Hvordan leve kontoret godt
I tider med smart arbeid, som kanskje eller ikke kan veksle med tradisjonelt arbeid, har det blitt viktigere enn noen gang å gi kontoret et avtrykk av levedyktighet. Vanligvis dagen inn kontor, enten det er kort eller langt, det er en rutine i navnet på stillesittende livsstil og ofte ender vi med å ta lite vare. Timer og timer foran datamaskin med telefonen alltid ved siden av deg, kunstige lys, Kollegaer ikke alltid empatisk. Og i verste fall stopper du ofte på kontormaskiner for å konsumere (i en hast) snacks høyt kaloriinnhold og rik på hydrogenert fett. Sluttresultatet er en blanding av ulike ubehag, inkludert problemer knyttet til stillesittende livsstil, øynene som brenner, understreke og sultplager så snart du setter foten i huset.
Men det er mulig å avhjelpe skaden som allerede er gjort på rekordtid og forhindre ytterligere skade. Som? Justerer skuddet fra … i morgen tidlig! Her er det noe Råd nyttig for ikke å ødelegge livet ditt og nyte dagen på det beste arbeid, gjør kontoret til et mer imøtekommende miljø, også for å jobbe bedre.
Kaffepausen
Et av dagens viktigste øyeblikk på kontoret er pausen kaffe, ofte brukt på den elskede / hatede maskinen. Kaffen i seg selv gjør ikke vondt: den er rik på antioksidanter, det holder tankene våkne og klare og representerer en mulighet for sosialt samvær med kolleger. Når du bruker den på kontoret, må du imidlertid være forsiktig og velge den espresso (eller lang) og usøtet muligens. Faktisk, hvis du drikker mange kopper kaffe om dagen, risikerer du å øke inntekten din. kalori samlet nesten uten å vite det. På den annen side, hvis kaffen er bitter, blir det ikke introdusert overflødig kalorier. Blant kontraindikasjonene kan det imidlertid være en viss opphisselse noe som absolutt ikke hjelper til med å håndtere stress på jobben. Så, grønt lys for tre kopper bitter kaffe i løpet av dagen, men helt røde trafikklys for alternative drinker fra maskiner som cappuccino, latte macchiato og sjokolade: melken som brukes er pulverisert og inneholder en enorm mengde sukrose.
Hvis du vil ha te, må du i stedet ta hensyn til maskinen: velg drikken "sitronte"du velger en blanding som har veldig lite te og er mer som søtet varmt vann med en kunstig sitronsmak. Så hvorfor ikke lage en ekte te på kontoret, og ta med en kjele? I tillegg til dette rite kan forvandle kaffepausen til en måte å bli bedre kjent med kolleger og kolleger.
En søt og sunn idé kan være å lage en tekasse (tekasse) i tinn der du kan samle teposer, avslappende urtete, drenering av infusjoner … Topp det hele, en vanlig pakke med agave eller lønnesirup for å søte for full helse.
Lunsjpause
Der lunsjpause det er et øyeblikk ofte undervurdert, så mye at noen ganger blir måltidet hoppet direkte over eller spist i en hast og, enda verre, å stå opp. Det ideelle ville imidlertid være å vie all den tiden som er nødvendig for spis sakte et muligens sunt måltid.
Så et forbud mot smørbrød eller bar-smørbrød e bedre kantinen eller spisestuen, hvor du kan velge mellom forskjellige typer menyer og spise i selskap med kolleger. Samvittighet er faktisk et sterkt punkt for suksessen med et sunt kosthold og optimal fordøyelse. I tillegg til en ekte positivt løft for stemningen.
Ved å utnytte de vakre dagene kan du gjøre enda mer. Det vil si, unn deg en lunsjpause i greenen og nyt en enkel, men velsmakende piknik, fordi kontakt med naturen er alltid bra. Grønt betyr ikke nødvendigvis grenseløse plener, men hagen bak kontoret eller en rest av gresset er også perfekt, så lenge den er utendørs og i lyset. De søppelbøtte du kan forberede den hjemme. Her er noen ideer til sunn lunsj på kontoret : pasta eller rissalat, hakket frukt, te, brød.
Og hvis du bestemmer deg for å dele dette øyeblikket med kollegene dine, enda bedre: hver og en vil ta med seg noe godt å spise, og lunsjpausen blir også en perfekt mulighet til å unne deg en øyeblikk av fritid.
SE OGSÅ
Alt sprøtt for "schiscetta"! Her er de mest praktiske og trendy matkassene og matvarmerne å kjøpe online
Trettheten
Det kan være feilen for overarbeid, av kontorstress eller rett og slett av et måltid som er for rikelig, men ofte skjer det for å advare et utmattelse uholdbar mens du jobber. Instinkt vil foreslå at du hviler hodet på skrivebordet og sover, men av åpenbare grunner er denne overtidsluren ikke mulig. En ting er sikkert, men sinn og kropp trenger en mini-pause umiddelbart.
