Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Jeg forstyrret fetter og i løpet av syklusen kompliserte det la vita di molte. Hvis jeg spiser et godt kosthold, vil det hjelpe meg til å leve godt og med energi. En endokrinolog, en trener og en ernæringsfysiolog ci spegano spiser.
Hvilke var de tre fasene i syklusen?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che i den tredje, luteale, hvis den forbereder seg på en eventuell graviditet: endometriet hvis den er gravid og, hvis unnfangelsen ikke kommer, begynner flyten» sier endokrinologen Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più berømmelse, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" legger ernæringsfysiologen Martina Donegani til.
Endres treningen til forskjellige tider i måneden?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. I den andre markerer vi motstanden og kraften hennes, i den tredje vil jeg lute henne, vi begynner å ridurre carichi og volumi di allenamento prediligendo attività som yoga eller pilates», råder den personlige treneren Teresa Cianfaglione.
Smertefull syklus: bedre unngå sport?
" Nei, anzi" svarer treneren. «Fysisk aktivitet, bortsett fra med lavere intensitet enn norm alt, hjelper mot smerter, øker endorfinlivet, opprettholder kjemikalier som produserer hjernen og som virker smertestillende».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alt, insaccati, tonno in scatola og jeg foretrekker grønnsaker, hele korn, belgfrukter, rike på kalium, magnesium og også vitamin B6, som favoriserer syntesen av serotonin og den gode maten" foreslår ernæringsfysiologen. «Spis krydder, semi di finocchio og poi verdure amare spis radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
Active Talks: videoen
Vuoi saperne di più? Lagre videoen av våre håp.
