Innanzitutto fra det fysiske synspunktet, yoga følger og støtter kroppen i 9 måneder med forandring. Infatti takket være bestemte bevegelser og posisjoner som lar meg styrke og muskler, selv så vil jeg opprettholde den rette elastisiteten for å gi den nødvendige støtten til vekten av magen som fortsetter å vokse. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disturbi communidad a mute donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensióni alla parte basa della schiena.
Å holde kroppen fleksibel og sterk vil også tillate moren å komme mer forberedt og rask til å møte øyeblikket med travaglio og fødsel.
Sinnet og pusten
Le techniche di respirazione sono un altro importante aspectto traverso il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. Infatti takk for en korrekt og dyp pust hvis du kan få ulike fordeler da det beroliger sinnet, reduserer quindi-fornemmelser av angst og stress.
Ikke slutt å puste på riktig måte hvis du får større bevissthet og mental helse som du kommer tilbake til i de vanskeligste tider, ikke bare under graviditet og fødsel, selv i den delikate endringsfasen etter babyens fødsel .
Forbindelse med egen bimbo
Infine the yoga invites ad avere a maggiore oppmerksomhetsvers se stesse e le sottili sensationazioni interiori. Å fremme hengivenheten til ciòen som tiltrer sin egen interne yoga vil hjelpe neo-mammaen til å føle en dyp forbindelse med livet som vokser inne i papegøyen, og plutselig styrke den med sin egen bimbo som vil fortsette å vokse etter luken.
Oggi insieme veremos en sekvens tilpasset dette spesielle øyeblikket, med myke og langsomme bevegelser som rolig lar kroppen tidlig. Praksisen som vi vil insieme vil bidra til å lindre eventuell fysisk stress og vil gi alle fine en følelse av maggior leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respirazione e a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al proprio tappetino, i seguenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter erstattes til slutt med due grossi libri)
- una cinghia (da poter erstattet med midjen di an accappatoio)
Det er ikke nødvendig å ha noen form for erfaring innen yoga i hvor mye timen vil passe for absolutte nybegynnere.
Michael Dell'Orolærer i yoga
I 2012 deltar jeg i kusinen min lezione di yoga og det som er inni meg. Jeg bestemmer meg, omtrent et år senere, skal jeg begynne å praktisere i autonomi gjennom videotimer på nett, slik at jeg kan skrive til et sant og ordentlig kurs i 2015. Etter et år med kontinuerlig og konstant praksis, i 2018, tar jeg sertifiseringen for poter insegnare.Yogaen har hjulpet meg til å overvinne vanskelige øyeblikk og å omfange den, hvis den er fast ad ascoltare og ad osservare, ogni attimo tjue dyrebar og full av mening. Spillet og consapevolezza som jeg har båret denne disiplinen er sono state the spinta to fly approfondire og diffondere i suoi insegnamenti.
Yoga i første trimester av svangerskapet
Å praktisere yoga i første trimester av svangerskapet kan være ekstremt fordelaktig for den gravide kvinnen.I denne perioden, infatti, hvis du legger merke til endringen som skjer i din egen kropp og yoga aiuta ad ascoltarsi. Under den første fasen av svangerskapet ble stillingene til fots bekreftet, som for eksempel Guerrero og della Montagna, fordi de styrket spillet og favoriserte blodsirkulasjonen.
Yoga i andre trimester av svangerskapet
Avslutt kvalme og jeg maleseri typisk for de tre første månedene, med andre trimester hvis du lærer at det i lang tid regnes som perioden più piacevole della gravidanza. I denne fasen er det bra å trene yogastillinger som vil gi lindring og stress og styrke kroppen, gir harmoni og stabilitet. Også i denne måneden sono consigliate le posizioni in piedi: se seven più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Sørg for å fokusere på posisjonene dine som reduserer spenningen, som ikke "hopper over" , men fasen av den endelige avslapningen (Savasana), og søket ditt, fulgt i dynamisk modus, vil gi fordeler til veksten av muskelvekst.
Yoga i tredje trimester av svangerskapet
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. I siste trimester av svangerskapet, forberede kroppen din for dette øyeblikket. Veldig nyttig er posisjonen til katten, som hjelper til med å rilassere bekkenet og serverer babyen for posisjonering med tanke på fødsel. Il respiro e la meditazione in questa fase sono fundamentali: le techniche di respirazione, impartar anche al corso pre-leverance, vi aiuteranno moltissimo. I disse siste månedene er det viktig at jeg fortsetter å posisjonere meg med ekstrem ro, uten frykt.
Yoga under graviditet, kontraindikasjonene
Praticare yoga i gravitasjon er veldig nyttig og fordelaktig, ma bisogna vil følge noen accorgimenti. Vanno infatti unngå tutte the posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi o urti. Fra andre trimester i poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia eller sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
