Perdere peso er ikke den enkleste tingen og dimagrire raskt spesso er bare et mirakel. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo på korrekt og sunn måte og på un'ottica di benesere
Kom dimagrire
Ecco la domanda sannsynligvis più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Jeg vil fortelle deg at dette er tusen volte, du har kanskje møtt den mirakuløse metoden for å dimagrire raskt, men en drastisk diett for å dimagrire på en uke (spoiler: ikke farlo). O anker, konsentrer din quelli che pensi siano i tuoi principali difetti esthetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, vær rettidig overvåket, det er mulig å møte disse endringene på den beste måten, uten å gå på akkord med din egen helsetilstand og soprattutto uten ripping og chili persi alla prima pizza. Men generelt sett er scelta vincente følgende:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- elsker min egen kropp å spise è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di migliorare salute e benenessere
Fatta esta premessa andiamo a verdere tutte le informazioni importanti per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagire raskt om en uke eller en måned: er det mulig?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Denne perchè dimagrire raskt vuol dire nesten alltid under kroppen vår en enorm stress. Quindi prima di provarci pensaci molto bene, e soprattutto evita il fai da te.
Et spesielt drastisk kosthold bør følges nøye av legen, og bare hvis det følges i perioder davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è laughaputo at jeg vil gå ned i vekt veldig raskt porta tykk til den velkjente yo-yo effekten, som består av riacquistare in seguito og chili persi. En annen mulig sideeffekt av dietthastigheten og drastiche er tap av muskelmasse eller mager masse. Vi snakker i neste avsnitt."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante accorgimento, per juscire bene nel dimagrimento, è acertarsi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, che suremente avrebbe delle ripercussioni su el peso abbasando rápida, inciderebbe negativt også stoffskiftet ditt, kompromitterer det uopprettelig.
I sintomi cui devi prestare oppmerksomhet sønn questi:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi potrebbero essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta puttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivi potrà verificare lo stato di salute dei tuoi muscoli.
Invece, per affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin compromisetere la massa musculare, allenati quotidianmente, consume l’opportuna quantità di proteinegiornaliere e soprattutto bevi.
Perché è viktig bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale for å garantere en rask og sunn fordøyelse er viktig for å ha riktig mengde vann. Oltre a permetterti di eliminare i liquidi in eccesso, l'acqua assunta ti permetterà:
- di bruker meglio og næringstilførsel;
- di mantere muscoli i hilsen;
- si jeg vil opprettholde stoffskiftet;
- si følelsen av appetitt;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati for å konsumere minst 2 liter vann om dagen. Generelt er det en strategi for å være så lite som mulig, for eksempel alltid ta en drink med deg eller tilberede vann med smak, og aldri ignorere følelsen av syv.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Uno degli errorsi più gravevi cuando si pensa di affrontare un dimagrimento rápido, è quello di digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Tvert imot, når det er varmt veier jeg fort, det er grunnleggende å bryte ned mest mulig gress, fordi det øker den metabolske effekten av mat, og bruker mer energi på fordøyelsen.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di preservare l’integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Eliminare i carboidrati per dimagrire
I ogni fasa di rapido dimagrimento è necesario limitare i carboidrati. Oppmerksomhet: Limit er veldig variert å fjerne. Husk at jeg vil fortsette å være godt balansert med et balansert kosthold, som også inkluderer en riktig dose karbohydrater.
Jeg vil begrense beløpet, men jeg kan følge med på hva jeg får:
- Jeg vil erstatte piatto di-pastaen din om morgenen med an'insalatona con tonno, formaggio magro oppure bresaola eller fesa di tacchino;
- Jeg vil erstatte mellommåltidet til mellommåltidet med tørket frukt eller cioccolatofondente på 90 %;
- Jeg vil alltid spise en ny piatto til middag, akkompagnert av en rik kontur av grønnsaker med semi-oleosi;
- Jeg vil erstatte den klassiske latte og biscotti med en matbit med en grønn te og sesongens frukt.
