Snorking er en lidelse som skaper forlegenhet for de som lider av det og ulempe for de rundt seg. Heldigvis kan du slåss.
Veldig pinlig våkne om morgenen ved siden av partneren og finn ham blek og sliten ikke fordi vi har utmattet ham med lidenskapen på kvelden før, men fordi han ikke har sovet et øye på hvor lenge snorket vi. Det får deg til å le, men akk, det er en risiko, og ingen av oss er unntatt fra det.
Snorking er utbredt, og avhenger av vibrasjonene på vevene i hals som gjør luften, som har vanskeligheter med å passere fordi luftveier de er på en eller annen måte hindret. L 'hindring avhenger av forskjellige faktorer, blant de vanligste er:
1. "Full nese", hovedsakelig på grunn av allergi, forkjølelse, polypper eller avvikende neseseptum;
2. Lav muskeltonus hals og tunge;
3. Forstørrede adenoider eller mandler (spesielt hos barn);
4. Hovne halsvev, generelt fordi du er overvektig;
5. Gane og / eller lang og myk drøvel, som "smeller" sammen når luften passerer; 6. Overdreven inntak av alkoholholdige drikkevarer (alkohol slapper av i halsmuskulaturen).
Problemer knyttet til snorking
I tillegg til å forstyrre eller i verste fall gjøre det umulig for sengepartneren å sove, føler snorkere effekten av tilstanden deres på seg selv. Blant de vanligste problemene snorkere lider av er:
- søvn som ikke hviler: selv om de ikke merker det, våkner ofte snorkere mange ganger i løpet av natten
- lett søvn: pustevansker påvirker dybden og kvaliteten på søvnen
- døsighet våken
- vanskelighet å fokusere
- sår hals.
En av de alvorligste konsekvensene av snorking er den såkalte søvnapné, fenomen der pusten blir avbrutt i lange perioder (avbrudd på mer enn 10 sekunder er hyppige) som har blant de alvorligste konsekvensene økningen i blodtrykk og uregelmessig hjerterytme.
For å snakke om søvnapné er det nødvendig at disse episodene der puster bremser eller stopper forekommer minst fem ganger i løpet av en time.
Noen rettsmidler
Her er noen tips om hvordan du kan begrense, hvis ikke eliminere, snorking:
- Sov på siden din. Hvis du alltid befinner deg på magen om natten, er et triks å gjøre å sy en tennisball (eller noe annet hardt og ubehagelig) i toppen av pyjamasen.
- Å løfte madrasshodet noen centimeter.
- Den nesestrimler, som ved å forstørre passasjeområdet i området kan forbedre pusten og redusere fenomenet snorking.
- Å begrense bruken av alkohol og vær forsiktig så du ikke drikker innen to timer etter at du har sovnet.
- Følg med på beroligende midler og sovepiller, som gjør snorking lettere, så det er bra å fortelle legen din dersom du tror du trenger det.
- Ifølge noen studier, syng i 20 minutter om dagen i minst tre måneder styrker det halsmuskulaturen og kan derfor være nyttig for å begrense fenomenet snorking.
NATTAPNEEN
Omtrent halvparten av mennesker som snorker, lider også av gjentatt apné, noe som betyr at de holder pusten i 10, 20 eller til og med 30 sekunder på rad. Hvis det skjer nå og da (mindre enn 5 ganger i løpet av en time), er det ikke noe problem. Ellers er det bedre å spørre legen din om råd.
● Flere studier har vist at for hyppige apnéer er farlige fordi de øker risikoen for kardiovaskulære problemer og hjerneslag: blodet tømmes av oksygen, så hjertefrekvensen øker for å kompensere for mangelen.
● Den russiske partneren? Sjekk om han har mer enn 5 apneas i timen. I dette tilfellet er det nødvendig å kontakte allmennlegen eller et senter som spesialiserer seg på søvnmedisin (du finner adressene på nettstedet til Italian Sleep Medicine Association.
● For å vurdere omfanget av problemet kan en undersøkelse nå også gjøres hjemme så snart som mulig bare på sykehus, polysomnografi: en spesiell enhet registrerer parametere som respirasjon, hjerneaktivitet og oksygenering av blod under søvn. Hvis legen din anser det hensiktsmessig, kan de anbefale CPAP, en maske som blåser luft mens luftveiene holdes åpne. I de mest alvorlige tilfellene er den ideelle løsningen kirurgi (uvulo-palate-pharyngoplasty) som "moderniserer" vevene permanent.
