Å gå rundt huset uten tredemølle
Å gå det er en virkelig fysisk aktivitet som er effektiv og gunstig for kroppen vår, men hvordan kan vi øve på den hvis du ikke har mye tid eller ikke har en måte å forlate huset på? Du kan øve på fysisk aktivitet og holde deg i form også uten å forlate huset. Det er ikke engang obligatorisk å ha diverse utstyr og verktøy som f.eks Tapis Roulant, en treningssykkel eller et treningsrom.
Det høres kanskje rart ut, men det er mulig å øve rask gange eller til og med løping bestandig uten å forlate huset. Og denne treningsteknikken, når den er gjort riktig, er en gyldig metode for forbrenne kalorier og tone musklene dine.
Som å gå rundt i huset for å gå ned i vekt
Å miste vekt mens du går er også mulig hjemme: en gå rundt i huset, hvis du praktiseres i et bestemt tempo, lar det deg brenne 50/60 kalorier på 10 minutter. Løpet for samme tid, kan få deg til å brenne deg mellom 70 og 100 kalorier.
Hvor lenge trenger du å trene? For å nå målvekten, hvis du velger å gå, må du gjøre det kontinuerlig i det minste 30 minutter. Hvis du bestemmer deg for å løpe, 15/20 minutter i stedet er de et utmerket mål.
Treningen må da gjøres i det minste 4 ganger i uken. For å gjøre det mer intenst, kan du legge til på slutten av trene litt trening av løpe eller gå på plass.
Hva som skal til for å begynne å gå hjemme
For å begynne å gå hjem etter øvelsene, trenger du noen ting fundamental, ingenting du ikke allerede har innenfor dine 4 domenstiche vegger, nemlig:
- Joggesko
- Komfortable klær
- En stol eller et bord
- En tennisball eller ball
- Bøker, uknuselige briller eller andre nyttige gjenstander å bruke som plassholder for referanser.
Programmet
Før du begynner å gjøre øvelsene, må du varme opp leddene og musklene godt, gjøre små dynamiske bevegelser på stedet. Ikke glem å gjøre på slutten av treningen strekker seg å strekke og slappe av muskler og sener. Tøying er en praksis som vi ofte pleier å utelate, men det er veldig viktig!
Hvis du også vil slappe av og sove bedre, kan du etter å ha strukket også berike programmet med noen yogaposisjoner for å bekjempe søvnløshet.
Øvelser
La oss se sammen 6 øvelser for å gå hjemme, trene og føle deg energisk og aktiv selv uten å gå utenfor:
- Gå frem og tilbake rundt i rommet løfte knærne høyt. Unn deg med våpen bevegelsen. Du kan gjøre samme type trening ved å løpe.
- Sett en stol eller andre hindringer i rommet, lag guder store svinger rundt hinderet: du kan bestemme deg for å løpe eller gå raskt. Hver 10. sving endre rotasjonsretningen. Hvis du har plass rundt bordet, kan du gjøre denne øvelsen rundt bordet.
- Lag små sidehumle. Flytt deg fra den ene siden av rommet til den andre
- Legg bunker med bøker, uknuselige briller eller andre små gjenstander på gulvet i rommet for å dra nytte av all tilgjengelig plass og plassere dem så mye som mulig mellom dem. Gå eller løp frem og tilbake, etter slalåmbane som du tegnet. Hvis du vil, kan du øke kompleksiteten i øvelsen ved å hjelpe deg selv med en ball: med dette kan du faktisk utføre noen driblinger eller små kast mens du tar sikksakk.
- Få en tennisball eller en ren ball og kast den i forskjellige retninger på vegg på tavernaen eller garasjen, følg bevegelsen til objektet med din sideforskyvninger, frem og tilbake. Hvis du har en partner eller barn hjemme, kan du gjøre det som et par eller i gruppe.
- Flytt fra den ene delen av rommet til den andre ved å lage noen sidetrinn i knebøy, avhengig av treningsnivå, kan du bøye knærne mer eller mindre.
Husk atutendørsaktivitet vekker selvsagt mye mer intense følelser og opplevelser, men i tider når det er umulig å gå ut på sport, er det gå rundt i huset det kan være en gyldig løsning for å bevare kroppen og slappe av, i det minste litt, sinnet.
SE OGSÅ
Mål ti tusen trinn om dagen: hvordan du gjør det og hvorfor
