Liker du ikke deg selv nok og kontinuerlig trenger andres forsikring? Les disse tipsene. De vil endre ditt syn på deg selv og verden
I følge en undersøkelse gjennomført av den internasjonale organisasjonen Action for Happiness bare 19% av menneskene kan sette pris på seg selv som de er.
VELKOMME GRATULERINGENE Unngå beskjedenhet for enhver pris og lær å akseptere komplimenter selv om de setter deg i trøbbel: i virkeligheten er de et utmerket, noen ganger uunnværlig, brensel for selvtilliten din. Tenk på hvordan du reagerer når du får takknemlighet. For eksempel har du tilberedt en god tallerken, og når gjestene påpeker deg det, endrer du straks størrelsen på det med: «Men forestill deg, det er en veldig enkel oppskrift». Prøv neste gang å si: "Ja, jeg liker det også." Og hvis du virkelig ikke kan gjøre det bare et enkelt: "Takk."
FORBEDR DE LIVSKRITISKE ØYEBLIKKENE Er du i en familie eller på jobben gjennom en periode der du ikke klarer å fokusere på de beste aspektene ved din personlighet? EN trening kan hjelpe deg: tenk tilbake på et kritisk øyeblikk i livet og spør deg selv hvordan du klarte å overvinne det og hvilke egenskaper som hjalp deg. Du kan dermed gjenoppdage din evne til å be om hjelp, din utholdenhet eller fordomsfrihet. Alle kvaliteter som tilhører deg, men som du kanskje er glemt av å ha.
Hvis du bare ikke kan se hva du er verdt, velg en person pålitelig og oppriktig og spør henne: "Hvorfor har du det bra med meg?" Hans svar vil hjelpe deg å fokusere, eller bare huske, din bedre side, enten det er sans for humor, din evne til å lytte eller din evne til å tilpasse seg situasjoner.
BET PÅ TALENTENE DINE
Klarer du å tegne, å snakke, å føre husregnskap? Uansett hvilken dyktighet du har forbedre den bruke den så mye som mulig fordi, som den amerikanske psykologen Martin Seligman demonstrerte i sin bok The construction of happiness (Sperling & Kupfer), er aktivitetene vi utfører ved å utnytte våre personlige talenter de som gjør oss til føle seg bedre. Hver av oss har sin "ressursskap”Å tegne fra: prøv å alltid huske på hva din inneholder, og husk å åpne en av disse skuffene når du har et øyeblikk av mistillit til deg selv.
OPPDAG DEN GODE SIDEN AV LAKKENE DINE For å lære å elske deg selv trenger du ikke å fornekte dine mangler, det fungerer mye bedre å se på dem i et annet lys og dermed forvandle dem til ressurser. Har du for eksempel en tendens til å være lat? Legg merke til, men oppdag også den andre siden av mynten: mennesker som liker å gjøre lite og handle sakte, er i stand til å sette pris på ting som de som har det travelt ikke en gang ser. Eller igjen, er du distrahert? Da er det sannsynlig at du er enda mer kreativ enn andre. Hvis du har en tendens til å være pessimistisk, vil du imidlertid være forsiktig, og hvis du er utålmodig, vil du også være veldig reaktiv. Pass opp for ord du bruker for å beskrive deg selv, fordi de kan hjelpe deg med å endre din oppfatning av deg selv: i stedet for å si at du er følsom, definer deg selv som "følsom for kritikk", i stedet for pedantisk bruk "ta hensyn til detaljer".
VELKOMME KRITIKEN MED EN JIT
Hvis du ikke gjorde noe bra, ikke bli defensiv med en gang. Å rettferdiggjøre deg tjener bare til å overdrive din mangel og til å trykke på deg en 'merkelapp, vanskelig å fjerne, både for deg og for andre. Når du må møte kritikkselvironi det er et eksepsjonelt våpen fordi det har makten til å tømme energien fra negative kommentarer. Påpeker de at du ikke er flink til å kjøre bil? Du svarer med å si: "Fordi du aldri har sett hvordan jeg sykler."
Du har lagt merke til at du ofte har en tendens til å være altfor stor streng til deg? Begynn å tenke at ikke alt avhenger av hvem du er og at du kan ha det bra selv utengodkjenning av de andre. Du har kanskje funnet deg selv i den klassiske situasjonen der noen i familien din ikke godkjenner det du gjør. Uttal ikke umiddelbart: "Jada, han er sint på meg" som om du skylder deg å rettferdiggjøre, men tillat deg selv en margin med sunn ufullkommenhet med et "Jeg kan ikke bli verdsatt av alle."
Lær å lage sammenligninger
Det å sammenligne seg med andre for å fokusere på deres kvaliteter og fremheve deres mangler er en vice vanskelig å eliminere. Forsøk i det minste å redusere skaden: Ikke avsi deg selv, bare registrer forskjeller. I stedet for å si: "Hun er høyere: de buksene passer henne bra og jeg ikke" fokuserer på alternativet deg forbedrer. Med en uttalelse som: "For min høyde er den modellen ikke egnet: den passer meg mer denne andre".
Med råd fra livstrener Marcolina Sguotti og psykoterapeut Anna Laura Boldolini
