Le vacanze estive sono hensynsfull tra i momenti migliori dell'anno perché karakterisere da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Denne blandingen av fattori påvirker spesielt varmen og dens levetid for generell godhet, og av denne grunn er det viktig å leve på samme måte som siamo fremstår som lasciati alle spalle med leggerezza, og innrømmer til og med enhver stravizio in più til tabellen og suspensjon av treningsrutinen . Così facendo però non è sjelden rientrare dalle vacanze med qualche chilo i più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di bekymrende åpenbart ma en tur rundt september er det consigliabile å gå tilbake til avere abitudini più salutari, soprattutto for å unngå guai di salute. Hovedpoenget som jeg vil starte fra, er selvsagt alltid maten som er målet er at av fittersi i form, svolgere fysisk attività tjue essensielle, det vil si å trene funzionali og mirati, gi omsorg til litt aerobic arbeid.
Se già prima delle ferie hvis det var ensom idrett, er det nok å ta igjen abitudine vecchie, i mellomtiden hvis du er nybegynner og hvis du skal forlate ditt stillesittende liv for en stund, er det vel å fortsette å oppgradere til fysisk bevegelse.
En tur på rundt 20 eller 30 minutter i et halvt til jevnt tempo for tre uker siden er en god måte å starte på, men det er ikke nok. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più enkel, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Fessioni
Le flexioni, merk også kommer piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. I denne siste delen av kroppen er jeg spesielt tilpasset til å kontrastere rilassamento.
Basisversjonen av denne øvelsen sørger for følgende bevegelser.
- Stå på bakken i liggende stilling.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere per 10 omdreininger eller tynn når det risikerer.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Puster inn, jeg vil stige opp mot deg, jeg vil le mens jeg puster ut.
- Ripetere per 10 omdreininger eller tynn når det risikerer.
Slanci
Denne øvelsen er nyttig for å tone stingene og dempe sirkulasjonen. Ecco spiser for å følge ham.
- Stendersi its a lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi e sulla mano destra, con le spalle distese ed avoiding de portarle verso l’ alto.
- Løft rekene fri, hold den stiv og uten å flytte bollen.
- Jeg kommer tilbake til startposisjonen.
- Pris 10 repetisjoner, jeg vil endre helheten og gjenta sekvensen av bevegelser.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire denne varianten.
- Med utgangspunkt i denne posisjonen til standardversjonen, vil jeg skyve venstre reke og farla vil passere over høyre hånd og dytte foten til bakken.
- Jeg vil sakte løfte og klemme den rette reken.
- Pris 10 repetisjoner, jeg vil endre helheten og gjenta sekvensen av bevegelser.
Slanci laterali
Tra i diversi eiercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Jeg vil heve den høyre reken sideveis, holde den på linje med schiena og med fottuppen parallelt med fortauet.
- Jeg vil klatre opp og gå tilbake til startposisjonen.
- Pris 10 slanci per reke, så bytter jeg side og gjentar bevegelsessekvensen.
Squat
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco spise farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe sakte, uten piegare la schiena indietro eller in avanti.
- Cercare de arrivare il più så lavt som mulig, vil jeg sakte gå tilbake til startposisjonen.
- Ripetere per 10 flip eller tynn når det risikerer, a seconda del livello di allenamento.
Addominali
I et program for fremmedgjøring tenkte for rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio partire dalla versione base.
- Plasser en treningsmatte på bakken og strekk den ut i liggende stilling og med fotplaten.
- Mettere nakken og bær bysten verso le gambe, omkranser heisen hvis mulig uten å anstrenge deg for mye og unngå å belaste vekten av steinen og schienaen.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Fra posisjonen til delene av disse standardene, snu hvis den ene siden er i modus for å se at du vil fange en sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Jeg vil ta rekene høyt opp og gå tilbake til startposisjonen.