Hvordan gjøre? Å lukke øynene og utføre enkelt, men effektivt avslapningsøvelser. Det starter fra puster som må være dyp og "mage", plassere hendene på magen. Pust av magefaktisk slapper det dypt av mens det samme ikke kan sies for høyt pustende, typisk for veldig engstelige mennesker. når nakken og pannen, øynene og hver eneste ansiktsmuskel.
Optimal, følg det hele med slapp av musikk (hvis mulig), selvfølgelig iført øretelefoner!
Holdningen
De nakke stive, låste skuldre og tilbake å rope om hjelp er bare noen av symptomene på en feil holdning og generelt av stillesittende livsstil og for mange timer tilbrakt foran datamaskinen.
Løsningene på dette fysiske ubehaget, som blir nervøse og irritert i et øyeblikk, er forskjellige:
- en stol mer passende (ergonomisk),
- passende fottøy,
- en liten treningsstudio"for kontoret, på moten i mange tiår og definitivt alltid ganske effektiv.
Det er enkelt tøynings- og tøyningsøvelser skuldre, rygg og nakke ved hjelp av kontorstøtter eller -bord, bokhyller og stoler. Det tar faktisk veldig lite å umiddelbart føle lettelse og letthet i de områdene som er mest utsatt. Det er også veldig nyttig å stå opp fra stolen for å gå en tur ofte: å hilse på kollegaen eller bare strekke på beina er små bevegelser som reaktiverer sirkulasjon og også heve stemningen.
Ja, for la oss ikke glemme at rygg og nakke er symbolsk de kritiske områdene til de som har en tendens til å bære alle problemene og bekymringene "på skuldrene", som steinblokker. For å frigjøre seg fra disse virtuelle, men ikke mindre undertrykkende vektene, er det nødvendig å jobbe medangst selv utenfor kontoret.
Sulten
For en følelse du har en halvtime etter å ha svelget en matbit på jobb? Sikkert vil du fortsatt ha det sult, selv om du føler deg underlig tynget: den "tomme" kaloribiten vil bare øke kløften i kontorets appetitt, uten å gi noe bidrag vitamin eller mineral, men bare hydrogenert fett og sukker.
For å få en umiddelbar slutt på denne kontorprosessen, er det et must å ta med en hjem sunn matbit og at den har en kant. Der frukt er perfekt: blanding av karbohydrater, vitaminer, vann og mineraler. Optimal spesielt om sommeren, det veier ikke ned men hydrater grundig kropp e hud. Huden, faktisk, med kontorens kunstige klimaanlegg, har en tendens til å tørke ut, ser ut som grå og kveles. Å hydrere den fra innsiden med vann og frukt blir derfor en veldig viktig skjønnhetsbevegelse. blåbær er et av de beste valgene for helse og velvære: rik på antocyaniner, forbedre sirkulasjonen er sett. I tillegg, takket være antioksidanter, fungerer de som forløpere for ungdom og rynke naturlig. Sist men ikke minst, blåbær har veldig lite kalorier og høyt innhold C-vitamin.
Pulten
Når vi er omgitt av vakre og hyggelige ting, vår sanser de blir aktivert og med dem fungerer vårt sinn også på sitt beste. Den samme effekten kan også oppnås på arbeidsplass: velværestrategien er å omgi deg med "gunstige" gjenstander selv på kontoret. Starter fra skrivebord, som du skal plassere på bilder og små fartøy av planter eller blomster. Det grønne av klorofyllen så vel som blomsterduften, har faktisk en utrolig positiv effekt på humør og avkastning.
Videre endrer kontorets generelle utseende mye hvis det innføres et minimum av "grøntområder". Oppfatningen blir umiddelbart den å være på et sted som ligner mer på hjemmet og i alle fall mer innbydende. Hvilke kontorplanter skal du velge? De botaniske artene som godt tåler foreldet luft og mangel på direkte lys, er derfor saftige frøplanter eller bonsai. DE blomster, i stedet vil de ikke vare lenge, men vil gi så mye farge og lykke at det vil være verdt det: perfekte blandinger kromatisk, for eksempel røde gerberaer og fargerike villblomster. Hvis det er mulighet for å ha et vindu i nærheten, vil terskel kan bli stedet som brukes tilaromaterapi fra kontoret: mynte peppermynte for energi e lavendel å roe seg ned etter stressende møter.
Hvis du vil vite mer om hva du skal gjøre for å gjøre kontoret grønnere, kan du lese Noen få triks er nok for et "bærekraftig" kontor
