Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. En enkel modus å slå på hvis du kurerer deg selv i et ømfintlig øyeblikk, som ved skifte av stadier.
La primavera è il momento perfetto per mettere in pratica i buoni propositi. Med alle dagene på dagen og temperaturstigningen, er det den beste perioden for å rense og gjenvinne en utmerket umore insieme til en rik energi.
Kom du med? Det er ingen store ofre, og dette er gode nyheter, men jeg vil bare adoptere noen gode abitudini. Strategie che ti portino a occupi del tuo benenessere ogni giorno. Il tutto, senza farti Jeg vil miste smilet.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benenessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati!
Migliora la qualità del sonno
Om våren, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a sofffrire di insonnia unita a un sure ansia nel momento dell'adormentamento. Nyt denne nye våren for et alvorlig tillegg til en sonno interrotto eller di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti vil føles riosata og carica ma anche per non ammalarti. Hvis du ikke sover på den sikreste måten, infatti, produserer du en mengde kortisol (ormone dello stress). Denne siste forårsaker en infeksjon i hele organismen, uten å fortelle fattoen at du har ingrassare più raskt (soprattutto sulla pancia og i den øvre delen av kroppen).
Quindi, studer sønnen din og tenk på hvordan du kan gripe inn. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device tecnologici minst en time før jeg sover, jeg vil spise lett men uten berømmelse, scegliere kjøkkenet og materassoen perfekt for deg.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati fetter
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energia. Soprattutto i en delikat periode som begynnelsen av våren. Selv om du føler deg ektefelle, prøv å reise deg fra sengen i 10 minutter først og fremst alene.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più slowly e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. For eksempel leggendo while fai collazione eller ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo benessere e per il tuo sorriso, di correre sin dal mattino come una forsennata.
Endre premium snacks
For å føle seg mer energisk og å miste chili av troppo, alleggerendo også vekten på vertebral kolon, ikke å gå på en diett immolandoti å chissà quali ofre. Begynn enkelt med jeg vil endre premium colazione.
Prima-regel: ikke hopp over det! Unngå poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant og brioche. Prediligi invece en premium protein snack.
Alcune idé? Uova sode eller uova alla coque, sandwich leggeri, hummus di ceci med pane grigliato, smoothies med latte vegetale e proteine vegetali di canapa, golosissimi pancake versione fit. Til slutt, bruk fullkornhavremel med albumi, kremet latte og en pizzico di vaniglia. Li potrai gustare med frisk frukt, gresk yoghurt pluss cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto med caffè nero eller grønn te uten zucchero.
Ogni giorno cerca di fare 10 000 passi
Enkelt, økonomisk og effektivt. Ora che le giornate iniziano a Farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Hvis det handler om en fysisk aktivitet som lar deg gi deg selv dimagre og remodellarti uten å bruke penger solgt i dyre corsi e soprattutto umiddelbart tilpasse seg hverdagen. Vær deg, infatti, che scegli når jeg går.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolism. Se scegli la sera, scarichi le tensioni della giornata e dormi meglio. Du bare skjedd en paio di scarpe tenke på corsa, at du garanterer en perfekt appoggio.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma se vivii en mezzo al cemento o non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10 000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa a lavoro. che a lavoro
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte possono permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm o weekend alle terme.Ma sappi che selv bagno di casa tua può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. Om våren kan du også rinasci med litt astuzie wellness da søke på den hjemlige veggen.
Rinnova la tua stanza da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante e aquista oli essenziali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. Hvis det bare er doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendenza del benessere, anche se si tratta di una practica en re altà molto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle celule morte. Ma fai anche molto di più.
Våren er det aktuelle øyeblikket for å starte denne abitudine annonsen. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle diverse zone del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glutei e sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
L'importanza di consumare un'adeguata quantità di vegetali ogni giorno è risaputa. Fai di più: Prøv å sette inn minst én spesiell salat i din daglige meny.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci også frukten, spise per eksempel: avokado, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Kombiner med ekstra vergin olivenolje, tørr frukt (nocciole, noci, mandorle eller ristet pinoli), aromatiske urter og semi-oleosi.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, selv en porsjon protein quali uova, fisk eller magert kjøtt. Altrimenti, konsumere det etter den andre kommer kontur eller meglio ancora come antipasto.
Dedikert til musikkterapi eller meditasjon
Begynnelsen av våren er veldig stimulerende for min ektefelle og faller spesielt sammen med en riaffacciarsi dell'anxia. For å dekke sensasjonene spicacevoli stagionali, bruk musikk og meditasjon.
Curiosando nel fantastico mondo delle app, scoprirai alcune aplicazioni gratuita que utilizzano musica og brevi tips of meditazione ottimi per iniziare. Mini avslappende og angstdempende økter for å trene selv på bussen eller på kontoret der det ikke er noen pause. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Tonus og muskler
Oltre til en vakker daglig spasertur, fra den energigivende og dimagrant potere, tenk også på alla tonicità dei muscoli. Våren er migliore-øyeblikket for farlo.
Organizza 3 øyeblikk av den syvende uken dedikert til innsatsen til rassodanti og potenziamento. Puoi eseguirli sinza problemi a casa, con un tappetino per il fitness e piccoli pesi. Oppure å bruke den mest praktiske strikken.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare semper stretching sia prima sia dopo l'allenamento. Bare tren 20 minutter 3 dager i uken for å tone magen og bena, baken og braccia.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno culturale sono motori del benesere. Det er, infatti, et skille mellom sinn og kropp. Per stare meglio, nyt begynnelsen av våren for nye interesser. E coccolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimi sono una compagnia eccellente anche cuando cammini per andare al lavoro o por fare commissioni. Sappi che det er en annen type podcast, som er dedikert til musikk all'arte. På nettstedet ditt finner du et utrolig arkiv med gratis og bet alte lydbøker: klassikere, romanser og poesi. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
