Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale potrebbe pensare che sia semplice presentarsi e spingere dei pesi. I re altà, c'è molto di più. For å få en utmerket opplevelse og positive resultater, er det nødvendig å planlegge forberedelsesarbeidet først av stigningene i bakken. For å oppnå maksim alt under fremmedgjøringsøktene og unngå ulykker, er det nødvendig å utføre et forberedelsesarbeid først av alle steinene i arenaen. Rutinen for pre-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano å ridurre il rischio di infortuni, forberede kroppen alle sfide che deltok ham og impediscono di annoiarsi med allenamento. Jeg så noen nyttige ting bli plantet, jeg så noen diamoer få sine come non sbagliare rutinen din før allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Ikke hopp over varmen
Il riscaldamento er en sekvens av øvelser som følger oppskriften til alle prinsippene for å forberede muscolien og artikulasjonen av alle attraksjonene. Det er spesielt viktig for eldre, som har hatt problemer med alle artikulasjonene eller som nettopp har startet et nytt fremmedgjøringsprogram. Il riscaldamento er også nyttig hvis den fylles regelmessig, fordi det gradvis øker blodstrømmen i muscoliene som brukes under treningen og bidrar til å redusere risikoen for skade under fyllingen.
Når du får en risiko, hvis du hjelper kroppen til å jobbe bedre, øker hjertefrekvensen, øker blodstrømmen til musklene, reduserer fleksibiliteten og forbereder leddene for bevegelse.Varmen skal vare mellom 10 og 15 minutter og skal gi en større aerob aktivitet og mirati-bevegelser for området ved allenare.
Ikke fyll ut når det er sant
Allenarsi a vuoto mage kan øke stoffskiftet, men kan også redusere styrke, motstand og koordinasjon. At denne potrebbe vil bære skader eller arr som følge av fraværet og er ikke dubbio tra gli errori da non fare durante l'allenamento. Et lett gress, eller en frullato di proteine, ca. 1-2 ore prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, i næringsstoffer og glykogen nødvendig per dare il meglio di sé. Et rikt proteingress er migliore- alternativet, i hvor mye det hjelper å rive opp muskel- og skjelettvevet og unngår muscolisementen.
Ikke trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, di flexibilità e di sistencia para migliorare la propia salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto viktig. Styrketrening hjelper ikke bare med å bygge muskler, men øker også stoffskiftet, og hjelper deg å gå ned i vekt raskere. Jeg vil også forbedre holdningen og bidra til all smerte forårsaket av leddgikt og enkelte patologier som fibromyalgi. Dovreste inserire i din ukentlige rutine en rekke kraftøvelser. Gli squats og gli affondi er sterke for å styrke den nedre delen av kroppen, mens pressing og heving av sidene er effektivt for den øvre delen av kroppen.
Ikke indossate calzature inadeguate
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Dette vil bidra til å forbedre ytelsen, unngå forvrengninger i hulrommene og forhindre uhell. Hvis du ikke trener kardiovaskulær, er det nødvendig å indossare tilstrekkelig scarpe, leggere, med et godt grep og tilstrekkelig støtte. Hvis det tar en tung vekt, er det tilrådelig å inkludere en paio di scarpe rialzate og en god ammortizzazione.Dette vil hjelpe meg til å opprettholde en god holdning under jobben.
Ikke slå hardt eller slå ofte
Se seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i vostri livelli di attività sakte. Dette vil bidra til å forhindre skade og vil tillate deg å unngå nødvendig motstand. En tur til en grad av å praktisere fysisk aktivitet av moderat intensitet, er det mulig å øke eller redusere intensiteten av flammene basert på selve formnivået. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, perché esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. En eller to uker der er det beleilig å kjøle seg ned til en lavere intensitet for å la kroppen komme seg.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non assumere liquidi; Mange tror at de vil ha nok tid til å fjerne overflødig væske, men hold kroppen i forsyningen, og unngå at det blir nok å spise først under aktiviteten.
Det er ikke bare nødvendig å gjøre noe for å unngå problemer med vannhydrering; Jeg vil konsumere nok væske til å trekke fra idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentemente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir en episodi di nauseama ma di ber fino a 20 minute prima di allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi; ikke-komité esta sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
