Hvordan jeg vil kontrastere cellulitter med fysisk aktivitet
Prima di immergerti nella lettura di tutti i consigli utili sugli eercizis anti cellulite che troverai di seguito, vogliamo dirtyi: impara ad amare il tuo corpo perchè non è un nemico. Ikke vær streng med denne stessa når du beholder alle specchio og noti bozzi og den porøse huden og molliccia, husk at 90% av kvinnen har cellulitter og hydric rite, det er også verdt det for den magre personen, som er ikke den eneste som bestrider denne estetiske skavanken.
Cellulitter er ikke lett å eliminere, men de gode nyhetene er at ci sono modi e strategi para ridurre la comparsa e para contrastarla, e tutte esta strategi contribuiscono anche al nuestro benenessere físico.
Abitudini sane, alimentazione mirata y eercizio fisico - oltre a far beneficio en generale - permettono di migliorare la pelle, il tono musculare e attenuare a sua volta la temuta cellulite. Anti-cellulittkremen og anti-cellulittbuksene vil også bidra til å redusere utseendet på huden.
Datti gir mat i progressiv modus og gir en sunn kropp og proporsjon til beinstrukturen og kroppsbygningen. Migliora te stessa quello che sei tu, no cercarare di ventare la figura perfecta proposta sui social, trova l'harmonia corporea che ti rappresenta.
Che cos'è la cellulite
Cellulitt er ikke en spesifikk type fett og er ikke alltid forårsaket av overflødig fettavleiring, selv om fettet ikke myker opp cellulitter. Vannritualen er en av fattoriene som bidrar til dannelsen av cellulitter.
Al di sotto dello strato superficiale della pelle c'è il tessuto connettivo constituito da celule adipose que immagazinano energía e fibroblasti que rappresentano lo stato intero della pelle e Hanno il compito di elastinaal syre: i form av elastisk collagene .
Il kollagen insieme all'elastina danner en maglia som har konkurrert om å få vevet forent og vil gi all hudstøtte og elastisitet. All'interno di esta maglia si trovano i vasi sanguigni e linfatici. For å opprettholde utseendet og kompaktheten til huden og gjøre cellulitter mindre synlige, er det nødvendig å ikke endre balansen mellom blod, lymfe, cellulær fett, kollagen og elastin.
Hvis balansen kommer for å opprettholde fettcellen hvis den er ukjent, vil det resultere i langsom blodstrøm, metabolisme og lymfedrenasje og i huden hvis det skaper hydriske og cellulittriter.
Molto spesso la cellulite inizia nell'adolescenza, con le cattive abitudini ripetute negli anni. Quindi la cellulite non sopraggiunge all'improvviso, ma si sviluppa a causa di:
- Alimentazione scorretta
- Stress
- stillesittende liv
- Età
- Sbagliata-stilling
- Cattiva circolazione
- Tacchi alti, vestiti stretti
- Lite fysisk trening
Teknikk for å myke opp huden og riattivare sirkulasjonen
Stimolare og holde huden sunn intensiverer og gir resultater mot cellulitter. Følg automassasjen med krem eller spesifikk olje for cellulitter og hydrisk hydrering. Øv tørr spazzolatura eller "Body Brushing" optim alt for å stimulere lymfesirkulasjonen, eliminere celledød og redusere cellulitter. Massaggia i muscoli med foam roller, konsentrer lårene og baken. Bruk en langtrykkende tappet for å stimulere hudens punkter. Per avere dei risultati più efficaci, esegui også massaggi e trattamenti professionali, affidati agli experti del settore.Prøv også å bruke elastisk taping, nyttig for å drenere og væske og aktivere sirkulasjonen.
Allenamenti efficaci per ridurre e prevenir la cellulite
Per avere dei risultati evidenti e duraturi ocurre diminuira la massa fata e acreare quella magra, aumentar la massa musculare, tonificar il corpo, reattivare il metabolisme e la circolazione.
Sei già preoccupata per tutto que che è nødvendig mat? Niente paura, per otenere tutto que che hai letto sopra, no devi fare altro che praticare regularmente eercizio fisico ed essere più active.
L'attività física insieme a un stile di vita sano consente in modo efficace di eliminare e ridurre la cellulite, ma como planificare l'allenamento?
Piccola veileder scelta delle attività più efficaci per activare la circolazione del sangue e della linfa e per migliorare l’aspetto dei muscoli e della pelle. A seconda del tuo livello fisico e di età, scegli quella che fa per te.
- Allenamenti cardio a bassa intensità: gå, nuoto, bicicletta, sci di fondo, arrampicata, patinaggio, circuiti funzionali a corpo libero eller con piccoli attrezzi funzionali a bassa intensità.
- Esercizi per purificare, ossigenare, regenerare il corpo e ridurre lo stress: yoga, pilates, meditazione, training autogénico e stretching.
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impatto, spinning, caminata intervallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: circuiti ed esercizi using carichi esterni.
Esempio di allenamento anti cellulite
Assicurati di riscaldarti correttamente prima di eseguire gli esercizi.
Giorno 1: 40 minutter fra caminata oppure bicicletta, patinaggio, nuoto, sci, arrampicata ecc…20 minutter i circuito total body a corpo libero or con piccoli attrezzi funzionali.
Giorno 2: 30 minutter av kroppen oppure bici, patinaggio, nuoto ecc.. 30 minutter di ercizi total body con carico. Esegui 10-20 repetisjoner for ogni øvelse og gjenta stesso øvelsen 2/3 flip. Adatta gli esercizi e il carico i base al tuo livello fitness.
Giorno 3: 40 minutter di camminata oppure bicicletta ecc 20 minutter di pilates.