Følg med, men gradvis gjeninnføring av karbohydrater og karbohydrater vil avslutte denne fasen, mens risikoen for å ta tilbake deler av den personlige vekten vil være høy. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci semper i prodotti integrali ed i cereali a chicco.
Hvilke fysiske egenskaper har du?
For å gå ned i vekt, for å holde seg i form, men også for å holde seg frisk, er bevegelse grunnleggende. Hvis sport ikke er en del av livet ditt, sørg for at du i det minste er "norm alt" aktiv.
Ogni dimagrimento che rispetti, soprattutto være rask, du må fortelle energif.webporbruket ditt legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a spezzare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, fra effettuare preferibilmente til prima mattina;
- Salire e ascendere le scale a piedi;
- Jeg skal bruke sykkelen til å kjøre bil;
- Dediker 15 minutter av tiden din, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari vil sarà la volta buona per langt inn i fysisk aktivitet i din daglige rutine.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo spesielt sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. L'ideale è lavorare su tutto il corpo in maniera armoniosa, ma puoi alternare giornate in cui fai esercizi più focalizzati su determinate fasce muscolari.
Ideal er en personlig trener som du følger, ma se vuoi farti un'idea di seguito trovi tutte le nostre guide con gli esercizi specifici.
Come dimagrire la pancia
La pancia er sannsynligvis en av de vanskeligste punktene i dimagire, og til og med området der det generelt forekommer mer enn et halvt år og resulterer i allenamento. Quindi holder seg bra, jeg driver med sport, men jeg har fortsatt en liten pancetta sappi som er helt sunn og normal.
Per lavorare sugli addominali e vedere risultati ricorda che è viktigissimo mangiare bene: da eliminare fumo, alcol, bevande zuccherate o gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
For hvor mye riguarda invece l'allenamento jeg kan våge un'occhiata all vår guide:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Kom allenare gli addominali
- Kom langt lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più semplice rispetto a braccia o addominali, perchè sono sono tantissime le attività che si possono fare, dalla corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il anticisimie .
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aiuto anche in questo.
For hvor mye riguarda invece l'allenamento, ecco qualche guida che può esserti nyttig:
- Kom snellire le ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Come tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli affondi
- Come fare gli squat
Come dimagrire le braccia
Anche le braccia possono essere modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in questo caso più che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. Har du en god følelse for å gi braccia? Kort sagt:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorously con i pesi
- Un altro eercizio interessant: Jeg vil bruke pesetti per i polsi, da indossare også mens hvis fanno andre syr
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
Også i tilfellet med braccia kan ritenzione idrica være en fattor som ikke peggiora aspektet, som alltid har et godt sinn på basen, spiser mangiare med mindre s alt og unngår mest mulig dolci, fritti og grassi.
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa in testa di magrire fianchi e girovita sappi che devi essere clemente con il tuo corpo: è perfectamente normale nel corpo femminile accumulare le reserver di energía (cioè i grassi) esatmente en este zone.
" Hele denne tiden, men jeg vil fylle ut den sentrale delen av kroppen vår (chiamata-kjernen) for å tone opp dette området er veldig viktig for vårt fysiske velvære, men hvis det handler om de sentrale musklene i kroppen vår, det er mange grunnleggende funksjoner for Hvor mye holder holdningen og ikke alene."
Qui trovi 10 ercizi per fianchi e girovita.
Kom dimagrire i overgangsalderen
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è il motivo fundamentale per cui bisognerebbe fare attività física in maniera costante in tutte le fasi della vita. Tuttavia sappiamo benissimo che non semper è possibile, e sappiamo ancora meglio che in menopausa il fisico diventa molto less reattivo anche all'allenamento.
I dette øyeblikk av livet er mat spesielt viktig, og for dette er det alltid en god idé å henvise til en spesialist for å se alle de riktige indikasjonene for en diett som ikke påvirker valget av overgangsalder - ikke bare for dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare semper attività fica: anche se non riesci a continuare allenamenti impegnativi seguire l'abitudine di camminare ogni giorno.Hvis du ikke risikerer å dedikere mye tid til de rike turene, er det best å vie lite tid til ingenting. Hvis det er en attraksjon for basso impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benenessere.
