Hold din egen sunn bekkenbunnen for oss kvinner er det et veldig viktig aspekt. Faktisk utfører musklene som komponerer den en grunnleggende funksjon, det vil si at de støtter (sammen med sener og leddbånd) vekten av våre indre organer: urinrør, blære, livmor og endetarm.
SE OGSÅ
Kegel øvelser for bekkenbunnen: når du skal gjøre dem og hvordan du gjør dem
Nettopp av denne grunn er det nødvendig å ta vare på det fordi det tone og motstand spille en grunnleggende rolle i helsen vår. Når bekkenbunnsmuskulaturen mister disse egenskapene, kan dysfunksjoner som inkontinens eller i mer alvorlige tilfeller prolaps av livmoren eller skjede. Akkurat som det er viktig å gjenkjenne og bli oppmerksom på disse musklene for å styrke dem, er det like viktig å lære å slapp dem av. Dette er fordi et vanlig problem for mange kvinner er å ufrivillig trekke disse musklene sammen, og dette kan føre til seksuelle forstyrrelser, for eksempel fravær av glede eller smerte under penetrasjon.
I løpet av dagens rekkefølge vil vi se sammen noen øvelser som lar oss først og fremst utforske dette området og oppfatte det på en mer bevisst måte siden et første hinder kan være å ikke kjenne denne delen av kroppen din grundig. Videre vil disse øvelsene være nyttige for begge tone bekkenbunnen men også for å lære bedre a slapp av musklene.
SE OGSÅ
Skånsomme måter å lindre menstruasjonssmerter på
Yogaøvelser for bekkenbunnen
- 1 - Savasana med bøyde ben - vi begynner med å bli klar over pusten og fokusere innånding og utånding i bekkenbunnen. Innåndingen vil hjelpe oss med å utvide magen og utvide bekkenbunnen og derved slappe av. Utpusten bringer i stedet musklene oppover, og aktiverer dem når magen tømmes. Vi fortsetter i omtrent 5 minutter på denne måten for å få mer forbindelse med denne pusten som vil følge oss gjennom hele øvelsen.
- 2 - Apanasana i bevegelse - Med ryggen på bakken bringer jeg knærne mot brystet På inhalasjonen legger jeg føttene tilbake på bakken og strekker armene bakover, på pusten lukker jeg meg og bringer pannen på kne. Jeg gjentar omtrent ti ganger
- 3 - Setu Bandha Sarvangasana i bevegelse - Å puste ut går jeg opp med bekkenet, aktiverer bekkenbunnen og litt også magen, innånding går jeg ned og slapper av. Gjenta sakte minst 5 ganger
- 4 - Marjariasana - På inhalasjonen holder jeg meg i posisjon, på utpusten tar jeg knærne fra bakken og trekker sammen mage- og bekkenbunnsmusklene. Gjenta 3-5 ganger
- 5 - Adho Mukha Svanasana - Ved innåndingen holder jeg meg i posisjon og på pusten slipper jeg munnen mens jeg prøver å få mer styrke med armene, og løfter kroppsvekten godt tilbake, aktiverer jeg magen og bekkenbunnen. Gjenta 5 ganger
- 6 - Malasana - Ved å bøye knærne bringer jeg baken nærmere hælene, og holder ryggen rett oppover. Jeg forblir 5 dype pust fortsetter med utvidelsesøvelsen alternerende med aktiveringen mens jeg inhalerer og puster ut.
- 7 - Tadasana med blokk mellom beina - Hold deg veldig stabil, med føttene på bakken og blokken hviler mellom beina. Jeg inhalerer og slapper av underlivet, utvider bekkenbunnen og puster ut og klemmer blokken med det indre låret og prøver å aktivere bekkenbunnsmusklene og magen. Gjenta 5 ganger
- 8 - Sukhasana - For å konkludere, går jeg tilbake til å sitte tverrbein. Jeg visualiserer pusten som bringer energi og varme til bekkenbunnen. Jeg kan forestille meg denne energien som et rødt lys som utvides og gir nytte og avslapning til rotområdet mitt.
Micol Dell'Oroyogalærer
I 2012 tar jeg del i min første yogakurs og noe klikker inni meg. Omtrent et år senere bestemte jeg meg for å begynne å øve selvstendig gjennom online videotimer, og deretter melde meg på et ekte kurs i 2021-2022. Etter år med kontinuerlig og konstant praksis, i 2021-2022, tar jeg sertifiseringen for å kunne undervise.
Yoga har hjulpet meg med å overvinne vanskelige tider og å oppdage at hvis du slutter å lytte og observere, blir hvert øyeblikk verdifullt og fullt av mening. Gleden og bevisstheten som denne disiplinen brakte meg, var drivkraften til å ønske å utdype og spre læren.
