Opplever du at sykling innendørs er mindre effektivt enn å gjøre det utendørs? Med vårt råd kan du lage et innendørs sykkelopplæringsprogram som skal utføres med treningssykler, spinnsykler og til og med landeveissykler etter dine behov. Å forbrenne kalorier og ha det gøy er mulig selv uten å forlate huset!
Ikke alle vet, men a sykkelopplæringsprogram hjemme, som den som skal følges i treningsstudioet, kan være mye mer teknisk og fokusert enn det som gjøres i det fri. Det kan dermed tillate deg å få styrke og fart så vel som gå ned i vekt og gå ned i vekt.
Å tråkke mellom veggene i huset er et gyldig alternativ til rask gange også nyttig for å avlaste stress og forbedre sirkulasjonen i beina mens du bevarer leddene i underdelen av kroppen.
De innendørs sykling det kan praktiseres i en kommune treningssykkel, på avansertspinnsykkel eller på en normal Landeveissykkel støttet av spesielle valser. La oss se forskjellene mellom de tre typene sykler sammen.
Innendørs sykler: hvilken du skal velge
- Horisontale og vertikale treningssykler: de har komfortable seter, som passer til de mindre erfarne, enkle å bruke og programmerer for å gjennomføre treningsøkter med middels intensitet.Velg det hvis: du har aldri trent fysisk aktivitet og vil begynne å tråkke for å holde deg fysisk aktiv hjemme, du har ryggproblemer.
- Spinn sykkel: Egnet for allerede trente fag, de lar deg simulere stigninger, nedstigninger, justere motstanden, tråkke vanskeligheter og utføre veldig intense treningsøkter.Velg det hvis: du er opplært og har allerede fått erfaring i treningsstudioet med spinningkurs.
- Landeveissykkel støttet av ruller: med støtte fra sykkelruller det er mulig å trene innenfor husets vegger både med motorsykkel og terrengsykkel og utføre treningsøkter i henhold til dine mål.Velg det hvis: du er allerede en amatørsyklist eller en profesjonell som ikke kan gå ut.
På markedet er det mange festehjul med funksjoner og priser for alle budsjetter. Med i sykkelruller med fast ramme bakhjulet er plassert på den faste rammen, pedalmotstanden utøves av selve rullen. Med i direktedrevne ruller rammen er plassert i stedet for bakhjulet og motstanden til valsen induseres direkte av sykkelkjeden. Med i gratis ruller hjulene på sykkelen er ikke festet til noen ramme, du tråkker mens du holder balansen på tre ruller. Denne typen verktøy krever mye konsentrasjon og balanse, motstanden utøves direkte av sykkelforholdene som om den henger i gaten. Endelig jeginteraktive valser de er i stand til å kommunisere via app og lar deg smart justere kraft, tråkkadens, hjertefrekvens og mange andre parametere som er nyttige for overvåking av trening.
Innendørs sykling: hva du trenger å vite
Før du starter treningsprogrammet, må du kontrollere ventilasjonen i rommet og kle deg med pustende klær og komfortable tennissko eller sko med pigger (som skal festes til pedaler på landeveissykler eller spinnsykler). Så sørg for å forberede alt du trenger i nærheten av deg, nemlig:
- vann;
- håndkle;
- smarttelefon med hvilken som helst treningsapp;
- TV, radio, mobiltelefon med musikk og underholdningsprogrammer.
Alle som dabber med sykkelen har sikkert hørt om tråkkfrekvens er rpm, men hva er de egentlig? Pedalens tråkkfrekvens representerer pedalhastigheten som brukes under trening og måles ved å beregne pedalsvingene fullført på ett minutt (o / min).
Til beregne tråkkfrekvensen til tråkkingen din, så sett deg på sykkelen, fokuser oppmerksomheten din på en pedal, ikke gi motstand og trykk i et raskt tempo: tell antall runder som er fullført på 30 sekunder og multipliser med 2.
Tråkk med en lav tråkkfrekvens (under 50-70 o / min) musklene er mindre oksygenerte, de er mer trukket sammen og kreftene er oppbrukt raskere.
Sykle med høye kadenser (fra 80 og over o / min) er musklene i stedet mer oksygenerte, gjennomgår ikke betydelig sammentrekning og dekkes mindre.
Hvordan gjøre en treningsøkt
I en hypotetisk innendørs sykkeløkt aldri glem å alltid utføre en innledende oppvarming omtrent 8 minutter for å holde et sakte, men jevnt gjennomsnittlig pedaltempo. Du kan deretter spille treningsprogram avhengig av målet ditt, kan varigheten variere fra 20 til 50 minutter.
Avslutt til slutt med en tid viet til ro deg ned avgjørende for å bringe kroppen tilbake til sin opprinnelige tilstand og redusere utmattelse, kan varigheten variere fra 5 til 10 minutter, avhengig av innsatsen som pågår under økten. Du kan avslutte treningen med solostrekker seg eller hvis du har tid, kan du også spille litt trene for å trene magesekken og overkroppen.
Hvor mye tid må kjernedelen av sykkeltreningen vare? Hvis du er nybegynner kan du starte med 20/30 minutter, så vil du gradvis øke treningstiden. Hvis du er på et gjennomsnittlig nivå, må du la treningen vare i 30/50 minutter. Hvis du er på et avansert nivå, eller hvis du er profesjonell, bør du stille varigheten på den sentrale delen av økten i henhold til det fysiske målet du har tenkt å trene.
Hvordan gjøre trening utfordrende
Også med tanke på underholdning i trening mye avhenger av typen sykkel du har hjemme og målet ditt.
Hvis du har en enkel treningssykkel og ditt mål er å holde deg aktiv og forbedre ditt fysiske velvære, mens du tråkker, gitt komforten og redusert pedalhastighet, kan du velge å se favorittprogrammene dine i TV, Hør på musikk, Følg videoopplæring og oppskrifter på smarttelefonen eller til og med lese en bok.
Hvis du har en hjemme spinnsykkel det betyr at du allerede har et godt trenings- og pedaltempo. På en spinnsykkel er det mulig å trene med mye intensitet og fullføre treningsmål som ikke bare er rettet mot å miste vekt, men også å forbedre smidighet, styrke, utholdenhet og fart. Som underholdning for å gjøre treningen din stimulerende kan du velge å utføre spinning video leksjoner på YouTube gratis av instruktører. Hvis du vil ha flere resultater og personlig trening, kan du stole på cooch online mot et gebyr. Du kan også lytte motiverende musikk eller se musikkvideoer på TV. For ikke å miste fokuset på treningen din, anbefaler vi deg imidlertid å ikke vie deg til å se på programmer som er for krevende.
Hvis du er en amatør eller profesjonell syklist, og du har en Landeveissykkel og jeg sykkelruller nyttig for å transformere sykkelen innendørs, kan du gjøre treningen hjemme spennende, realistisk og stimulerende ved å bruke innendørs sykling app, tilgjengelig for å dekke alle behov. Både gratis og betalte apper tilbyr strukturerte treningsprogrammer, virtuelle løp og utfordringer med gatesimulering.
SE OGSÅ
Å miste vekt med treningssykkelen: Slik velger du den rette for deg
