Oppdag dekalogen for å trene kropp og hjerne og strategiene som lar deg forlenge livet og alderen godt
Har du noen gang hørt om nevroplastisitet? Dette konseptet har skapt en reell revolusjon innen hjernestudier og utdanner oss til en ny måte å forstå livet og … aldring på. Etter mange år med tro på at den mest fruktbare eksistensperioden var i barndommen og ungdommen, da hjerne absorberer informasjonen fra omverdenen som en svamp, i dag vet vi at det er mye mer: vi har muligheten til å endre, er lære, hver dag i livet vårt.
1 Få nye opplevelser
Eksperimentere med forskjellige yrker og yrker, flytte til nye steder, å utforske verden er en måte å oppdage nye deler av seg selv. De livserfaringer de modifiserer hjernen og skaper nye nevronale forbindelser ved å endre hjernekartene vi vanligvis bruker.
2 Begynn å reise
Med sinnet og kroppen: å reise det betyr å åpne for det nye. Frykt? Det er funksjonelt, fordi foran hver endring vi er naturlig motvillige, men når vi overvinner blokken av selvbegrensning, begynner vi å føle en dyp følelse av tilfredsstillelse.
3 Lær å fokusere
Når du finner noe som vekker interessen din, kan du kaste deg ut i det:Merk følgende det er den nødvendige forutsetningen for plastskifte, forklarer Norman Doidge i sin bestselger The Infinite Brain. I en verden som fortærer alt krampaktig, er det revolusjon å velge å stoppe.
4 Hva leser du?
I følge en undersøkelse fra Yale School of Public Health lese bøker økeforventet levetid to år sammenlignet med gjennomsnittet. Lesing er en måte å lære nye ting, slappe av, reise med sinnet og utdanne hjernen til empati, et nøkkelelement for å forstå andre og… oss selv.
5 Kjenn din styrke
I tradisjonelle kulturer er eldsten den klok, kilde til erfaring og kultur. Begynn å vurdere med stolthet årene du levde. Hvert arr eller smil har lært deg leksjoner viktig, det er derfor det er frigjørende å gjenkjenne sårene dine. Godta hvem du er: du lever, her og nå.
6 Gjenta: takk
Takknemlighet, mot oss selv og verden, forandrer verden til å møte dagen, reduserer angst og påvirker hjernen. Begynner til si takk, gjenta det som en mantra. Selv i øyeblikk når alt går galt, kan vi finne nye løsninger: utfordring er å endre blikket.
7 Kom deg ut og …!
Å gjøre fysisk aktivitet den holder ung og hjelper til med dannelsen av nye stamceller. Nei til pliktfølelsen: gjenoppdag glede av sport starter med aktivitetene du elsker. Svøm, dans (til og med innendørs!), Gå en løp eller å gå i godt tempo: slik at du vekker stoffskiftet og stimulerer endorfinene.
8 Velg en hobby
Dans engasjerer kropp og sinn, frigjør godt humør og trener kroppsbygningen. Hagearbeid og grønnsakshage? En virkelig terapi for lykke. Hjernen trenger oksygen: Som forskning forklarer, styrker det å gjøre bevegelse hjertet og sirkulasjonen, stimulere konsentrasjon.
9 Meditere
Åndelighet har ikke å gjøre med troen som alle har formulert i løpet av livet, men medutforskning av vår indre univers: en dimensjon som vi ikke vet noe om, en reise i seg selv. Stopp, pust. Bruk et øyeblikk av tiden din til å koble deg til hjertet ditt.
10 Tro på deg selv
Mellanie Springer og Cheryl Grady ved University of Toronto har vist at når vi blir eldre, har vi en tendens til å bruke forskjellige hjernelapper til å utføre vanlige kognitive aktiviteter. Vi vet foreløpig ikke hvorfor dette skjer, men dette utgjør en viktig refleksjon over det uendelige potensiell som vi har uten å vite at vi har.
Ikke gi opp på deg selv. Unngå sladder, klager og mennesker som lever av paranoia: skape stress og øke følelsen av konstant angst. Velg å henge ut (også på sosiale nettverk) som du respekterer. Gjør ting som gjør deg lykkelig. Spis godt. Bevege seg. Begynn å smile til livet ditt.