Giorno 4: 30/40 minutter med kroppsøvelser med forsiktighet. Esegui ogni eercizio per 3 serie e repeati da 10 a 20 repeatizioni. Fortsett med 10/20 minutter med fri kroppskrets eller med funksjonelt tilbehør og 10/20 minutter med øvelser i stretching, yoga eller meditasjon.
Per activare la circolazione, migliorare il tono dei muscoli, l’aspetto della skin e redurre la cellulite, scegli esercizi que covolgono en ogni alienamento si la parte superiore che inferiore del corpo.
Esercizi efficaci per gambe e glutei
Poiché-cellulitt har en tendens til å samle seg over lårene og setemusklene dine, sett det inn i rutinen din slik at du ser på denne delen av kroppen som: knebøy, sumo-knebøy, knebøy, stabler med to eller en reke, affondi in tutte le varianti (avanti, dietro sul lato, en camminata), ponte per glutei con 2 paier eller bare 1 paier i appoggio, slanci e movimenti delle gambe sul fanco eller i quadrupedia in alt, di lato ecc..
Allena il core con: planke i tutte le varianti, crunch, leg raises, russian twist etc…
Allena le braccia con: push up, curl manubri, dip a terra, extensioni di braccia per tricipiti, rematore, spinte in alto per le spalle, croci e spinte per pettorali, trazioni ecc…
Chiudi le sesioni di alenamento con cualche minuto a gambe all'aria o contro un parete.
Altre strategi efficaci para preventare e ridurre la ritenzione e la cellulite
La cellulite deve essere curata sia dentro che fuori. For å riste og se resultatene vare lenge, er det nødvendig å sy litt capire.
Di seguito Jeg vil finne diverse informasjon som du vil hjelpe en volta per tutte a capire perchè fino ad ora tutti i tuoi tentativi per combatere la cellulite sono stati inutili. Husk at det ikke er noen hemmelighet, jenta er deg, ditt sinn og din oppmerksomhet til deg porteranno verso il successo.
Ecco alcuni consigli fondamentali per prevenir e ed avere risultati graduali e permanti.
Pazienza
Per ottenere dei risultati occorre rispettare i tempi fisiologici e naturali del nostro corpo. I risultati non arrivano en poco tempo, moderazione e buon senso ti aiuteranno a far spare i bozzi e i gonfiori. Ved å legge til abitudini sane i løpet av 3-12 måneder, vil vi legge merke til at huden din vil bli sunn, glatt og brus.
Alimentazione corretta
Noi siamo quello che mangiamo, maten er den grunnleggende basen for å holde kroppscellene i balanse. Dai spazio nella tua diett ad alimenti freschi e ricchi di sostanze nutritive. Tabellen prioriterer: frukt, grønnsaker, fullkornsblandinger, mat med høyt kalium, vitamin C, vitamin E og A, cibi raw, frullati di frutta e verdura. Reduser forbruket av: cibi behandlet og prompt, salg, zucchero, grassi, latticini, kjøtt, fritti, brød og pasta.
Acqua
L'acqua è l'elemento principale contenuto all'interno delle nostre cellule, tjener til å rense og hydrere kroppen. Oltre a mangiare cibi ricchi di acqua bevi molta aqua durante la giornata, anche se non ne senti il bisogno. Scegli acque con un rest fisso basso, risulterà più leggera e facile da bere. Hvis du ikke risikerer vil det bare være vann, integrer med te uten zuccherare.
Kontroller vekten din
Hold en vekt i form for å sjekke bein- og muskelstrukturen. Ikke overskrid den andre maten med din fabbisogno alimentare, på denne måten unngå akkumulering av overflødig fett.
Fysisk trening
Il cibo e l'acqua aiutano a depurare e construire un corpo bello y sano inside e fuori, ma per modellare e scolpire il corpo occorre fare attività física. Bevegelsen er grunnleggende for å bekjempe cellulitter, planlegge musklene og sirkulasjonen med aerobe aktiviteter, muskler og strekk, for å forbedre sirkulasjonen av blod og lymfe og for å tone og omforme og peke på hvor cellulitter er tilstede.
Scorretta Posture
Atteggiamenti posturali prolungati e scorretti creano squilibri a carico del corpo e della circolazione. Lang tur en langsom sirkulasjon bidrar til dannelsen av cellulitter. Ad esampio la maggior parte delle donne che tendono a portare il peso su un fanco, invece che distribuirlo su entrambi, si ritrovano ad avere spesso più cellulite e bozzi sul lato della coscia der tendono ad avere stance sbagliata.Hvis du er klar over din posisjon, vennligst prøv å redusere den.
Stress
Et hektisk liv, stress, angst og spenning skaper ubalanse i kroppen og sinnet, og forstyrrer søvnen, ciboen, sirkulasjonen, fordøyelsen, evakueringen og elimineringen av scartovevet. Tren avspenningsøvelser, yoga og meditasjon og prøv å balansere.
Abbigliamento e accessori stretti
Jeg vil ikke bruke kjoler, linninger, mutande, bracciali, reggiseni, calzini og scarpe strette, for å unngå å forstyrre blodsirkulasjonen og væskehåndteringen i kroppen kompresser av klær og tilbehør. Bruk komfortabel komfort og scarpe på toppen uten bunnen på bunnen for toppen.
Respirasjon
La corretta respirazione fremmer en migliore circolazione lymphatica og aiuta ad ossigenare in modo corretto le celule, i tessuti e gli organi del corpo.Øv dype pusteøvelser med mellomgulvet, dette vil hjelpe deg å eliminere hoste og redusere lymfesirkulasjonen og mikrosirkulasjonen.
Regolarizza l'intestino
Resta active e metti in movimento il tuo intestina con abitudini alimentari sane ed esercizi fisici. Stiftene er ikke giova alla cellulitter.
