientalske disipliner har også gitt oss feng-shui-filosofien, som er et utmerket eksempel på integrasjonen som kan skapes mellom mennesket og miljøet forstått som et levende rom.
Et sunt, rent og lyst miljø kan hjelpe deg med å leve bedre:
- lokalene må være godt opplyst, spesielt studioet, som skal ta alt lyset fra vinduet;
- gjør rengjøring: ikke la støv og smuss samle seg;
- gjør rekkefølge: legg bort gjenstandene og frigjør boarealet så mye som mulig.
Å være vanlig gjør deg mindre sliten
For å unngå risikoen så mye som mulig utmattelse, er det viktig å følge vanlige vaner når det gjelder søvn, ernæring og fysisk aktivitet. Et uordnet liv når det gjelder søvn- og våkntider kan endre fysiologiske balanser (dvs. døgnrytmen, som avhenger av vekslingen mellom lys og mørke på 24 timer og reguleres av hormonet melatonin), øker stress og reduserer immunforsvaret.
Hvis du lider av søvnløshet, ikke legg deg for tidlig, unngå sport om kvelden, og unngå å få søvn om kvelden.
Riktig ernæring og, om nødvendig, kosttilskudd
Å unngå tretthet og energitap, er det godt å spise ordentlig hver dag, distribuere næringsstoffer på en balansert måte. Spesielt:
- Jeg karbohydrater de skal gi ca 58-60% av totale kalorier, fett 25-30% og proteiner, derimot, 10-12%;
- enkle sukker skal aldri overstige 10%;
inntatte mettede fettsyrer bør ikke overstige 10% (melk og derivater), mens flerumettede fettsyrer 6% (oliven- og frøolje);
- to tredjedeler av proteinene skal tilsvare animalske proteiner (kjøtt og fisk) og en tredjedel med vegetabilske (belgfrukter).
Hvis al sesongskifte føler lite batterier, suppler dietten med vitamintilskudd og mineralsalter. Husk at vitaminene A, C og E de er antioksidanter, det vil si at de bekjemper frie radikaler som dannes under metabolske reaksjoner, og som akkumuleres gjennom årene, forårsaker aldring.
De B-vitaminer de er viktige for tarmen, huden og nervesystemet, mens vitamin D, kombinert med kalsium, er viktig for skjelettet og tennene og kan begrense osteoporose.
Kosttilskudd basert på er veldig nyttige mot tretthet spirulina, ginseng og magnesium.
Bort med negative tanker
Å lade opp med makt, i tillegg til næringsstoffer for kroppen, er det godt å fylle på de for sinnet, først og fremst kvitte seg med "mentale giftstoffer". Fordommer, negative tankerNytteløse fiksasjoner forgifter livet fordi de ofte ikke har noe reelt fundament i hverdagen.
Så mye som mulig, prøv å ansette en positiv holdning mot livet:
- hvis du føler at noen bekymringer er overdreven, tenk å bruke logikk: på denne måten vil du forstå at noen uenigheter kan "demonteres";
- gjør det du kan for å takle e løse problemer: eliminert årsaken, de mentale giftstoffene vil forsvinne;
- vder i nåtiden: horisonten din er dagen, hver dag er en kilde til nye muligheter;
- verdsett ressursene dine, og ikke vær for "nederlags".
