De band eller elastiske motstandsbånd de er vanligvis et av de første verktøyene som kjøpes av de som bestemmer seg for å nærme seg kondisjon. Av hvilke grunner? Fordi de er enkle å bruke, men likevel gir tilfredsstillende resultater når det gjelder muskeltoning.
Hva de er og hvem de passer for
Disse utstyr jeg er med gummi eller latex, mer eller mindre tykk og annerledes farger, velges ut fra din styrke og intensiteten på treningen du vil oppnå. Vanligvis er de lysere gule eller rosa, røde og oransje de mellomliggende, grønne, blå og svarte de med maksimal vanskelighetsgrad.
De passer begge for de som er nybegynnere, som levedyktig erstatning for manualer og vektstenger, heller for de mer erfarne, som kan bruke dem til å fullføre mer komplekse øvelser.
Det som gjør dem så allsidige, er det faktum at de tilbyr en gradvis opplæring og modulær, som øker etter ønske og med tiden. Jo mer de blir strukket, jo mer gir de motstand og krever innsats.
Ideell for tone og strekke musklene i våpen, ben, magesekken er baken, bare bruk dem i omtrent tjue minutter, tre ganger i uken, for å begynne å se betydelige resultater.
Aldri fordeler med trening med motstandsbånd er mange flere. Her er noen få.
Praktisk og lett å bære
De er mye mer økonomisk av et sett med manualer. Derfor, hvis du tar dine første skritt inn i verden av toning og du vet ikke hvor du skal begynne, gjør det fra motstandsbånd det er definitivt det riktige valget. Dessuten, takket være deres dimensjoner, som når de rulles opp ligner på en sokk, du kan ta dem hvor som helst med letthet: på ferie som i parken.
På samme måte krever de ikke stor plass selv på kjøretid, og dette gjør dem ideelle for hjemmeøvelser.
Ideell for strekk
Hvis målet ditt er toning, kan arbeidet med bandene være nok. Men hvis du planlegger en mer komplett treningsøkt, bruk dem til å strekke oppvarmingen, spesielt hvis det er det fleksibilitet det er ikke din primære gave.
Mens du sitter og med beina strukket fremover, vikler du et bånd rundt foten og begynner å trekke, og vær forsiktig så du ikke tvinger bevegelsene for mye. Alternativt, stående og bakfra, vikle båndet rundt toppen av foten og trekk det mot baken.
For å aktivere muskler For overkroppen eller brystet, derimot, bruk en slynge for å utføre indre og ytre skulderrotasjonsøvelser. De tester musklene gjennom hele øvelsen.
Bare fordi de virker enklere å bruke enn vekter, betyr ikke at arbeidet de trenger er mindre slitsomt. Det er rett og slett annerledes fordi ved å øke tiden som jeg muskler sende i spenning, fokusere mer på fasthet enn på intensitet.
I en kroppsvekt knebøy, for eksempel, blir musklene stresset spesielt i trykkfasen når du kommer tilbake til en oppreist stilling fra huk. Hvis du derimot vikler et motstandsbånd under føttene og over skuldrene, dvs. muskler de jobber hardere for å motvirke den ekstra motstanden og komme seg på beina igjen.
Flott for å diversifisere treningen din
i motsetning til treningsutstyr, som nesten alltid tillater bare en type bevegelse, den motstandsbånd de kan skyves og trekkes på nesten hvilken som helst måte. Dette lar deg skille treningen mye og gjøre mange forskjellige øvelser.
Du må også vite at de tilbyr flere motstandsplan enn manualer, som basert på tyngdekraften bare gir motstand i vertikalt plan.
Til slutt er de også ideelle å legge til i treningsøktene til de som trener lag sport. Faktisk lar de deg utføre spesifikke bevegelsesmønstre, noe som bidrar til å forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade.
Trygt å bruke
I tilfelle du gjør det en falt på den ene foten du trenger ikke å bekymre deg med tanke på deres ikke-eksisterende vekt, men dette er ikke den eneste fordelen mht sikkerhet.
Vekt trening kan noen ganger vise seg å være veldig tøff for muskler, sener er leddbånd og risikoen er å miste kontrollen. Med motstandsbånd skjer dette imidlertid ikke fordi ledelsen deres er mye enklere.
Hvis du for eksempel bruker vektstang du føler at du ikke kan utføre en annen knebøy og du bestemmer deg for å stoppe, musklene dine kan vike før du trygt har losset verktøyet, forårsaket smerte eller enda verre skade. Men hvis du ikke kan ta enda en belastning med motstandsbåndet, er det bare å la gå og la det falle.
Du kan bruke dem til å intensivere treningen
Seks vekter som du har til din disposisjon synes ikke lenger å være tilstrekkelig til å trene på ditt beste, men du har ikke noe tilgjengelig tyngre, kan du bruke en samtidig motstandsbånd. Bare gå på en og ta de frie endene opp til de to manualene for å øke motstanden. Kort sagt, disse verktøyene er veldig nyttige.
