Psykologi og betydningen av å utsette ting
Vi har alle vært ofre for utsettelse, det er den irriterende tendens til å utsette noe vi hadde planlagt ved å lage unnskyldninger for ikke å starte og bli fanget i panikken for ikke å ha mer tid til å gjøre noe.
Hvorfor gjør vi noe som er så åpenbart mot oss? Hvorfor utsetter vi kontinuerlig ikke bare komplekse prosjekter, som å lete etter en jobb som passer oss, men også enklere ting som å skrive en melding?
Et første svar er at vi lurer oss selv på administrere arbeidet som skal utføres bare å programmere den til en annen dato: så vi har følelsen av at vi har tatt vare på den, selv om vi i virkeligheten bare har flyttet den, til øyeblikket kommer når den ikke lenger blir utsatt. Det svaret du skal gi eller den e-postmeldingen du vil skrive, kanskje planlagt i dag, vil bli flyttet lenger og lenger frem, og vi vil finne ut at vi må håndtere dem i en hast og avsløre illusjonen.
Et andre svar gjelder de oppgavene som virker belastende for oss og som vi forårsake angst: det virker mer enn naturlig å utsette dem e erstatt dem med en mer behagelig aktivitet, som gir oss øyeblikkelig tilfredsstillelse. Et klassisk eksempel er gratis fysisk aktivitet: vi bestiller en sesongbillett i september eller januar, og deretter, på den skjebnesvangre kvelden da vi bestemte oss for å starte, befinner vi oss på sofaen og tenker at neste uke vil vi definitivt føle oss bedre, og vi vil endelig være i stand til å dra dit.
Uansett foretrakk vi noe gledelig og umiddelbar sammenlignet med noe mer fjernt i tid og ubehagelig. Det virker rimelig, men det gir oss ingen fordel, fordi vi er for fokuserte på nåtiden i stedet for på det som venter oss i fremtiden.
Vi identifiserer oss lite med hva som vil skje videre, som om det skulle skje med en annen og ikke med oss. Vi har en'ideen om fremtiden, men det er som om det ikke gjelder oss nøye, som om den personen som må skrive den slitsomme e-postmeldingen eller gå på treningsstudioet ikke egentlig var oss. Vi bryr oss mye mer om hvordan vi har det i nåtiden, i dag.
Hvordan slutte å utsette: strategier og rettsmidler
Kort fortalt ser det ut til at utsettelse har mer å gjøre med tidsfordriv, som absolutt er viktig, men også med følelser og med omtanke og medfølelse vi føler overfor oss selv. Til slutte å utsette, kan vi prøve å:
1. Prøv å identifisere deg med fremtidige situasjoner
La oss prøve å visualisere hvordan vi blir eller hvilke følelser vi vil føle. Vi kan forestille oss at vi kommer hjem fra treningsstudioet slitne, men glade: dette vil hjelpe oss å ikke se det som noe for tungt for oss. Eller vi kan tenke på det mens vi blir tvunget til det gjenopprette tapt tid i trøbbel, stresset og misfornøyd: det er en situasjon der vi absolutt ikke ønsker å finne oss selv. Hvis vi følte mer medfølelse med oss selv, ville vi prøve å unngå dette stresset, ikke utsette for i morgen hva vi må gjøre i dag.
2. Vær snill mot deg selv og tilgi deg selv
Hvis vi ikke har sendt den meldingen eller utsatt møtet, vi trenger ikke å føle oss så skyldige. Vi vil gjøre dette uten å føle angst eller skam. Dette bryter den onde sirkelen kontinuerlige utsettelser og følelser av skyld og kanskje vil tillate oss å møte situasjonene som skremmer oss med større ro.
3. Ikke se etter riktig tid for alt
Altfor ofte utsetter vi fordi situasjonen ikke virker passende, eller fordi vi håper at oppgaven i morgen vil virke mindre kjedelig eller at vi får mer tid. Vi må godta våre negative følelser og fortsett.
4. Ta grep med veldig enkle trinn
Det viktige er å starte. Hvis vi må skrive en e-post, begynner vi med å sette mottakeren. Hvis vi ønsker å løpe, begynner vi med å binde skoene. Litt fremgang hjelper selvtilliten, som får oss til å føle oss bedre og derfor reduserer ønsket om å utsette.
5. Ikke vær redd for svikt
Vi utsetter ofte aktiviteter som vi føler oss ikke opp til det og derfor ikke i stand til å gjøre. Hvis vi derimot aksepterer det faktum at fiasko aldri definerer hvem vi er som mennesker, vil vi være mer klare til å ta det første skrittet i stedet for å stå stille.
