Lås ned, nyttår, gode intensjoner, bryllup på vei … det kan være mange grunner til at noen bestemmer seg for å gjøre det begynn å trene eller for å intensivere treningsøktene dine for å oppnå de ønskede resultatene.
Dessverre kan det imidlertid hende at du ikke ser noen forbedring tydelig i kroppen vår, selv om vi øker treningsfrekvensen og gjør alt for å respektere planen vi har planlagt.
Men hvorfor? Ble det ikke sagt at vi måtte flytte for å få kroppen til drømmene våre, og absolutt kommer ikke dette fra å bli i sofaen?
I dag ser vi sammen de vanligste problemene som gjøres uvitende, som bremser tidsplanen vår og tar oss bort fra våre mål.
SE OGSÅ
10 treningsstrategier som vil føre deg til å gjøre mer og bedre
1. Ikke endre treningsstimulansen
Selv om visse øvelser kan være veldig intense, selv med bare to flasker vann, må vi vite at hver gang vi forbedrer oss og blir sterkere, er det nødvendig endre treningsstimulans. Dette kan gjøres, for eksempel øke belastningen: så jeg vil alltid utføre de samme settene og repetisjonene, men med større belastning. I dette tilfellet vil det være nødvendig å anskaffe et minimum av utstyrerstruktur, for eksempel modulære manualer, der du kan øke vekten, og ta liten plass i huset.
Hvis det ikke er mulig, kan vi jobbe videre volum, så jeg vil alltid bruke den vanlige tilgjengelige belastningen, men jeg øker reps, settene eller utførelsestiden.
Dette er bare noen få eksempler, men husk alltid at styrke er grunnlaget for estetikk og ikke omvendt.
For å forbedre vår Muskelform, for å løfte baken, er det ikke nødvendig å gjøre tusen tusen repetisjoner som bare treffer det bestemte punktet (også fordi jeg minner deg om at lokalisert vekttap ikke eksisterer), men snarere er det nødvendig å endre treningsstimulansen som gjør musklene våre sterkere og motstandsdyktige for å sikre at disse også får en estetisk endring.
2. Gjør øvelsene dårlig
Noen øvelser, la oss innse det, er kjedelige og fremfor alt kompliserte. Derfor må du ikke kurere teknikken eller unnlate å gjøre det utføre dem riktig, vil sikre at andre muskler fungerer og ikke de fokuserte, med det resultat at vi selv etter mange treningsøkter alltid vil være de samme.
Hvordan løse dette problemet? Lær mer og studer treningen din med videoopplæring at de forklarer deg godt hvordan du må bevege deg; følg a treningsprogram egnet for ditt erfaringsnivå med øvelsene; Finn en personlig trener at du lager et skreddersydd program for deg og korrigerer deg i bevegelsene dine.
3. Du følger ikke et personlig diett
Man tenker ofte at trening, selv hver dag, gir grønt lys til spis uten regler, fordi så mye "vi brente".
Dessverre, hvis vi har et estetisk mål, for eksempel å miste 2-3 kg eller mer, spiller ernæring en veldig viktig rolle, da det påvirker vår vei med 60-70%, mens du bare trener 10-15% (resten er gitt av vår daglige aktiviteter: hvor mye vi går, hvor lenge vi står osv …).
Så vi forstår godt at hvis vi trener 1 time 3 ganger i uken, men da sitter vi hele dagen og spiser uten å vite hva vår er. daglige krav og når det gjelder å være kalorifattig (dvs. spise mindre enn det vi spiser daglig), vil det alltid holde oss borte fra vårt mål, og vi ser ut til å snurre på rattet som en hamster, til ingen nytte.
4. Ta for lange pauser
Gikk du til ernæringsfysiolog, fulgte kostholdet ditt, er du aktiv på dagtid, trener du med et personlig kort laget av din personlige trener, men fremdeles ingen resultater?
Vel, kanskje du ikke trener bra. Eller rettere sagt: du trener bra, men pausene du tar mellom en øvelse og en annen er så lange at senk tetthetsnivået av treningen. Og hva en Super Sweaty Workout skal være, blir et hopp fra ett Instagram-innlegg til et annet med trening i mellom som en pause.
Når du trener, velger du favorittmusikk-spillelisten, legger telefonen bort og konsentrere: i tillegg til å gjøre deg mer fokusert på treningen, vil det hjelpe deg å koble deg fra en hver times tanker i ditt daglige liv (eller andres) og lære å leve her og nå, som om det var en meditativ øve, redusere angsten og jage vonde tanker, selv om det bare er kort tid.
Francesca MartialPersonlig trener og ernæringsfysiolog
Jeg heter Francesca og i mitt liv studerer jeg, i tillegg til å gjøre tusen andre ting.
Jeg liker å kalle meg selv Science Blogger ettersom jeg er atletstrener, personlig trener og tar min andre grad for å bli ernæringsfysiolog.
Jeg har delt hverdagen og livsstilen min på sosiale nettverk siden 2014, og har gitt opphav til et samfunn som heter #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal som tar sikte på å informere om hva vitenskapen sier og ikke å skape. Meningsløse moter. i mat og trening.
Jeg støtter ikke stereotyper av jenter med mer eller mindre "kjøtt" på seg. Jeg støtter stereotypen til den sunne kroppen, for hvis du spiser godt regelmessig, i forhold til din konstitusjon og praktiserer fysisk aktivitet, kommer en vakker kropp naturlig, uten å bli sulten eller frata deg gleden av
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil at noen skal se på meg en dag og si: takk til deg, jeg ga ikke opp.
