Fem enkle øvelser (som også skal gjøres hjemme) for å forhindre og redusere cellulitter med skumrullen
De skumrulle det har blitt det mest etterspurte treningsutstyret for øyeblikket. Men hva handler det om? Skumrullen er en skumrulle, av variabel størrelse og med en uregelmessig eller glatt overflate. Dens primære bruk er i fysioterapi og rehabilitering: Skumvalsen brukes faktisk nettopp for å aktivere musklene igjen gjennom en dyp myofascial massasje.
Men denne "magiske" rullen ble også lånt fra pilates, bare for å fremme avslapping av musklene før og etter øvelsene og for å strekke ryggen til det fulle. Også der tilbakefaktisk drar den enormt fordel av bruken av skumrullen.
Rullen er også spesielt effektiv for å forhindre og bekjempe cellulitter. Myofascial massasje virker nøyaktig på stagnasjonen av væsker og giftstoffer, ved bunnen av cellulittbetennelse. Selv hjemme kan du utføre noen effektive anti-cellulitt øvelser med skumrullen.
En forutsetning: i dette tilfellet ville det være bedre å velge en rulle fra ujevn overflate. Enda bedre hvis du kjøper dem to ruller i forskjellige størrelser (en lengre og en kortere) for å kunne nå alle områdene som er berørt av cellulitter.
Øvelser for lårene
Takket være skumrullen kan du virke effektivt på cellulitten i lårene. Den første øvelsen innebærer å sitte på bakken og ja legg rullen under lårene. På dette punktet skyver du låret på skumrullen (det er kroppen som beveger seg på rullen) i retning fra bunnen til toppen.
Den samme bevegelsen skal utføres i liggende stilling, lener seg på armene og skyve kroppen (i dette tilfellet lårene) på rullen alltid i riktig retning.
Øvelser for baken
Cellulitt på baken kan faktisk være veldig sta. Å bekjempe det og tøm stagnasjonene, viser skumrullen seg å være en flott alliert. I dette tilfellet er det bra å bruke større rulle.
Du setter deg på skumrullen e baken beveger seg frem og tilbake, holder magen kontrakt. Opprinnelig kan du føle noe ubehag eller smerte på grunn av rullens overflate på områdene som er berørt av de karakteristiske nodulene.
Øvelser for magen
Jeg også'mageregionen det kan bli påvirket av stygge cellulitehull. Faktisk sparer ikke appelsinskall huden engang magen ved å fokusere, vanligvis, på området rett over navlen.
Med skumrullen kan du tone magen, og du kan effektivt tømme det berørte området fra madrasshuden. Å gjøre slik, du ligger utsatt på rullen, plasserer den under magen. På dette tidspunktet skyver du kroppen din frem og tilbake på skumrullen. Alt dette, ved hjelp av giring på armene.
Øvelser for ytre lår
Det ytre låret kan behandles effektivt takket være rullen. Å handle på cellulitt konsentrert på ytre lår, ja ligg på siden din og plasser skumrullen under det ytre låret, og hold det andre benet bøyd eller forlenget. Herfra skyver du kroppen på valsen.
Deretter skiftes side og ben. Mens du utfører, er det viktig å ikke bue ryggen og beholde kroppen perfekt justert, med magen kontrakt. Også i dette tilfellet vil en viss innflytelse gjøres på armene.
Øvelser for armene
Den øvre delen av armene er det området som er mest utsatt for flekker. Faktisk er det nettopp her de første alderssvikt vises (gardinarmer) og det er alltid i dette kritiske området cellulitter kan dukke opp med stygge "hull" og madrasshud.
Med mindre skumrulle, vil det være lett å handle på området av de indre armene ved å tømme stagnasjonen av væsker og giftstoffer. Du ligger på siden og legger valsen under armen, og skyver armen over skumvalsen. Denne bevegelsen kan også skje utføre fra økter, men det kan være mindre glatt og mindre dyptgående.
