akselerer stoffskiftet
Siamo vet alle at jeg vil ha fysisk aktivitet og vil ha den riktige formelen for å holde meg i form, og til slutt vil jeg gå ned litt i vekt, men jeg har alltid lyst til å snakke om stoffskiftets avgjørende rolle.
" Ma fordi stoffskiftet er veldig viktig når det snakker fysisk, og av hvilken grunn føler vi så mye for å snakke om raskt stoffskifte eller få fart på stoffskiftet? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati langsom metabolisme eller rask metabolisme"
Ting er stoffskiftet
Simplificanto mye kan vi definere metabolisme som det grunnleggende i prosessen som organismen vår bruker for å trekke ut energien fra maten og konsumere den. Dette vil si che:
- " Più il metabolisme è rask og più vil brenne energi på en rask og effektiv måte. "
- " Tvert imot vil en langsom metabolisme være mindre effektiv, til et punkt slik at den forslåtte energien vil være dårligere enn det som introduseres i organismen. Kaloriene forbrennes ikke hvis du forvandler dem til fett: Dette vil fortelle deg at du lett vil gå opp i vekt."
Hvis du kommer til å akselerere en stoffskifte? Siden du har bestemt deg for å gå ned i vekt på en seriøs måte, er det du bør gå til å gå til en spesialist, og det er lett for deg å finne ut i denne artikkelen at vi kan hjelpe deg med å forbedre dine daglige fordeler og se hvor raskt du kan få resultater fra kombinasjonen fysisk-mat.Den gode nyheten er at den ikke serverer en drastisk diett, men bare litt god abitudine.
Mat og kosthold for å få fart på stoffskiftet
" Kom (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolism? La risposta potrebbe sombrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il metabolism. Ma quindi spiser regelmessig hvis du hvor mye mangiare?"
Hvor mye skal jeg drikke?
"«Hvis det er mye mindre ennfabbisogno giornaliero, vil kroppen gå inn i den fysiologiske tilstanden til denne berørte personen, og quindi vil assimilere alle og barn og forvandle dem til gress - bekrefternutrizionistanewyorkese Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vita moderatamenteactivehar bisogno di circa 1400-1700 calories per dag, som dovrebbero kommer fra envarietà di sostanze nutritive rik på fiber ( fullkornsblandinger, frukt og grønnsaker), proteinmagre (fisk, pollame uten skinn og prosciutto) og grassi sani (frutta secca, semi, olivenolje)»."
Insomma sår en paradosso, men antar at jeg ga mindre enn 1200 kalorier om dagen, vil jeg effektivt reduserevekttapet.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Jeg vet at hvis jeg alltid antarsteessa tipologia di alimenti, kan kroppen tilpasse seg ved å redusere stoffskiftets hastighet.
«Prøv enlavgressdietti 4 uker, etterfulgt av 2 uker for litt più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (protein, karbohydrater og gress) - foreslå det la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteinea pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi akselererer stoffskiftet.
Spis mangiare for å få fart på stoffskiftet
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategi extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare sakte, ci aiuta a mangiare estatamente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, mens mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: se priviamo il nostro corpo del carburante, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangiare liten og tykk: tvert imot, kroppen vår og næringsstoffene mates i hyppige doser, vil kroppen ha en tendens til å forbrenne energi på en mer effektiv måte
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (dette er åpenbart gyldig for tutti i pasti, ma spesielt per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Ikke bare spis og spis hvor mye mangiare, men hva annet vi spiser kan påvirke stoffskiftet.Dette perché dosen av energi som organismen impiega å fordøye, absorbere og metabolisere ciò che mangiamo endringer per i diversi alimenti. Som et resultat, sett inn visse cibi i kostholdet vårt for å stimulere stoffskiftet, spis denne videoen:
Disguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (komprimert balsamico) stimulerer forbrenningen av gress. Spesielt er det bevis på lavere vektnivå, akkumulert fett og triglyserider i blodet, hos overvektige personer som ikke harintrodotto l'aceto i dietten
«For å få fart på stoffskiftet foreslår jeg å tilberede salaten med brucia-gresseddik, quindi, maogså med olivenolje- sier dottoressa Ann Kulze, forfatter avSpis riktig for livet -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, takket være oljesyren, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso berømmelse».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 innhold pesce, fanno meraviglie per il metabolism. "Det øker effektiviteten til skjoldbruskkjertelhormonunder gresssyntese" sier Jonny Bowden, ernæringsfysiolog og medforfatter avDen store kolesterolmyten.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(lakse, tonno, sardin, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivatiè contenuta laNicotinamide riboside (NR), et stoff som nest det siste rikere brucia og gress, forbruker det i energi.
Scegliere il biologico
Second alcuni studie, i conservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca scientifica har ennå ikke nådd dette nivået som funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre en av følgende handlinger: påvirke appetitten, senke farten metabolismen oppure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
Når det er mulig, quindi,biological mangiareer et av forslagene for å holde stoffskiftet aktivt.
Fysisk form og metabolisme
Kostsport er veldig viktig for den fysiske formen for ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Men vær oppmerksom, ikke alle sportslige disipliner er like, og noen typer fremmedgjøring påvirker stoffskiftet maggiormente (og har ingen quindi resultater generelt più tangibili). Det viktige prinsippet er å registrere det:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, jeg har en intens prosess som servererbruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse ripetizioni, si bruceranno dello calorese rispetto Stesso eercizio con pesi maggiori e poche ripetizioni» spiega ilpersonal traineramerikanske Brad Schoenfeld, forfatter avSculpting Her Body Perfect
"Essereen diett uten å fylle oppvil oppføre seg, selvfølgelig, et lite vekttap, men dette vil vise seg å være 25% av muskelvevet. Resultatet vil ikke bare være endårlig styrkende kropp, men også en langsom metabolisme, men den vil ikke være programmert til å skade kaloriene i più che servert av avere og muskeltonic. Inoltre più i muscoli er allenati og più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai alltid i bevegelse
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (reise deg fra setet, gå negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) stoffskiftet .
«Hvis du beveger deg konstant i løpet avpiccole attività quotidiane, øker du mindre i vekt fordi en chi har en tendens til å sedersi knapt kan - sier James Delaney, endokrinolog ved University of Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Jeg vil forlate stigen, nesten hvis jeg kan, slå på heisen igjen, og reise meg fra setet i det minste nå».
Si sommano esta piccole attività, il metabolism ringrazierà.
Integratorer og metabolisme
Come abbiamo già sett i avsnittet dedikert til all'alimentazione, noen støtte inneholder negli alimenti som kan stimulere stoffskiftet vårt.
Grønn er fargen pårask metabolisme. Grønn te, grønn kaffe, alghe: sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
Spesieltfucoxanthin, et stoff som gir noe av sin grønnbrune farge, har vist store anti-fedmeeffekter.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, foreslår at jeg antar l'alga fucus(som inneholder fucoxanthin) i kombinasjon med grønn te» consiglia Caroline J. Cederquist, medisinsk direktør forCederquist Medical Wellness Center i Florida.
Domande e risposte
Hva er stoffskiftet i parole semplici?Å forenkle stoffskiftet til det maksimale er prosessen som organismen vår bruker for å trekke ut energien til ciboen og konsumere denHvordan vil aktivere stoffskiftet og dimagre?De små strømmene som aktiverer stoffskiftet er:- l'alimentazione
- fysisk aktivitet
